Полезно е да спи през деня, ако правилната организация на деня сън

"Понякога просто трябва да спят между обяд и вечеря. Аз го направих. Сънят през деня не ви направи по-малко време, за да - така че мисля, че глупаци без въображение. Имате време, дори повече, защото ще имате два дни в едно ... "Уинстън Чърчил (живял до 91 години!)

Sleep - полезно. Някои хора вземат тази идея е толкова близо до сърцето ми, че с удоволствие се възползват от възможността да си лягат, включително практикуване сън през деня. Други просто следват призива на тялото и по прищявка, сън през деня. Но има и такива, които вярват, че през деня сън възрастен - е слабост, а излишната израз на мързел. Към кого да вярваш?

Използването на деня сън

За да започнете да разсее мита, че единственият Почивен ден мокасини. През деня сън е полезно, не е под съмнение! Много много успешни хора спят и съня през деня - да се вземат най-малко блестящ политик Уинстън Чърчил, който така своевременно споменава в епиграф към тази статия. Много от нашите съвременници също се възползват от възможността да спи през деня. Така например, известният български маркетинг Роман Maslennikov каза, че той става предприемач е до голяма степен се дължи на свободните графики и атрактивни възможности да спи през деня. Между другото, той дори е написал книга за нея - "Цялата истина за деня сън." Препоръчителна четене!

P

Olza през деня сън може да се отрече, че е изследван от учени и доказан. Експерти от Университета на Калифорния, интервюирани няколкостотин души, които редовно практикуват 20 минути сън. В чужбина, той се нарича мощност неподготвен (нашите сънародници любовта на класически сънливост през деня, се нарича "спи Щирлиц"). Всички тези хора да попълнят въпросник, а след това бяха анализирани данните.

Сега на въпроса дали дрямка е полезна и как тя е толкова добро. Можете да отговорите много специфична: това е увеличение с 30-50% в концентрация и работа. В допълнение, всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратка почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, в които са били проучени обективните промени в състоянието на човека, да речем дремки до 16% подобрява нервната проводимост и моторни реакции. И ако се практикува редовно, то дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Възможно ли е да спи през деня, на лицето, което получава достатъчно сън и през нощта? Да, въпреки че в този случай НПД не е необходимо. Въпреки това, ако през нощта спите достатъчно, вашият сън нарушават външни причини, да вършите работата си бързо гуми или тяло изисква един ден сън, тогава наистина трябва да го!

След като прекара 20 минути сън, вие сте повече от компенсира тази загуба на време малко прилив на изпълнение и ентусиазъм!

Съвети за това през деня сън

И сега - да практикуват. По-долу са няколко правила, които няма да позволят дневния си сън, за да покаже своята тъмна страна и ще ви помогнат да се откъснете от всички "бонуси", дължими.

1. През деня сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптимумът - 20-30 минути. На пръв поглед изглежда, че тя е много малка, но дори и такъв кратък период на почивка е достатъчно, за да се освежите. Brain все още не е време да отидете до дълбока бавен сън, от който не може да бъде лесно да се "избяга".

• Ако през нощта, преди да са по същество не разполагат с достатъчно сън, сън през деня, той може да бъде разширен, за да 40-60 минути, или дори до 1,5 часа (в зависимост от продължителността на цикъла на съня).
• Ако сте неумолимо се спи, но времето за дрямка има малко, дори да използвате тази възможност да спи. А преди няколко години, беше показано, че 10 минути сън дава сила и жизненост на целия час. Със сигурност много ученик заспа в клас. Не забравяйте, прилив на радост и ентусиазъм за възраждане? Но това е всичко, това е - НПД. ).

1. През деня сън в идеална ниска. Но това не означава, че на него трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Ние трябва да се опитаме да се никой счупи. Ако по време на "законен" половин час ще имате 2-3 пробуждане, НПД няма да доведе до желания ефект.
2. Много хора имат трудности със заспиването със светлината и шума. Ако сте прекалено им принадлежи, да създадете в стаята, където ще да спи, идеални условия: тишина, спиране на тока (в този случай ще бъде с маска на очите и тапи за уши му), удобно легло. Въпреки, че когато спите през деня, да се съблече и да си легне не съм сигурен, ако липсва силна воля, можете да спите и час за събуждане да прекарват в сън много повече от очакваното. Един "ден" дрехи и диван вместо легло - това е, че сте поне малко дисциплина. Хората, които решат да вземе дрямка по време на работа (не винаги, но е възможно), още по-лесно: избор между легло и диван и те вече не (кушетка?). ).
3. някои
   
   съм неприятно идея, че ще най-малко време ", за да падне" от ежедневието суетата. По-спокойно; за половин час, без да ви, нищо няма да се случи (освен ако, разбира се, че не сте шофьор на камион шофиране без контрольор на въздушния трафик или оператор на ядрена централа). Може би за първи път и не е нужно да заспи. Или може би дори няколко опита са неуспешни през деня сън. Но това ще отнеме време и ще се научите как да се тихо "изключи" ден, освен това, при всякакви условия. Така например, в чужбина офис персонал, които не работят в останалата част на помещението по време на обедната почивка отидете на паркинга и тихо спят в колите си.
4. През деня сън възрастен е по-добре да се планира за известно време не по-късно от 14-15 часа на ден. Причините за това са две. Първо, тя е в този момент тялото най-много се нуждаят от почивка, така че да можете да заспите по-бързо. На второ място, ако тя е твърде закъснял заспиване, събуждане след дрямка е доста късно, и това може да попречи на нощния сън.
5. Чрез задаване на алармата за събуждане, не забравяйте, че в допълнение към 20-30 минути на сън все още трябва да си дадете малко време, за да заспя, но тя все още е на 5-15 минути. По-добре е да се вземе това предвид, в противен случай ще бъде нервен, че сте на път да се събуди и да отида да спя и да не работят.
6. Ако имате затруднения с традиционната събуждането и спи по-дълго страхува положената, помагате на себе си. Точно преди лягане пие ... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки влиза в сила, не е мигновен, а след 20-25 минути - точно навреме за вашето възстановяване. В резултат на това, по-добре се събуди.
7. Предимно летаргия, "vatnost" мускулна слабост - нормални "последствия" на съня. Възможно е пробуждане след дрямка, също ще бъде придружен от тези симптоми. За бързо развесели, да се направят някои леки упражнения, включете ярка светлина или близо до прозорец - и спя като ръка асансьор. Вместо да дойде жизненост, добро настроение и свежи идеи.

Има ли бъдеще за следобедна дрямка?

През деня сън е полезно - няма съмнение. Ако той планира и "изпълнен" е вярна, то това ще бъде вашият ненадминат лек за умора! За съжаление, по-нататъшни дискусии относно използването неговия случай обикновено не си отиват.

Но не всеки е безразличен. Фокусирайки се върху примера на Google, Apple и други прогресивни компании със световна репутация, ръководителите на някои от големите български фирми и предприятия започнаха да организират своите служители стаи за почивка. Те дори купил сънлив капсула - (. Виж снимката) специални устройства за комфортен сън, с когото обикновен работохолик е необходимо да се упражнява своята находчивост.

За съжаление, по-голямата част от работещите хора полезни дремки остава една мечта, и на въпроса: "Мога ли да спя в следобедните часове", те може да се каже само едно нещо: "Да, но за съжаление, не можем да го направим" Уви ...

Прочетете интересни статии по тази тема:

По кое време ще трябва да се събудите?

Лечение на хъркане и сънна апнея Живот с СРАР 30-60-90 лечение на безсъние