Как да заспя, ако не искам да спя
Сън - най-ефективното средство да се възстанови. Качеството му е отговорен за цялостното психическо и физическо състояние на лицето, неговото изпълнение и цялостното здраве. Но, за съжаление, много хора днес са загрижени за неговото отсъствие, наречена безсъние.
Често можете да чуете на въпроса: как да се бие, как да се намали периода на сън, как да се подобри ефективността на съня. Оказва се, че има много техники, които могат да се справят с тези проблеми. На тях ще бъдат обсъдени в тази статия.
Колко бързо да спят за 1 минута
Начини да заспиват бързо и сън, са били известни още в древността. Така че, една от техниките. по-нататък "4-7-8". Тя ви позволява да спят в само на 1 минута. Индийските йоги не са го практикували в продължение на векове.
Методът се състои в следното:
• 4 секунди. Това е колко време ще трябва да тихо да лежи в леглото, да диша през носа.
• 7 секунди. Задръжте дъха си.
• 8 секунди. Breath през устата през това време.
Няколко повторения толкова прости дихателни упражнения лесно можете да носят в царството на Морфей.
Как да спят в 5 минути
Психолозите предлагат много съвети по този въпрос. Но сред най-ефективен - китайски техника. същността на което се състои в активиране на биологично активните точки.
Време на експонация за всеки - 30. посока - за час страна.
• наушници. Загрейте ръце масажират от меката част на ухото до върха на ухото.
• В точката между веждите. Показалец продукция движение "Screwing".
• Уиски. И двете ръце, за да извършват действия, подобни на тези, описани в предходния параграф.
• Вътрешната страна на китката (изпъкнала кост). Намачкайте последователно.
H2 Как да не се събуди в средата на нощта
Друг проблем, свързан с заспиването, са случаи на нощното пробуждане.
Причините за тези съня прекъсвания са най-често:
• депресия и стресови ситуации;
• емоционално претоварване на тялото;
• хронично заболяване;
• свързани с възрастта промени.
За да не се събуди в средата на нощта, най-добре е да се използват билкови настойки: пълзяща мащерка, валериана, мента, Leonurus. Съвети за получаването им могат да бъдат намерени онлайн.
Съвети за това как да заспя през деня
От време на време, всички ние се намираме в ситуация, в която власинките е задължително. Бързо отида да спя, ако не мога да спя, че е много трудно.
Но няколко ефективни съвети ще ви помогнат да реши този проблем:
• Защитете се от шума. За следобедна дрямка, че е желателно да се избере стаята с най-добрата изолация на шума. В допълнение, можете да използвате тапи за уши.
• минимизиране на осветление. Изтеглените завесите на плътна тъкан и маска на очите си в същото време е най-добрият помощник.
• прием Limit храна преди лягане. Един човек, който pereel, много по-трудно да заспя.
Как да заспите бързо, ако не искате да спи у дома
Бързо отида да спя, ако това е абсолютно не искам да спя, може да помогне на следните съвети:
• Абсолютна релаксация на мускулите. Можете да използвате различни методи за йогите.
• дихателни упражнения. Дълбоки вдишвания отпуснат нервната система и мозъка е наситен с кислород, което допринася за бързото заспи.
• Монотонен сметка. Познато още метод детство, ефективността на което се потвърждава и от съвременни изследвания.
• Промяна на въображаеми картини. Полети на фантазията помага бързо да се отпуснете и да се изключите от ежедневните проблеми.
Когато безсъние като сън без хапчета и наркотици съвети
Спете безсъние без помощта на наркотици:
• естествен умора от физически упражнения;
• скучно книга или телевизионна програма;
• вечерните разходки;
• удобно легло;
• добре проветриво спалня;
• контрастен душ преди лягане;
• баня с морска сол и ароматни масла, които допринасят за заспиване;
• приятни мисли вместо примка върху желанието за сън;
• техники за релаксация: йога слухови обучение, масаж;
• интимност.
Как да заспите бързо, ако детето не може да спи
Особено внимание следва да се обърне на проблема с детския сън. Основните врагове са най-често, са ярък въображението на детето.
Също така полезни са други процедури:
• вечерни разходки;
• вентилация на помещението преди лягане;
• приемане на топло мляко с мед;
• едни и същи ритуали преди лягане (например: разходка вечеря четене приказките, намаляване на осветлението в стаята);
• полагане на бебето в детско креватче в едно и също време.
Като дете заспива бързо и здраво в 10, 11 и 12 години
Въпросът е как да се уверите, че бебето заспа бързо, често притесняват родителите и по-големи деца. Тези, които в продължение на 10-12 години. Понякога, за да помогнете на детето си да заспите бързо, можете просто да включите светлина музиката.
И понякога е желателно да се преразгледа си ежедневие, както и постоянна интелектуална и физическа натоварване. Може би заради големия брой класове, той просто не е достатъчно чист въздух и товарът на двигателя?
Но ако причината за безсънието е заболяване, или наследствени фактори, за да се нормализират съня на децата, по-добре е да се види специалист.