Как да се движат по бягаща пътека

Ако имате намерение да използвате неблагодарна за една тренировка, а след това нищо друго освен старт бутона (C) и контрол на скоростта (B) не трябва да бъде необходимо.

Колко бързо да се движат по пистата?

Като цяло, ако имате не повече от 20 кг на наднорменото тегло, няма сериозни здравословни проблеми, скоростта на движение ще започне от на 6-7 км / ч, а достига до 10 km / h. Колкото по-бързо тичам, толкова повече калории се изразходват (т.е. - да отслабнете по-бързо). Можете също така да стартирате програмата Интервал Run - През скоростта на тренировка ще варира

Пешеходни нагоре на бягаща пътека

За интересуващите се от ходене на бягаща пътека, е полезно да се функцията НАКЛОН, което дава възможност за промяна на ъгъла на наклона и ходи "на хълма". Този вид ходене по неблагодарна много "като" глутеалната мускули. Степента на наклон може да се увеличи с 1,0 на минута, за да се приведе до 11.0 и след това да намалее с 1.0 на всеки 30 секунди. Скоростта на ходене на бягаща пътека - от 5.0 до 7.0. След като се върнете в изходно положение (наклонът е 0) могат да наподобяват Още 1-3 минути като благополучно. Отслабване ходене нагоре е много по-ефективно, отколкото без накланяне.

Програма Интервал тичане или скоростта интервали

Това е един от най-добрите програми за отслабване на бягаща пътека, тя се използва, за да работи с променлива скорост - от джогинг, за да работи при максимална скорост. Това е по-скоро сложна програма, но е най-добре за загуба на тегло.

1. загряване: 2 минути пеша

Програма започва с разходка в удобна темпо.
Натиснете бутона "бърз старт" или "Старт", за да започне движение. Velocity трябва да бъде в диапазона от 5.0 - 6.0.

2. WARM UP: 2 минути бягане

3. избиране на обороти за интервали

За да въведете данни, натиснете бутона за избор на програма ( "MODE", "Програма", "тренировка Профили") или натиснете "INTERVAL" (в зависимост от модела, неблагодарна). Може да се наложи да въведете: секс (пол) - M (от мъжки пол), F (женски), AGE - възрастови години, тегло - Тегло кг. скорост Jog (Jog интервал) - скорост на движение бягане (7.0 - 8.0), скоростта на интервали (Sprint интервали) - скорост спринт при максимална скорост (8.0 - 12.0). Превключване между две скорости е възможно чрез натискане на бутона "нагоре" и "надолу" "Скорост".

4. RUN спринт при максимална скорост: еднаминути

На пръв спринт състезание ще продължи по-малко от джогинг. Трябва да си дадете почивка и възстановяване повече време, отколкото работи при максимално натоварване.

5. бягане: 3 минути

Root-добре бавно въртящи интервали от 3 минути, и постепенно го намалят до 1 минута, като ги направи равни интервали от време се движи с максимална скорост.

Следващи стъпки 4 и 5 заместници. Общо време на обучението - 20 до 40 минути на последния интервал е необходимо за завършване на три минути ходене.

Ползите от интервал работеща програма е, че в относително кратък период от време (в дългосрочен план с постоянна скорост) да изразходва много енергия (калории), тялото работи в режим на висока интензивност, като в същото време е в състояние да се възстанови по време на интервалите за ниска интензивност ,