Как да се движат по неблагодарна и не включва кардио тренировка

Хората, които редовно посещават спортни зали и фитнес центрове отдавна са свикнали да неблагодарна. Но ако човек купува дом тази машина, а след това на пистата и управление може да бъде трудно. В тази статия ще говорим за това как да се справят с симулатора и да я използват възможно най-ефективно.

Какво добро неблагодарна?

Неблагодарна - това е един от ключовите обучители по какъвто и фитнес зала. Сред безспорните предимства включва възможността за успешно симулира реално функциониране, като по този начин дори надвишава нейната ефективност. В крайна сметка, по време на нормална работа на лицето, не е възможно да изберете нивото на наклон или включване на вентилатора, както и при извършване на пътечката за бягане такава възможност е налице.

В допълнение, на пистата прави класа по-гъвкав. През зимата, когато не можете да излезете без няколко слоя топли дрехи, джогинг тренировка практически невъзможно. С помощта на симулатор можете да стартирате около къщата, което го прави по всяко време на деня и годината. Ние просто трябва да знаете как да се включите на пътечката за бягане и как да го използвам.

Как да използвате бягащата пътека?

Различни видове песни могат да бъдат включени в много отношения, макар и да изглежда подобно на концепция. Ако не знаете как да се включите на пътечката за бягане във фитнес залата, най-добре е да попитате персонала на фитнес или други посетители.

Имайте предвид, че следите от различни производители могат да бъдат малко по-различен набор от функции и начина, по който те се обръщат. Но като цяло алгоритъмът на работа винаги е едно и също. Разликата често се крие във формата и разположението на бутоните, цялостния дизайн на екрана на информация, но не повече. Ние считаме, че тънкостите на пистата, използвайки примера на симулатора JKexer Fitlux 365, колкото изглежда универсален и много популярни.

Включване и основни функции

Включване на пътя е лесно. За повечето модели има бутон "Start" или "Start". тя също е придружено от добре познат символ - тя е на телевизора, както и на звеното за компютърна система. Най-често, преди да кликнете върху този бутон, вие трябва да зададете ъгъла и скоростта на движение. ключ за сигурност в същото време трябва да се определи единия край на колана или човешки дрехи, а другите - на конзолата неблагодарна. Този елемент помага да се избегнат наранявания като веднага забранява на пистата в падението на човека.

Когато по време на обучението е необходимо да промените настройките - първо трябва да кликнете върху бутона "Стоп" (понякога има отделна бутона "Спиране" и "Пауза"), и след това да въвеждат данни и след това кликнете върху "Старт". Когато въпросът за това как правилно да се движат по неблагодарна, безопасността играе много важна роля. Промяна на настройките в движение е силно нежелани.

Симулаторът JKexer Fitlux 365, взето от нас, като основа, кратка инструкция на английски език. Той е разположен точно на екрана на информация. Ако вашият модел е оборудван и с песни като инструкция - не го игнорирате.

Промяна на скоростта и наклона

Както беше казано, за промяна на ъгъла и да се ускори, което трябва да спре напълно, преди да следите. На някои устройства, можете да въведете числена стойност, а от друга - има + и - бутони за постепенни промени. Интерфейсът на различни пътища може да бъде различен, но общата концепция остава същата. Моделите се променят в резултат на промяната на наклона и скоростта. Всичко останало - е допълнителни и допълнителни функции.

Струва си да припомним, че преминаването към промяна на скоростта и ъгъла на наклона трябва да става постепенно. Дори ако на пистата може драматично да промени тази или онази фигура, трябва да се правят малки стъпки. Така, оптималната накланянето - 2-3 градуса. За тичане конкретни стойности не, но веднага превключи от ходене до максималната скорост, не е желателно. Това прави упражнението по-малко ефективни и бързо гумите.

превключване на режим, избор на програма

Повечето съвременни бягащи пътеки са оборудвани с няколко предварително зададени режими и програми за обучение. се сменят, обикновено по различни начини. По този начин, JKexer Fitlux 365 програма е посочена на сивите полета панел за да изберете желания, след като кликнат върху профила на потребителя бутона, щракнете върху желаната програма. За vybrannnoy програма, можете да настроите нивото и началната скорост.

Ако ще да се направи на пистата у дома, а след това най-добрият вариант е да си купите устройство с който и да е вътрешна памет. Това може да е обичайното меню, връзка към компютър или USB-устройство. Въпросът не е да се създаде програма за обучение всеки път, но само за да ги направи в паметта на симулатора. Тези функции се изпълняват от различни писти по различни начини, но като цяло, интерфейсът е интуитивен. Вижте как точно избор на програма за конкретен модел, че е възможно да го ръководи.

Допълнителни функции на симулатора

Различни допълнителни функции, които могат да бъдат на пистата:

• теглото на човека, за да регулирате програми влизане обучение;
• вентилатор, който може да бъде активиран по време на обучение на пистата;
• Поставка за бутилки с вода;
• Вибриращ;
• валове за транспортиране на симулатор;
• изисква компенсация Етаж за работа на улицата;
• мултимедия Характеристики-Wi-Fi, ТВ тунер, високоговорителите за игра на гласови съобщения, цвят или сензорен екран.

Важно е да се списък с техническите характеристики, които могат да улеснят живота на собственика на симулатора:

• Ключ за сигурност (ако падне, това устройство незабавно да спре на пистата);
• сгъваеми или монтажни пътеки.

За да разберете как правилно да ходи на бягаща пътека, без допълнителни функции не са необходими. За начинаещи не си струва да се обръща внимание на тях. Но ако пътят ви е оборудван с тях, а след това по-късно можете да ги учи. Със сигурност те са описани в документа, приложен към производителя на симулатора.

Ако не знаете как да използвате бягащата пътека във фитнеса, необходимата информация може да бъде получена от служителите на институцията. Общата алгоритъм, описани по-горе е задължително. Но, ако имате съмнения, по-добре е да се изясни.

Как да бъдат ангажирани на бягаща пътека? Общи правила

Има няколко правила, които трябва да се спазват по време на бягащата пътека:

1. Винаги избирайте удобни обувки, които не са нито твърде тесни, нито твърде голям. Ако сте у дома - това не е причина да носят чехли или дори да се ангажират с боси крака. Неудобни обувки могат да навредят на краката и просто правят обучението по-малко ефективни.
2. Да не забравяме как да работят неблагодарна. Тя започва да се движи, веднага след като кликнете върху бутона "Старт". Ето защо, в момента, когато трябва да стои на пода до пистата, но не и за себе си! Съществува опасност от падане.
3. Дръж се за перилата, докато се разхождате или бягане не може да бъде! Това обезсмисля цялата целите на обучението. Наведе се към публиката, да увеличите натоварването на опорно-двигателния апарат, преместете центъра на тежестта и по този начин бързо се уморяват, загуба на проучвания за ефективност.
4. Избягвайте ежедневни тренировки. Освен ако не е нужно спешно да влезете във форма - влак не повече от 4 пъти седмично. Ежедневно работи бързо се отегчават и да стане по-трудно да се насилвате.

Защо железопътния, ако не можете да се държа за тях? Отговорът е прост: за застраховка. Чрез промяна на скоростта или ъгълът на наклона, можете да вземете парапет за подкрепа. В допълнение, много жп линии, оборудвани с устройства за управление и сензори за измерване на сърдечната честота.

Препоръки за начинаещи

Обучение на бягаща пътека за начинаещи често са сложни и изглежда прекалено скучно. За да се избегне бързото "priedaniya" и да продължат да се обучават ефективно на писта, да слушате следните съвети:

1. Тренирайте с музика или телевизионно шоу. Това ще позволи да се отвлече вниманието от процеса на ходене или тичане, и изпълнява важни движения автоматично "на автопилот".
2. Промяна на ъгъла на наклона по време на ходене, най-добрият - постепенно. Това ще помогне да горят калории, ефективно и в същото време ще направи процеса по-малко монотонни тренировки. Често ходи нагоре по неблагодарна е още по-ефективен, отколкото работи на равна повърхност. Но ако постепенно увеличаване на ъгъла, а след това я понижава също, че не е нужно веднага.
3. Track трябва да се постави в една стая, която ви харесва. Тъмно или мрачен спален кът - не най-доброто място за учене. Колкото по-приятен престой в стаята, толкова по-ефективно обучение ще бъде.
4. Преценете колко трябва да се движат по бягаща пътека. Основното нещо - не peretruzhdaetsya. Предварително зададени програми са добри за отслабване и за сърцето си, но ако просто искате да се поддържа във форма, независимият вземане на решения ще бъде най-добрият избор.

Програмата работи на бягаща пътека за начинаещи

Там не е единствената програма за обучение на пътечката за бягане. Но по-голямата от тези програми е насочена към хора, които вече имат известен опит в "диалог" с този вид упражнения оборудване. Новодошлите трябва да се ограничават само до избора на товара и неговото постепенно увеличение. Първоначално достатъчно 20-30 минутни сесии, но след няколко седмици, натоварването трябва да бъдат увеличени. Фактът, че е дошло времето да се увеличи натоварването, казват твърде лесно при извършване на упражнения, които преди изглеждаха доста сложно.

Увеличаване на товара е необходимо. Ако все пак почти всеки ден, а след това седмица по-късно, че трябва да се повиши продължителността на заетост за 10-15 минути (например, да се повтаря избраната програма). След един месец на обучение е необходимо да се постигне удвояване на първоначалната продължителност на обучението. Така че, ако на първата сесия е продължило 25 минути, а след това един месец да прекарат най-малко 50.

Оптимално обучение на бягаща пътека за начинаещи да изглежда така:

1. Започнете с 10 минути нормално ходене със скорост 4-6 км / ч.
2. След това се насладете на писта със скорост 7-9 км / ч. Би трябвало да работи на 7 минути, не е необходим по склона.
3. След това настройте наклона на 2 градуса и отидете на 2 минути при скорост 4-6 км / ч. На всеки 2 минути по-нататъшно увеличаване на наклона на 2 градуса и да завърши обучението след 10 минути, когато наклона достига 10 градуса.
4. Повторете стъпки 1-3 за най-малко 3 пъти.

Ако сърдечната честота, докато се разхождате нагоре по хълма е по-висока, отколкото по време на подготовката, а след това се поберат различна схема на обучение:

1. Отидете на 10 минути със скорост 4-6 км / ч.
2. Задайте наклон от 3 до 6 градуса и отивам за още 5 минути при същата скорост.
3. Премахване на склона и да започне да работи в продължение на 2 минути, при скорост от 7-9 км / ч.
4. Пусни на 1 минута при максималния възможен процент (също без пристрастия).
5. Повторете стъпки 2-4 за най-малко 3 пъти.

Тези програми са предназначени преди всичко за намаляване на теглото и поддържане във форма. Например, за да кардио на програмата за неблагодарна ще бъде доста по-различно. Неговата по-добре да има предварително обсъждане с лекар.

заключение

Неблагодарна - това е чудесен начин да отслабнете, да тялото си, за да спечели някакъв проблем със сърцето. Симулаторът е наистина много ефективни, и да го направим колкото може по фитнес зала или фитнес център, или у дома. Не трудности при практикуване. Основното нещо, което трябва да се направи - да научат основните функции на пистата преди първата я включите и да започнат да тренират.