Muscle как да го построи

Ако сте нов и не знам как да се изгради мускул, а след това са много важни за разбиране на основните принципи и идеи на растежа на мускулите. Без него, по-нататъшен напредък ще бъде просто невъзможно. Помпени мускули трябва да разберат някои принципи. Затова реших да се направи специална секция за начинаещи по www.fit4life.ru.

Знаейки някои принципи лесно компенсира невежеството на някои факти.

Значи вие искате да се изгради мускулна бързо и не знаете откъде да започнете? Как да се изгради мускул. - можете да си зададете. В този случай, просто моля, прочетете тази секция от сайта и .... уверете се, че проблемите стават още по-)))

Шегувам се. Шегувам се. Всъщност, всичко е доста лесно да се разбере, когато тя е "сортиране чрез" в определена система. Това е, което ние ще направим. Преди да се отговори на въпроса за това как да се изгради мускули, ние ще разберат основите. Нека започнем с факта - с принципите на бърз растеж на мускулите. Разбирателство, който ще ви даде обща представа за бодибилдинг като цяло и да го различите от сивата маса на основните посетители на салона.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Факт е, че по културизъм и фитнес, много, разнообразни дефиниция. Всеки поставя в него това, което той иска, това е плосък корем секси фитнес модел за единен и широкия гръб-културист чудовище за още един .... Така че, по културизъм - не е само изпомпване на мускулите е преди всичко начин на живот. Да, това не е спорт, или по-скоро нещо повече от спорт. Тъй като можете да го направите през целия ден. Тъй като процесът на възстановяване на мускулите и растеж не се срещат в самото обучение, а след това, по време на празниците. Следователно, дори когато спите, мускулите ви растат, докато "отиде" се занимава с културизъм ... ... тук стигаме до първия, най-важното правило: мускулите не растат бързо в обучението, както и след това. Запомнете тази максима, от която е лесно да се направи на разследването, че бързото нарастване на мускулната между тренировките трябва да бъде достатъчно почивка. Този процес се нарича почивка след възстановяване обучение. В опростен вид, той може да бъде представен като възстановяването (лечебен) от микроскопичен мускул. Между другото, "изцеление" може да се нарече повече мускули адаптация към стрес ... В общи линии, това е най-prislavuty растеж. Това ли са толкова необходими, ако не знаете как да се изгради мускул.

ПРЕДПАЗВАНЕ - изпомпване на желязо

Възможно е да се справят с в продължение на години, за да вдигат тежести и не се наблюдават промени в конституцията си (аз не говоря за бърз растеж мускул). В действителност, 95% от притежателите на сезонни билети в спортни зали е "резултат" и демонстрира. Защо? Тъй като те са ангажирани в продължение на години с едни и същи тежести. Point. Клиничен случай. Не забравяйте, че ако не знаете как да се изгради мускул, а след това отново от времето, което трябва да се постави по-сложна задача обучение в предната част на мускула. Ако мускулите не получават все по-голямо натоварване (тегло, повторения и т.н.), то тогава е необходимо да продължи да расте и да се увеличи размера му. Не забравяйте, че мускулите трябва да бъде постоянно претоварен, той все повече се увеличава по-силен от адаптиране към новите по-тежки натоварвания. Вярвам, че този принцип е най-важното за успешното обучение, защото ако успеете да го следват системно, дори забравяйки за всички други принципи, ще все още буден, за да покаже напредък.

Аз наистина искам да го впишат в останалите 5% от посетителите зали, където останалите ще гледат със завист. Ето защо, аз ще разкрие "тайната" значителни постижения. Аз ще разкрие важна тайна за това как да се изгради мускул. Тайната ти е дневник за обучение - инструмент, който ще ви накара да постоянно да следват принципа на претоварване. И съответно бързо надуване на мускулите. Вглеждайки се в дневника на обучение, вие ще знаете точно колко тегло сте усвоили предишното упражнение, и как можете да го увеличи до това. Как да се държим и какво да се наблюдава по-подробно в блога ще ти обясня по-късно. Вие, разбира се, се смятам за най-умните. Може да се помни, теглото на снаряда в главата, без да драска ... .What Е, тогава добре дошли в 95-те%.

МЪЖЕТЕ И ЖЕНИТЕ

Процесът на обучение, както и изпомпване на мускулите не се различава в зависимост от пола. И все пак, ние сме един и същи вид ... Въпреки, че жените са по-приятни на пипане))) Често различни цели при мъжете, така и жените. Първото желание е като цяло по-изразени мускули (те се нуждаят от бърз растеж на мускулите), за разлика от жените. И в този им помагат генетика. Мъжете имат повече мускули в горната част на тялото, и в допълнение по-мощни хормони, които насърчават растежа. Ето защо, без влакове на жената, без използването на хормони няма да бъдат в състояние да "развалят" физика му по "мъжки" на мускулите. От пътувания до фитнес залата, тя може да разчита само на спорта, да се обучават на фигурата.

Упражнения за напомпване на мускулите

Упражнения в културизъм са разделени в мускулни групи, че те тренират (за краката, гърба, ръцете, и т.н.), броят на мускулите (HIPS), те участват в работа (основни и изолация), векторът (издърпване или тласкане) , Новодошлите добре да се направи базови упражнения - че те са истински, отговорни за растежа на мускулите в културизма. Всички класически основни упражнения включват използването на гири или щанги (свободни тежести), и във всеки случай не симулатори, че устройството ви е необходимо, за да се улесни работата ви. В бодибилдинга, също така е много важно правилната техника на упражнението. Което допринася за необходимо изготвянето на мускулите. На него ще бъдат обсъдени по-късно.

REPEAT

Упражнение извършени още от началото до края, се нарича повторение. Ако сте видели състезанието по вдигане на тежести, където състезателите правят сътресение или идиот в едно повторение максимално тегло. В бодибилдинга се използва обикновено 6-12 повторения. Това е броят на мускулни контракции ще ви помогне да увеличите бърз растеж на мускулите. За да овладее такъв брой повторения, което трябва да се намали теглото на 60-75% от ред, с който ще можете да "вземе" теглото само веднъж. Да кажем, че ако можех да веднъж пейка преса мряна с тегло 100 кг, с тегло от 70 кг, аз ще направя 6-8 повторения, и това ще бъде, че това е необходимо за растежа на мускулите. Поредица от непрекъснати повторения в даден момент се нарича един подход или да настроите.

Ясно е, че всяко упражнение трябва да се направи по различни комплекти. В какво? В крайна сметка, можете да минете през или Събирачи на товара ... оптималното количество за бърз растеж на мускулите, се счита за 2-4 работни набор от едно упражнение. В някои случаи тук плюс подгряващи апарати с ниско тегло. Тъй като мускулна група по културизъм "изпомпва" 2-4 упражнения може да прогнозира, че до 4 от общо 16 комплекта за обучение на работното място за него. Той обикновено се изписва така: лег 4H6-8. Това означава, че ние сме прави физически упражнения "лег" в четирите серии от 6-8 повторения всяка.

Недостатъчност и напомпване на мускулите.

За да се възползвате от принципа на претоварване за бърз растеж на мускулите, което трябва мускулна недостатъчност. С други думи, на умора на мускулите по време на последния подход повторение, когато не сте в състояние да направят повече повторения с правилна техника. Това е по този начин ще се гарантира, че получавате достатъчно натоварване за растежа на мускулите. Ако отседнете в момента може да направи друг повторение (не се стигна до мускулна недостатъчност), а след това не са прецизирани, а мускулите не трябва да расте.

КОМПЛЕКСИ (SPLIT)

За дълго време, всички строители изпомпват цялото тяло в една тренировка. Аз трябваше да направя огромно количество упражнения и подходи. Разбира се в последния упражнения възможност да работят на пълен мускул е по-малко поради умора. И ефективността на бърз растеж на мускулите в тези комплекси за обучение е бил нисък. Ето защо, за да замени системата само с една тренировка дойде на система за разделно упражнения различни мускулни групи. Тя се нарича Сплит (инж. Клийвс) и включва "изпомпване" на различни мускули в различни дни. Обикновено атлет влакове за 2-3 дни, след което се ден за почивка. Въпреки че има много разделения, в които след всяка тренировка ден трябва да бъде ден за почивка. Всички тялото се изпомпва веднъж на всеки 4-8 дни.

Храни - един от навиците, които ще трябва да се промени. Кое е по-добро, тъй като новите хранителни навици не само ще допринесат за развитието на спортните постижения, но също така ще бъдат много полезни като цяло за здравето на вашето тяло. С една дума, за да имате бърз мускулен растеж в културизма, ще трябва да се яде по-често, но на малки порции, за да се ускори метаболизма и да повишат дневния си прием на протеини в диетата си до 2 грама на килограм телесно тегло. За да започнете, опитайте се да се яде повече месо, риба, яйца и млечни продукти. След тренировка и през нощта се пие протеин се разклаща или мляко.

Културизъм (фитнес) - уникален инструмент за изпомпване на мускулите. Това е като някакъв вид чудо позволява на всеки да получи това, което иска. Искате ли да растат мускулите бързо - моля, напротив искате да станете тънък и удобно - също не е проблем. Вие наистина трябва да бъдат готови и ангажиран с целта само. Да не се обезсърчават от огромната разлика между вас и професионалните спортисти. Те са обикновени хора, също и след като започна. Ти просто трябва да се разбере, че нашето тяло е биологично способен много значителни промени. Ти просто трябва да имаме смелостта да стъпи на пистата на тези промени, а след това, може би, ще се промени не само тялото си ....