Правилното хранене за мъже на основните правила, менюто за седмицата

Значението на правилното хранене на мъжете не е под съмнение, тъй като добре оформено диета има положителен ефект върху общото здравословно състояние на по-силния пол, и е отличен мярка за предотвратяване на много заболявания. Това е особено вярно за мъжете над 35 години, когато работата на организма по-често се разколебава. Първата стъпка по пътя към здравословното хранене е да се направи разнообразно меню. В този случай, не е необходимо да посетите специалист, диетолог, просто разгледа списъка с необходимо за по-силния пол продукти и ще ги включи в дневния си хранителен режим.

Основи на една балансирана диета за мъже

На по-силен пол здравето се влияе от редица фактори: физическа активност, стрес, удовлетвореност от личния си живот, психологическо състояние и, разбира се, добре подбрана диета. Видът и качеството на храната, абсорбира се отразява на нервната система, мозъчната дейност, общото здравословно състояние, скоростта увеличаване на теглото, появата на мъжкото тяло и интимен живот. Има определени правила храни, които имат положителен ефект върху здравето на мъжете:

• Ограничаването на въглехидратите. Въглехидрати - незаменим източник на енергия, но тяхното изобилие може да доведе до увеличаване на теглото се дължи на мастната тъкан, а не мускулите. Формиране менюто, трябва да се съсредоточи върху включването в диетата е сложни въглехидрати (зърнени храни, овесени ядки, хляб от пшенично брашно, мед, и така нататък. Г.). Яденето прости въглехидрати се препоръчва да се ограничи (различни сладкиши, хляб от пшенично брашно, бонбони и други лакомства).
• Спазването на мерките в използването на мазнини. Най-полезен формата на мазнини, които трябва да присъстват в храната на всеки човек, е ненаситени мастни киселини.

Полезно е да се включат в диетата на морската риба, бобови растения, млечни продукти, както и различни видове ядки. Всички тези продукти съдържат в състава си на омега-3 мастни киселини, от съществено значение за здравето на силния пол.

Много представители на силния пол са насочени към загуба на тегло и искате да премахнете голям корем. На практика това води до затруднения в резултат на увеличаване на апетита и хранителните навици наред.

Има няколко начина за намаляване на апетита:

• През 15-те минути преди хранене да се пие 250 мл чиста вода (това ще бъде полезно да се добави към нея малко лимонов сок);
• За да не се утоли апетита между храненията високи въглехидрати храни, се препоръчва да се намали млечни продукти, плодове или ядки;
• Използвайте малки плочи;
• Усвояването на храна, няма нужда да се бърза. Всеки ястие, което трябва да се дъвче;
• Редовен чай или кафе ще бъде полезно да се замени червен чай, който се използва за намаляване на теглото.

Спазвайте тези правила е модула, но резултатът ще бъде след няколко седмици. Той изрази не само в процеса на намаляване на теглото, но също така и в цялостното подобряване на благосъстоянието, жизненост и енергия.

Необходими продукти за мъже

При изготвянето на подходяща диета трябва да се вземе предвид всяка неизправност на основните системи на организма в засада за силния пол, както и необходимостта да се яде, за да се избегнат тези проблеми.

Нарушения на възпроизводителната система. Най-често срещаните нарушения в тази система са: еректилна дисфункция. генитални заболявания, появата на тумори в урогениталната област.

Много от тези проблеми се дължи на застой в таза, които могат да бъдат предотвратени чрез повишена двигателна активност и хранене морска риба, чесън, пресни плодове, зехтин. Нарушения в нервната система, придружени от смущения и прекъсвания в работата на репродуктивното и щитовидната жлеза.

Положението се сблъскват ежедневно от съвременните мъже, представяйки ги с нервно напрежение, тревожност и стрес. Вместо да получавате успокоителни, да обогатите менюто си храни, които са в състояние да направи по-силни нерви, жлези нормализират функцията, повишаване на сексуалното желание. Тези продукти включват банани, ягоди, ягоди, череши, смокини, сливи, кайсии, цвекло, моркови, лук, магданоз. Разбира се, използването на тези плодове и зеленчуци за предпочитане пресни, но ако прозорецът е зимата, те могат да бъдат заменени от замразени колеги, което запазва по същество всички полезни свойства.

Онкология. Стрес, нездравословен начин на живот, неблагоприятни условия на околната среда - фактори, които заедно значително увеличават риска от рак. За предотвратяване на тези заболявания трябва да ядат храни, богати на бета-каротин, калий и сулфорафан.

ендокринната система. Представителите на силния пол по-стари от 35 години, разкъсани хормони и производството на тестостерон намалява. Това се проявява в следните признаци: намалена потентност. проблеми с паметта, прекомерна нервност. Хормонални нарушения могат да причинят заболяване рак на простатата. За да се предотврати възникването на подобни опасни последици, е необходимо да се включат в менюто си храни, богати на цинк.

На първо място сред тях скариди и стриди, следван грах, черен дроб, моркови и т.н. Освен това, в диетата трябва да присъстват ядки. Описвайки правилното хранене на мъжете, трябва да се отбележи метод продукти обработка. За предпочитане е да се готви храна с помощта на пара и се пече, вари или яхния. Пържени храни имат негативно влияние не само върху здравето, но също така и върху процеса на отслабване, така че този начин на готвене трябва да се използва възможно най-пестеливо.

Опции правилната диета за мъже за една седмица

Има много възможности за изготвяне на една балансирана диета за една седмица. Голямо разнообразие от здравословни ястия позволява седмично да се яде разнообразна и вкусна.

Меню за седмицата може да изглежда така:

понеделник
Закуска. Зеленчуци с ориз, пиле (варено), ръжен хляб, намазана с масло, топла напитка по ваш избор.
Обяд. Пилешка супа, каша със задушен говеждо месо, зеленчукова салата, облечен със зехтин, сок или чай.
Вечеря. Паста с кайма и домати, чай сушене.

вторник
Закуска. Овесена каша със сушени плодове, хляб с масло и конфитюр, питие от които да избирате.
Обяд. Като първа разбира супа в свинско месо бульон, а вторият - картофите запечени с морска риба, зеленчукова салата, бисквити с чай.
Вечеря. Растително задушено, тост, желе.

Сряда.
Закуска. Бъркани яйца с домати и зелени, ръжен хляб с масло, какао.
Обяд. Супа с леща, пилешки гърди с ориз, салата, компот.
Вечеря. Овесена каша "Артек" с риба, сирене торти и чай.

четвъртък
Закуска. Каша от елда с мляко, хляб с масло и конфитюр, чай.
Обяд. Сирене супа, телешки стек с варени картофи, салата от пресни зеленчуци, сушене на чай.
Вечеря. Печено дроб с ориз и какао.

петък
Закуска. Царевица овесена каша, сандвичи, чай.
Обяд. Туршия, кюфтета с тестени изделия, зеленчукова салата, плодове компот.
Вечеря. Кнедли, чай или желе.

събота
Закуска. Райс овесена каша, хляб с масло и конфитюр, чай.
Обяд. Kharcho печени зеленчуци с ниско съдържание на мазнини месо, маруля, зехтин, плодове компот.
Вечеря. Картофени крокети, сушене чай.

неделя
Закуска. Овесена каша с мляко и стафиди, палачинки с извара и чай.
Обяд. Гъбена супа, говеждо задушено, зеленчуци, торта и чай.
Вечеря. Пълнени зеле, какао.

Посочената диета за една седмица съдържа приблизително меню, което може да варира в зависимост от предпочитанията на мъжете. Основното нещо е, че голяма част от протеин, включени в диетата, която съдържа изобилие от ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, както и най-малко прости въглехидрати. От това меню за седмицата, можете да добавите закуски, които трябва да бъдат използвани, ако се появи между храненията глада - млечни продукти, пресни плодове и ядки.

Както и с право да отстрани голям корем?

Липсата на движение и навика неправилно хранене причинява много хора да мислят за съставяне на диета за отслабване политики и храненето, които помагат да се отстранят голям корем. За да премахнете стомаха и да се спре назначаването на масите в най-кратък срок, е необходимо да се мисли не само за диета, но и за обучение.

предложи по-нисък режим на мощност позволява да се започне процес на отслабване до 8 кг на месец. Тези принципи на хранене и подходящата за спортисти в периода на сушене. Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 2 месеца, повторете това е възможно не по-рано от след 5-6 месеца. Така че, за да се отстранят голям корем и намаляване на телесното тегло помощ на следните правила:

За намаляване на теглото и за премахване на стомаха, достатъчно малко, за да се коригират техните хранителни навици. Тази диета не прави силен етаж да гладувам само за насищане на необходимостта от използване на здравословни храни с умерено калории.

Искате ли да се срещне някоя жена на 115%? Опитайте средство за народни потентност "Mountain Ginseng"! Той подобрява мъжество за повече от 5000 години!

Хранене за спортисти

Силови спортисти по интензивни тренировки, различни от диетата на обикновените хора, като този спорт отнема огромно количество калории, които трябва да се запълни. Меню спортисти по време на обучение могат да се различават значително в зависимост от целта да бъде постигната. Храна за наддаване на тегло и диета за тялото са различни сушене по изсушаването на тялото, че е необходимо да се осигури калориен дефицит, а за необходим излишък увеличаване на теглото. Увеличаването на приема на калории за наддаване на тегло при спортисти, имайте предвид, че дори и с интензивно обучение на спортисти, използването на големи количества прости въглехидрати може да доведе до увеличаване на мазнините в тялото. За храна за увеличаване на теглото се извършва правилно, приема на калории трябва да се увеличи чрез увеличаване на количеството на протеина. Това ще увеличи предимно мускулна маса, а не мазнини слой. За сушене на тялото по време на интензивни тренировки употреби властта на базата на максимално ограничаване на прости въглехидрати и мазнини. Такава диета не може да се използва за дълъг период от време, тъй като с течение на времето това ще доведе до загуба на телесна маса, а не само на мазнини.

Диета за пресата на облекчение

За да се постигне пресата облекчение, достатъчно, за да се мъчи в обучение и направи сто повторения. Първото нещо, което да се мисли за това как да премахнете корема мазнини и мазнините в тялото, който крие кубчета преса. Облекчение за пресата разкри, трябва да спазват правилата на властта се използва за сушене. Подобряване на външния вид на пресата ще помогне на максимално допустимите стойности на прости въглехидрати, високо калорични нискокалорична закуска и вечеря. За подобряване на мускулния тонус, включително и тонизиране на коремните мускули, се препоръчва да се консумират повече течности. Това също така ще ускори обмяната на веществата, необходими за растежа и възстановяването на коремните мускули. Правилното хранене за мъже - важен елемент от които е предотвратяването на множество от мъжки заболявания, състоянието на висока жизненост и да се предотврати появата на проблеми с потентността. Съставянето на балансирана диета - просто, но вълнуващ процес, който в крайна сметка ще се превърне в навик, като здраве и дълголетие.