Как да направите красива и подмишниците neniya - Витрини женски щастие

• 11:32 - Сурогатно майчинство планира забрана 08:53 - Рецепти за осоляване червена риба у дома 09:28 - Как да се ускори обмяната на веществата на есента и зимата
• 16:53 - 15 полезни комбинации от продукти за подобряване на здравето 11:47 - Невероятните свойства на кокосово масло 17:50 - Всичко, свързано с бял шоколад
• 16:02 - Как да се компенсира липсата на витамини през пролетта на 9:38 - 9 причини да има авокадо 12:55 - Какво не може да се разшири в микровълновата

В рамките на 5 минути пеша из стаята бодро, вдигане на високо колене. Вашата цел - малко пот. След това направете 30-50 люлки ръце пред гърдите, силно закръглени обратно, когато се намали ръка. Това ще позволи да се затопли мускулите и да ги подготви за работа.

Компресиране на топката в трите позиции

Изправи се, да вземе топката в ръцете му, той се вдигне над главата си с ръце и натиснете здраво надолу по повърхността на топката. Опитайте се да не закръгли гърба си, не дърпайте раменете към ушите, мускулна треска само гърдите и ръцете. Дръж се за тази позиция в продължение на 30 секунди. След това по-ниски ръцете направо с топката, така че те да са успоредни на пода, стиснете топката отново задръжте позата за 30 секунди. След понижаване на топката до бедрата и я стиснете отново за 30 секунди. Повторете цикъла 4-5 пъти, опитайте се да диша по време на тренировка.

Вземете ръцете кърпа на разстояние 40-60 см, се напряга мускулите на ръцете и гърдите, раменете се стабилизира, задръжте напрежение в продължение на 30-60 секунди, за почивка за 20-30 секунди и повторете 3-4 пъти.