Как да се изгради мускул, фактор на мощността - това рок разумно!
Много хора питат как да се изгради мускул, но това е правилно да попитам как правилно да се изгради мускул. В крайна сметка, начините за изграждане на мускули, има няколко. И тук е най-подходящия.
Нека поговорим за тях.
Начини за изграждане на мускули правилно
Това не е да гони тежестите постепенно увеличаване на теглото и да използват комплекти с тегло отпадане, непрекъснато повторение, негативи, Вит.
Ето, например клекове. Какво мислите набори от отпадане костюм на тегло? Разбира се, че не! Поради това е много трудно. Но за да се подобри качеството на мускулите, увеличаване на мощността издръжливост и разделяне мускулни връзки може да бъде чрез непрекъснато повторение, т.е. вие не почивате в горната и долната част на точката на амплитуда. Разбира се по-важно да се направи 20 повторения в клек. Това ще ви позволи да се направи не само мускулите на краката, за да растат, но се избегнат ненужни наранявания!
Но напомпани делтоиди най-добрите групи от отпадане тегло + непрекъснато повторение. Поради това, че оформлението на гири към страните не е неестествено движение, и раменната става е най-трудно в човешкото тяло. Ето защо, теглото в това упражнение, което трябва да се изгради много бавно и да направи общо торба 15 до 20 повторения на серия. И само когато сте в състояние да направят максимално тегло от 15 непрекъснати повторения, а след това е възможно да се увеличи основната операционна маса.
Негативите са много добре използвани за увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите. Максимален интензитет на стимулиране на растежа може да се постигне, ако негативите направя 3-5 повторения, получи отказ и след това да вземе по-малко тегло и направи още 5 повторения. В резултат на това набор от 10 повторения. Това ще бъде определен убиец! Всеки, който се опита да работи по този начин, в един глас, който казва, че е много трудно, но си струва усилията.
Чрез преминаване на тези методи правилно за изграждане на мускули, има и други нюанси, които принадлежат повече към техниката и правилния избор на упражнения, за да се насочите мускулни групи.
За да се помпа големите ръцете мнозина правят мряна къдрици и това беше добър, но не винаги е достатъчно. Особено, ако тренирате бицепсите си в същия ден с гърдите. Писах за това по-подробно в статията "Как да помпа мускули на ръцете"
Просто забрави за разработване на трицепса. и това отнема 50-60 на сто от общата обиколка на ръката.
За правилното изграждане на мускулна трябва не само да знаят правилната техника за упражнения, но също така и какви упражнения трябва да направите във вашия конкретен случай.
Например, искате да се помпа на гърдата. Повечето хора ще ви кажат да отиде да направи пейка преса. Но би било правилно да се направи пейка преси с дъмбели под ъгъл 30 градуса. Защо е така, аз подробно описани в статията "Как да се изгради гръдните мускули." Лег е добро упражнение, ако натиснете голямо тегло. Дори и 100 кг не е достатъчно.
За развитието на трицепс теглото трябва да се прави с една ръка върху легнало блок удължаване на дръжката (с дланта нагоре) френска преса, в много случаи това помага да се развие сила трицепс. Но неговото влияние върху теглото не е твърде голям. Може да се използва като вторичен упражнения, но не повече. Освен това, ако имате проблеми с раменете или лактите, няма да бъде в състояние да го направи, без риск от получаване ранени.
Концепцията е проста. Като цяло, един съвет, как да се изгради мускул, давам ви. И тогава това е до вас.
виж още
Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един
За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак
Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В България, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много
Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо
Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но