Как да направя шпагат бързо 20 походова снимки с балерина, видео - жена и ден
В тази статия ще опишем как се прави шпагат в дома. Той е не само красива, но и полезни за здравето. Прости упражнения възрастовата граница, която трябва да се извършва всеки ден, показвайки балерина Анастасия Volochkova.
- Когато бях дете отиде в балетна школа, тя дори не можеше да вдигне крака си на 90 градуса. Тя се практикува в продължение на няколко часа на ден, за да се подобри участък, който се използва всички средства, с ръка: хвърлят обратно крака на столове, дивани, стълби. Sat в поза "жаба" (близко до поза лотос, само на краката са обединени -. Забележка Wday.), А майка ми се изправи на колене надолу. Беше трудно, но аз я направи. И днес, в продължение на много деца имам пример, че човек, който не разполага с естествен физиката може да ги развие и да получите в балетна школа. 10 години ми дъщеря Arisha твърде близо до това, да предприемат пълни разделя. Въпреки това, тя обучава само за себе си. След няколко от моите творчески проучвания център попита: "Мамо, това е същото, ще трябва цял живот да страдат?" Тя събу обувките Pointe, аз ги даде на мен и каза, че ще танцува само у нас, за себе си.
Преди да се впусне в разтягане, загряване трябва да се направи. Suit светлина бягане, скачане. Това е последвано от топли основните мускулни групи: Извършване клякам да включва мускулите на краката, лицеви опори - те ще се подготвят мускулите на ръцете и гърдите, както и проста система за пресата.
Стречинг без загряване може да доведе до сериозни наранявания!
По този начин, мускулите се затопля, можете да започнете да разтегнете.
Как да разделя: ефективни упражнения
1. Започнете със страничен тласъци. Deep клек. Коляно опорен крак встрани в посоката, от ъгъла в права коляното. Изправете другия крак, чорапа да се отбие. Дръжте гърба си изправен. Прескочи в това положение за няколко секунди. Между другото, това упражнение работи много добре сред други бедрените мускули.
Ако се запази тялото направо трудно, поставете дланите на пода и частично прехвърляне на тежестта на тялото към тях. Опитайте се да поставите петата си на пода на опорния крак. Упражнение укрепва мускулите на бедрата и прасците добър участък, от вътрешната страна на бедрото.
2. Внимателно се движи тялото си тежест на другия крак и повторете упражнението за нея.
Ние трябва да направим най-малко 5 повторения за всяка страна.
3. Поемете дълбоко скок напред. Коляното на подкрепа на крака, не трябва да излиза извън палеца. Обратно - направо, коляното затегнати. Задръжте тази позиция, а след това преминете краката и повторете от другата страна.
Ако такава ситуация да се запази трудно, сложи ръце на пода от вътрешната страна на подпорната крака. да ги прехвърляте на част от тежестта на тялото.
4. Седнете на петите с изправен гръб.
5. Lean тялото напред, стиснал стомаха му да бедрата му, остана в статична поза, за да се отпуснете.
Ръцете са поставени на пода, бедрата, се опитват да държат с спирка.
6. Седнете на петите, гърба си изправен.
7. Внимателно се разрежда в подножието на една страна, поставяне на мивка на пода между тях. Ъгъл размножаване на всеки, но постепенно се увеличава.
Ако все още не може да седи, може да се постави под таза еластична възглавница или сгънати одеяло. Болки в коленете и краката не трябва да бъде просто една приятна тяга.
8. Седнете на постелка, с изправен гръб, свържете подножието. Задачата - да се опита да сложи лакът на пода.
Ако разтягане не е достатъчно, много внимателно се стреми коленете на пода с ръце. В този случай, мускулите трябва да са спокойни. Това упражнение е по-лесно да се извърши с партньор, който е леко дърпане колене на пода.
9. Tilt тялото напред, доколкото позволяват разтягане. Трябва да дръпнете гърдите на пода, а не на главата на нозете, не се опитват да се развие в гърба.
Задръжте тази позиция, докато той остава удобно.
10. Седнете с изправен гръб, с разперени крака. Един пъти и поставете в подножието на противоположната част на бедрото.
11. Обърнете се към прав крак, ръка за помощ на едно и също име в момента.
Наклонът не се опитват да закръгли гърба си, плъзнете, за да племето на гръдния кош, а не на главата. Задръжте наклон, докато се появи чувството на дискомфорт. Повторете от другата страна.
12. начална позиция - хол с краката разширени и изправен гръб. Свийте единия крак и го преместете чрез другия, пускане в подножието на външната страна на бедрото.
13. Обърнете се към прав крак, като внимавате да не се закръгли гърба си също.
Дръжте долната точка, докато позицията е удобно. Повторете от другата страна.
14. Изправете гърба си, издърпайте единия крак, вторият завой, ще спрем при външната страна на бедрото.
15. Обърнете се към прав крак, опитвайки се да запази гърба си изправен. Стегнете ръцете си, държейки ръцете си един крак или пищяла.
16. Отново, изправете гърба си и стройна структура в центъра, доколкото разтягане.
Бавим на всяка позиция, докато се появи чувството на дискомфорт. След това повторете от другата страна.
17. Седнете с изправен гръб, с разперени крака. Чорапи отбий.
18. Провеждане на ръцете му с крак или долната част на крака, наведете напред, без огъване коленете, доколкото разтягане. Задръжте позицията толкова дълго, колкото е възможно.
Гърбът трябва да е изправен, колкото е възможно, задачата - да не се получи челото колене и се простират на стомаха към бедрата, корона - напред.
19. дърпане единия крак, вземете втори за крака с двете си ръце, огъване на коляното.
20. Внимателно я изправите, както се оказва, 10 пъти.
Уверете се, че гърба ти не е заоблен и случаят не пропусна обратно. След приключване на желания брой повторения, задръжте позицията за 1 минута.
Как да разделя у дома
За да седне бързо на низа, трябва да тренирате редовно. Новаците трябва да повтарят комплекса през целия ден, а след това отидете на дневна стречинг, то резултатът няма да отнеме много време.
За да седне бързо на низа, трябва да тренирате редовно. Новаците трябва да повтарят комплекса през целия ден, а след това отидете на дневна стречинг, то резултатът няма да отнеме много време.
Еластичността на мускулите и сухожилията е индивидуален, така че не трябва да бъде на грешни резултати.
Ако търсите начин да се направи шпагат в една седмица или 10 дни, а след това тя не съществува. Прекомерното усърдие да доведе до нараняване, което принуди много време да забравим за акробатични.
За да се ускори процеса на разтягане, опитайте се колкото е възможно повече, за да се отпуснете мускулите по време на тренировка, пийте много вода.
Един горещ душ, преди да отиде в продължение на мускулна релаксация и улеснява разтягане
Спектакълът кордата - е не само възможност да се демонстрира гъвкавостта на завистта на другите, но и много полезна поза за здравето. В хода на своето развитие увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, мобилността на тазобедрените стави, подобрява циркулацията на кръвта в областта на таза.
Ако за разпръскване е далеч от съвършенство, това няма значение. Упражнява редовно и правилно, разделя могат да бъдат във всяка възраст.