Упражнение и диета за един човек, за да се отстранят стомаха и страни си у дома

Защо расте корема

Преди да се пристъпи към "лечение", е необходимо да се справи с причините за проблема. Преди да - шестте основни фактори, които могат да предизвикат повишаване на теглото при мъжете:

1. Недостатъчно активен начин на живот. Вие - мъж на средна възраст, който работи по заседнал начин на работа и малко преместване? Добре дошли в групата на риск!
2. Неправилното хранене. Закуски тежки и мазни храни, високо калорични вечери по-късно, на злоупотребата с бира, осолени, пушени, сладка и мазнини - всичко това неизбежно води до метаболитни нарушения, наддаване на тегло и затлъстяване.
3. Ендокринни проблеми или генетичен характер. Може би причината се крие по-дълбоко, отколкото изглежда. В този случай, единственият начин за решаване на проблема - потърсете медицинска помощ.
4. Лоши навици. Е, всичко е ясно. Красив тяло и зависимости - са несъвместими.
5. Различни заболявания, които предизвикват повишаване на теглото - например, диабет.
6. Редовен стагнация в храносмилателния тракт. Честото запек - не само един верен спътник на затлъстяването, но и много опасен за здравето на този феномен. Диагностицира проблема в себе си - веднага да пристъпи към неговото решаване. По-долу ви кажа точно какво да правя.

Как да изгаря мазнините по корема и хълбоците човек: подготовка

Преди да започнете да диета и упражнения, подготви тялото си за предстоящите промени. Няма нищо свръхестествено - всичко е просто, ясно и по силата на всеки от тях.

За да изгаря мазнините по корема и хълбоците, човекът, на първо място трябва да се откажат от лошите навици. Сложете цигара настрана, да забравите за традиционното петък бирата, спрете да се зареди през нощта - тялото е длъжен да кажа, благодаря ви. И това е много по-вероятно да бъдат отзивчиви и да е положително въздействие.

Ако смятате, че затлъстяването е свързано с ендокринни или генетични промени - винаги се консултирайте с лекар. Колкото по-скоро един специалист ще диагностицира и да предпише лечение, толкова по-бързо ще отслабнете.

Друга важна стъпка - почистване на червата. За да се нормализира работата на храносмилателния тракт, се придържат към няколко прости правила:

• Всеки пият две или три чаши кисело мляко. На сутринта и през нощта - без да се провалят.
• Пийте много чиста вода - това ще създаде червата.
• Добави в дневния хранителен прием на плодове и зеленчуци, които стимулират перисталтиката: цитрусови плодове, круши, сливи, домати, краставици и други нискокалорични храни, които съдържат големи количества витамини и минерали.
• Спрете да консумирате прекалено много мазни и солени храни, както и пушени и пържени храни с много масло.

Ако следвате поне някои от тези съвети - така че можете да преминете към по-тежка артилерия. Нека да започнем!

Упражнения за мъже, за да отслабнете стомаха и страни

За да се отървете от мазнините на определена част на тялото, е необходимо да се избере обучение, насочени към нейното изработване. Ето защо, най-добрите упражнения за отслабване, корем и страни на един човек - това е:

• обрат: насочим към пресата на Fitball.
• Подаване "катерач" (работи на място, първоначалната позиция - това постави акцента);
• повдигане на краката, перпендикулярни на менгемето на неравни барове и хоризонталната лента;
• странична лента;
• Вдигане на кабинета от "легнало" (задача - да се изправи на крака);
• гира лег;
• лицеви опори (как се прави това упражнение ни е казано по-горе);
• клекове. не само да стегнете корема, но също така и за подобряване на релефа на бедрата и задните части.

Диета за един човек: премахване на стомаха и бедрата като у дома си

Но упражнението - не е решение на всички проблеми, не е така. Без една балансирана диета, дори и най-ефективните упражнения са безсилни. Поради това, компонентите на правилното хранене - и напред към битката с наднорменото тегло!

Така че, като човек, за да се отстранят мазнините от страните и корема с диета? Основното нещо - да се следват три основни правила:

1. Изгорете повече калории, отколкото консумира. Лесно е да се изчисли - в интернет има много различни калкулатори за изчисляване на калории, консумирани и приложения - похарчени за анализ.
2. Внимавай за правилния баланс на мазнини, белтъчини и въглехидрати в храната, която ядат. Необходимо е, че през първата половина на диетата са, а вторият - 20 процента, третият - 30.
3. Яжте само сложни въглехидрати - те се абсорбират в кръвния поток много по-бавно, отколкото просто, а оттам и по-равномерно преработва в енергия. Яжте повече сурови зеленчуци и пресни плодове, пълнозърнести зърнени храни (пшеница, елда), и още - хляб с трици и бобови растения (соя, грах, леща).

Напълно елиминира от диетата си прости въглехидрати: бисквити, чипс и бисквити, сладкиши, готови, картофи, сокове от пакета. Това - основните врагове на красива фигура!

Друг съвет - ядат най-малко пет пъти на ден. Но тази част е да бъде една трета по-малко от обичайното. Яжте бавно, дъвче храната старателно - така ще се чувствате ситост по-бързо, и по тази причина не иска да "добавка".

И най-накрая ...

Последният съвет за това как да се отървете от корема мазнини мъжки и страни - да присъства на баня по-често. Но има една уговорка: не се къпят с бира в ръка и с чаша горещ чай. Ако можете да си - посетете баня 1-2 пъти седмично след процедурата - изпийте чаша билков чай. Да не се яде за един час, след пречистване на водата, дори и ако наистина искате, а след това ще забележите положителен ефект.

Сега, че знаете как да губят мазнини от корема и стените на мъжа. Не е магия - само на цялостен подход, редовни физически упражнения и балансирана диета. Започнете сега - всичко, което трябва да се окаже,!