Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка
ТЕКСТ: Татяна Maratova
Болки в мускулите след тренировка - това е често явление, че не е необходимо да се страхуват от. Въпреки това, да се мисли, че това е знак за здраве, също не трябва да бъде. Болки в мускулите след тренировка обикновено показва напрежение, тя може да бъде като начинаещ и опитен спортист.
От една страна, болката в мускулите след интензивна тренировка, да речем, че сте работили слава. Но такива "полезни", болката трябва да мине през един или два дни. Ако симптомите на болка в мускулите (или група мускули) не трябва да излизат повече от 5-7 дни, консултирайте се с вашия лекар - това може да е признак на сериозни вътрешни наранявания.
Основното нещо - да си почиват
Право отношение към болка в мускулите след тренировка ще помогнат на първо място, за да се отърве от чувството на дискомфорт и разбира се, ви позволява бързо да се върне към предишното си спортен ритъм. Ако болката продължава повече от седмица - това вече може да е признак на увреждане, в този случай е по-добре да се консултирате с лекар, а не да потърсят съвет за спортни форуми в интернет. Ако, обаче, малко време е минало, и че е възможно да независимо намери начин за облекчаване на болката в мускулите след тренировка.
Очевидно е, че след тежки физически натоварвания мускулите имат нужда от почивка. Останалото е необходимо, за да се даде на мускулните влакна по време на възстановяването. Докато след тренировка мускулна болка не излиза - те избягване повторно щам.
Възстановяване на притока на кръв и масаж мускулна релаксация помага много. Масаж да направите сами, с ръце или с електрически масажор. Въпреки че, разбира се, е по-добре, ако отделите време, за да си запишете час за професионален масажист.
Как да се намали мускулната болка след тренировка: ибупрофен, топлина и йога
Ако болката в мускулите след тренировка пречи на живот, можете да вземете обезболяващи. Помощ прости, без рецепта лекарства, като ибупрофен или ацетаминофен. Между другото, да се избегне приемането на прекалено много ибупрофен, тъй като това може да предизвика дразнене на лигавицата на стомаха.
Друг лесен начин да се отървете от болката в мускулите след тренировка - горещ душ или вана. Топлината разширява кръвоносните съдове, възстановяване на притока на кръв и мускулна релаксация. Парна баня в спа центъра ще даде същия ефект. Ако изберете тази опция, не забравяйте да пиете много вода, за да се избегне обезводняване.
Понякога тя може да поемат риск и да започне да изпълнява леки упражнения за разтягане. Това движение може да бъде йога или плуване. Идеята е да се запази мускулите се втвърдяват, от това, те могат да се разболеят още повече болка. Стречинг упражнения осигуряват притока на кръв към мускулите и ги отпуснете. Основното нещо - да се избягва физически натоварвания, като например съдържание за обучение или обучение с тежести.
Упражнения за бедра за отслабване
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]