Работещи в полза на вечер или вредата

Изборът им на движение напълно известно на всички. Този спорт има мощен ревитализиращ ефект върху тялото и помага да се поддържат във форма и в добро състояние през целия живот. Но много начинаещи, които се интересуват от въпроса колко полезна е силен - сутрин или вечер? Експерти смятат, че работи, а вечер работи най-добре за много хора. Опитайте се да разберете защо.

Колко полезна вечерта се пускат?

Основната полза Качеството на работа, без значение кое време на деня е Провидънс, е способността му да активирате обменните процеси в организма, както и да обогатят клетки с кислород. Вечер раса има свои специфични особености:

• По-лесно е да се направи път. Сутрин обикновено е доста трудно да се насиля да ставам рано и да се разходят. Повечето хора предпочитат да прекарат един допълнителен час в леглото, отколкото да се практика. В вечер, няма такъв проблем с времето - да се даде един час, за да може да се самостоятелно развитие на всеки човек.
• Отстранете напрежението. Същата вечер след тежък работен ден, оптимално облекчаване на стреса, натрупани през деня. Поради факта, че в голяма част от ендорфини освободен по време на движение, този спорт е известно средство за борба с неврози, депресия, както и много психологически проблеми.
• Отърви се от калории, консумирани на ден. Джогинг вечер дава на тялото възможност да прекарат допълнителни хранителни калории. След тренировка, по време на сън мускулите ще губят енергия, която ще ви помогне да се бори ефективно мастни натрупвания. В допълнение, на сутринта след пробег ще се чувствате умора, което може да засегне способността да се работи.
• Прочистване на тялото. Установено е, че това е вечерта на отделителната система на човека работи най-активно. С движение могат да бъдат подобрени метаболитни процеси и улесняване на пречистването на тялото.

Единственият значим недостатък на вечерните тече се увеличава замърсяването на въздушния транспорт на газ. Но този проблем може да бъде избегната, ако решите да упражнява паркове, площади и улици с нисък трафик на автомобили.

По кое време да тече - вечер или през нощта?

Строго еднозначен отговор на този въпрос не съществува. Различните хора имат своята връхна точка на физическа активност. За някои, то ще бъде по-удобно да тичам сутрин и за друга форма на обучение по-рано няма да доведе до никакви реални ползи, а само твърде изтощен тяло.

Според много експерти, течаща през нощта за неподготвен организъм, който е все още полузаспал, тя носи много стрес. От друга страна, за сутрешно бутам "чучулиги" даде кураж и енергия за целия ден напред, подобрява настроението и мобилизира енергийните ресурси. В допълнение, сутрин въздухът е много по-чист и по улиците почти не са коли и хора, така че нищо няма да се отклони от тия класове.

В същото време, "сови" не трябва да се излагат на високи физически натоварвания в първите 2 часа след като се събуди на сутринта. Оптималното време за такива хора - 11-12 часа на ден, но не работят изобщо е възможно в този момент. Ето защо много хора избират за вечерта. Ако джогинг сутрин идва лесно и носи само положителни чувства, нищо няма да попречи да се справят с него по-рано.

Правила вечер тичам

За да стартирате вечер предвидени максимална полза, трябва да се спазват определени правила:

• Място за джогинг. За вечерта тренировки трябва да се избегне магистралата, оживен път и главните пътища и магистрали. Въздухът в такива места до края на деня, изпълнен с вредни вещества и ще бъде лошо влияние върху тялото. Най-добре е да се изпълнява в паркове, стадиони или на открито.

• Продължителността на обучението. Твърде peretruzhdaetsya тяло преди лягане, не се препоръчва - това може да се отрази зле на цялостното здраве и наруши съня. На първо място, по време на пистите не трябва да надвишава 15 минути и след това леко да се увеличи времето. Повече от час, а вечер да се изпълнява, не е необходимо, по-добре е да тече малко с няколко паузи. След джогинг, трябва първо да отидете на стъпка 10 минути, само за да отида, и след това да спре.
• времето за работа. Най-доброто време за нощни писти е 19-22 часа. Начинаещите често правят една грешка - те започват да текат след обилна вечеря. Този режим се навреди на организма, тъй като вечерята се нуждае биоритми в пасивно състояние и отново се изложи на натоварване не е желателно. Най-добре е да отидете джогинг, след като дойде от работа и малко време почивка. Допустимо да се яде нещо леко - като един банан или кисело мляко напитка.

Редовността на тренировки е от първостепенно значение. За да стартирате вечер предвидени лечебен ефект върху тялото, трябва да ги ангажира най-малко три пъти седмично. Вие не можете да пропуснете редовна тренировка. Ако е прекалено студено, можете да стартирате в къщата и на място, или да отидете на фитнес.