Колко бързо да спи през нощта, когато не мога да спя
В днешния непрекъснато променящ се свят, в ерата на дигиталните технологии и необходимостта от непрекъснато обучение нов фронтмен често възниква въпросът: "Колко бързо може да спи през нощта, когато не мога да спя? ". сън нощ - една от функциите на тялото ни, който помага да се отпуснете, да се възстанови и тонус.
Но какво, ако всеки ден завършва по същия начин: една мечта за дълго време не ви постави, флип, преместете покрай спомените за деня, мечта за бъдещето, вие сте измъчван от тревожните мисли и мечтите си само за това, как бързо да спи през нощта?
Инсомния е хронично явление рядко се вижда и показва неизправност на нервната система. Безсъние - отказ на сън през нощта. Вие сте от дълго време не мога да спя, събуждам рано и са лек за спане и неспокоен. Причините за нарушения на съня:
• стрес;
• депресия;
• страст алкохол;
• продължителна употреба на успокоителни и други психотропни вещества;
• тревожност;
• различни заболявания.
Ако искате да спите, но не мога да, много се обръщат към наркотиците. В хода са хипнотични и успокоителни. Всичко това може да доведе до чувство на летаргия, усещане за слабост, умора идва бързо. Често хората не правят разлика между сън и реалност. Това става трудно да се концентрирам, ролки безразсъден гняв, истерични състояния зачестяват явления - че обикновените причини за нарушения на съня.
Преди да си легнете да се опитате да се отпуснете, да се отвърне от вашите въпроси, изгаряне и проекти. Трябва да пуснете всички мисли, сякаш сте далеч от тях, или да си представи, че се отказва в кутия и се заключва. Повечето тренировки помагат за преодоляване на стреса. музика за релаксация, медитация. Ако не можете да спите, а след това да си легне, направете някои дълбоки дихателни упражнения. Трябва да се успокои и да си спомни нещо приятно и положителна. Убедете се сами, че ръцете и краката натежаха, а тялото е разпространил приятна топлина.
Учени, които изследват съня, е препоръчително да се отървем от безсъние. Една от първите стъпки - сън и будност, трябва да се върнат към нормалното. Ако мечтаете за дълго време не съм дошъл да ви вечерта, сутринта все пак трябва да ставам по едно и също време. Не нарушавайте режима и в почивните дни, дори и ако наистина искате да спите. В противен случай рискувате да се прекъсне най-дневни и нощни ритми, което води до по-трудно адаптиране към делничните дни и отново нарушения на съня.
Ако повече от четири пъти седмично, вие е трудно да спя, да се намали продължителността на съня за един час, за кратък период от време.
Ако се отнасяме към хората с съмнително, смути, може да имате безсъние страх. Вероятността за поява на паника при подготовката за легло, се превръща в кошмари, парцела от които ще се повтаря отново и отново. В този случай, трябва да се сигнализира и да се види със специалист. И все пак, по-голямата част от този тъжен резултат не е застрашено.
Ето няколко прости техники, колко бързо да спят през нощта, когато не мога да спя.
11-ефективни начини да заспя, ако не можеш да спиш
Метод 1: Изграждане на кей
Ако не можете да спите, се опита да намери позиция, която е най-удобно за вас. Всеки от нас има любима "поза за сън." Учените препоръчват към позицията на дясната страна с леко свити крака, като най-оптимален за здравословен сън - мускулите са отпуснати, сърцето работи без намеса, за да заспя лесно.
Сред сънното - много мека или много трудно спално бельо ярки, контрастни цветове, за очите. Бързо отида да спя през нощта, ще помогне на спално бельо бели, сини или розови нюанси. Спално облекло трябва да бъде удобен за вас и не ограничава движението по време на сън. Опитайте се да се даде предимство на спят заедно, не причинява неудобства стегнати ластици или груби шевове, за предпочитане от естествени материи, приятни към тялото.
Метод 2: Вентилация спални
За най-бързите Експертите на съня съветва температурата на спалнята се съхранява при 4-5 градуса по-ниски, отколкото в други части на къщата. За тази цел, е желателно да се проветри помещението за половин час - час, преди да напусне за през нощта.
Метод 3: Walk лягане
Ако не можете да спите, опитайте се да ходи където въздухът е чист и свеж: в двора (ако частен дом), в парка. Чист въздух - перфектна "хапчета за сън."
Метод 4: Умереността в храните
Бързо отида да спя през нощта и няма да се яде през нощта мазна, тежка храна, особено в големи количества. Но също така и сънят няма да дойде при вас, и ако легна гладен - мисълта за храна ще бъде на посещение отново и отново. Нежелани: Алкохолни напитки, тютюневи изделия, кофеин - те имат отрицателно въздействие върху състоянието ви.
Вие може да си позволи лека закуска и половина до два часа преди лягане. Пийте кефир, кисело мляко, можете да се поглезите затопляне на мляко с една лъжица мед и канела.
Метод 5: чай билков
Хмела, валериана, мента, лайка, motherwort, вар - те са посочени станции с успокояващ и релаксиращ ефект. Можете да пиете билков чай, не само преди да заспя, но кутията за обяд.
Метод 6: Терапевтична подложка таблата
Зашийте го себе си от всякакъв вид тъкан хлабав текстура. За да се запълни препоръчваме използването на копчета от хмел, има успокояващ ефект. Но е възможно да се използват и други растения със същия ефект, като лавандула, градински чай и др.
Метод 7: Методът използва специални услуги
Ако не можете да спите в легнало положение, с ръце, успоредни на тялото, дланите, затворете очите си и ги нави - позиция, смята оптимално за сън.
Метод 8: Вода лечения
Също така, топли бани са много ефективни, водата не трябва да надвишава тридесет и седем градуса. И отново се притекат на помощ на трева: поредица, липов цвят, можете да добавите екстракт бор. Честотата на приемане - 3 пъти седмично в продължение на 10 минути. Някои да се подобри съня само три до пет сесии. Като опция - вани за крака със същите лечебни растения.
Метод 9: четене преди лягане
Книгата трябва да бъде доста скучно и имат дребен шрифт. Например, нещо изследователски области: учебник, енциклопедия или книга.
Метод 10: медитация
Вземете ароматен или обикновена свещ, и дълго време гледаше пламъците, отказвайки се от всички мисли и чувства. След известно време, сънят ще дойде при вас.
Метод 11: Упражнения за очи
Бързо превежда поглед от обект на обект. Очите ще бъдат затворени, ще искам да спя.
Ние имаме едни от най-доказаните и ефективни начини за борба с безсъние бяха представени. Надяваме се един от тях ще ви помогне да получат по-спокоен, здравословен сън и будност и енергия за целия ден!