Как да помпа сложни упражнения

Предишен ◈ Следващото

Всеки ден все повече тези, които желаят да помпа мускули. Красива и тонизирана тялото - мечтата на почти всеки. С цел да се даде на тялото ви спорт, релефни форми могат да отидат 2 начина: да се запишат в фитнес зала или да практикуват у дома. Физкултурните салони имат треньори, които ще направят персонални програма. Ако изборът е спряна в обучението у дома, трябва да знаете как да разтърси.

За правилното изграждане на мускули, трябва да спазват основните правила:

Правилното хранене.
Спазването на обучението на определение и техника.
Позволете на мускулите да се възстановят.

Как да се изгради правилно и бързо?

Преди да започнете да се люлее, трябва да се определят целта. Можете да тренирате, така че пресата е станала поразително или изпомпва бицепс, раменете или увеличаване на люлката на цялото тяло.

За всяка от тези цели, различни сложни упражнения.

Но във всеки случай, че е необходимо да се придържате към следните правила:

Трябва да бъде базови упражнения със свободни тежести. Основни упражнения се състоят от: лег, а състояние, клек, тяга. Ако го направите само трицепса, останалата част от мускулите свързани не са. В този случай резултатът е да се превърне неравномерно. И в пресата пейка работи почти всички мускулни групи.
Вие не може да бъде претоварен. В ранните етапи на базата данни може да се направи 2 пъти седмично. След известно време се увеличи с 1 пъти. Това не е да се обучават повече от 3 пъти в седмицата. Ако мускулите са изложени на всеки ден обучение, те започват да се разболяват, а след това престават да растат. Затова целият необходимостта да се знае кога да спре.
Ако ядете много протеин. Протеин изпълнява функцията на строителен материал за мускулите. Ако разгледаме първо на масата за продукт, който показва колко протеин съдържа една или друг продукт. За увеличаване на протеин в организма, в дневния хранителен прием трябва да присъстват следните продукти: месо, пиле, яйца, сирене, мляко, риба.
Суинг на максимум. В обучението, трябва да даде цялата си най-добре. В края на една тренировка трябва да бъде не сили дори да се най-леките гири. Това е да се гарантира, че мускулната получи микротравми. Тъй като по-късно той ще се и на място се възстанови микро травми имат нов слой от влакна. Поради това и да растат мускулите.
Осигурете на мускулите да се възстановят. След болката премина на по-добро малко да се изчака най-малко един ден. Това ще помогне на мускулите не само се възстановяват, но и свръхкомпенсира.
Преди тренировки задължително трябва да се затопля. Ако сте приели много от теглото наведнъж, има опасност от скъсани сухожилия.

Изпълнение на основните правила могат бързо да се изпомпва. Тяга упражнения, правилното хранене и спазването на правилата - ключът към успеха.

Набор от упражнения за цялото тяло

Има много упражнения за всеки мускул. Въпреки това, той става все по-популярна схема за обучение. Този набор от упражнения, които могат да се използват за изпомпване и във фитнеса и в домашни условия. Тези упражнения включват всички мускули. Кръгова тренировка включва:

Набирания. Това упражнение е познато на всички. Това се прави 10 пъти и веднага се премине към втория.
Експлозивни лицеви опори. Това е малко по-сложно, отколкото обикновените лицеви опори. Тя се състои в това, че когато ръцете са свити в лакътя, тогава ще трябва да натиснете рязко от пода. Когато трябва да се свърши дланите отблъскване памук. Това упражнение се прави 8 пъти без почивка.
Клекове на един крак. За да изпълните клек, което трябва да хвърли единия крак на един стол, а другият се наведе леко напред. И седна до 9 пъти на всеки крак.
Обратното захващане набирания. Обратните сцепление допринася за помпени бицепс. То е същото като конвенционалния гостилница, но ръцете са поставени на бара с пръсти към себе си. Това трябва да стане 10 пъти.
Лицеви опори за ръцете. За това упражнение ще трябва да получите в ръцете и краката останалата част на стената. Тогава ръце са сгънати, а тялото се понижава и обратно - на ръцете и тялото изправено обратно нагоре. 4-5 повторения са достатъчни.
Лицеви опори върху столовете. За да изпълните този пример ще трябва 2 стола, които са си струва да се подготвят предварително. Един ще служи като поддържащи крака, вторият - страна. Притискане направи 8 пъти.
Повишаване на краката. Виси на бара, трябва да повърне. Не е необходимо да се люлее и папур. Тези повишения направя 11.

Кръгова тренировка, състоящ се от 7 упражнения, извършвани най-малко 4 пъти. Между кръговете може да бъде на няколко минути, за да се отпуснете. Ако обучението не е в стаята, но у дома, тя не може да бъде хоризонтална лента. Може ли да реши този проблем, като отидете до най-близкия спортен земята.

Стероиди и техните ефекти върху тялото

Някои от тях, треперене на мускулите му, да се използва стероиди и спортни добавки. Тези неща не са по никакъв начин да бъдат объркани, те са напълно различни ефекти върху тялото.

Стероидите са аналогични на мъжки хормони. Мъж тялото след пубертета пресата тестостерон. Поради това, че няма смисъл да се изпомпва тяло, ако тялото не бъде достигнат пубертета. Тестостеронът стимулира растежа на косата при мъжете, мускулите, повишаване на интереса към противоположния пол. Тялото достатъчно количеството на тестостерон, който той идентифицира. Въпреки това, има случаи на липса на мъжки хормони. В този случай мъжът е по-скоро като жена: малък ръст, тънък глас, малки, бавно растящи мускули. В този случай човекът като стероиди, които доставят на организма липсва хормони.

Предимства и недостатъци на стероиди

Стероиди позволяват по-бързо мускулна помпа. Благодарение на приемане на мъжкия хормон увеличава силата и издръжливостта. С тяхна помощ можете да тренирате всеки ден, тъй като те допринасят за бързото възстановяване.

Без значение колко стероиди помощ за постигане на основната цел - да се изпомпва, но е необходимо да се знае мярката. Това е доста опасно за организма към лекарството. Като аналог на мъжки хормони, може да спре производството на тези хормони от организма. Резултатът е, че мъжете могат да се понижат сексуални тестисите, в най-лошия случай, те може да спре да работи изцяло. Също така повишава активността на пениса. Стероидите се увеличи вероятността от бъбречни заболявания и генетични заболявания. Нарушение на природен метаболизма на хормони задейства хормонално заболяване.

Стероидите са много вредни за човешкото тяло. И той ще донесе само вреда. Ако има желание да ускори растежа на мускулите, по-добре е да се откажете за спортни добавки. Това е набор от витамини, които помагат за укрепване на растежа на мускулите. Те се предлагат в различни форми и включват: протеини, мазнини, въглехидрати и др. Те няма да даде бързи резултати, като стероиди, но няма да причини вреда на здравето и тялото.

Красива, напомпано тяло - мечтата на почти всеки. И тази мечта е лесно осъществимо. Просто е нужно търпение, и следвайте всички правила.

Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
До каква възраст човек може да расте мускули?
Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
Ефективно помпена схема преса за мъже
Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха

андрология /
плешивост /
Психология /
Отслабване /
Мощност /
Спорт & Фитнес /
Традиционната медицина /
видове заболявания