Колко бързо да спя, ако не искам да спя - един минути
Както написах в моята статия "Как да се отървем от безсъние" (можете да я прочетете, ако кликнете върху линка, има много полезни съвети за правилното организиране на съня) за причините за дълъг сън, ние казваме, че един от основните е стрес или тежка умора. Да, това е. Понякога напълно, на пръв поглед незначителен събитие може да наруши спокойствието и напълно наруши съня. Но какво, ако е имало нещо важно?
Преброяване на овце, които споменах в началото на статията? Или да взема едно хапче (но ако това не се случва често в живота си, в кабинета на домакините в медицината, а не таблетки сигурни). Има много билкови, но има време за привикване, но те са много ефективни и добра помощ.
Или може би търсите нещо по-ефективно? Тя ви помага да се техника "4-7-8".
Говори се, че упражнението не е нещо ново, индийските йоги, то е известно, в продължение на няколко столетия. По време на медитация, те го използва, за да се постигне пълна релаксация. Йогите на които имам доверие и вярват, че този метод е абсолютно безопасен.
Колко бързо да спя, ако не искам да спя
На пръв поглед, това упражнение не е достоверен, много е просто и няма никакво значение. Но тя работи - успокоява доста бързо и забавя сърдечната честота. Какво трябва да направите:
В рамките на 4 секунди вдишайте през носа, бавно и тихо.
4 секунди - вдишвайте, 7 - задържане на дишането, 8 - издишване. Оттам идва и името на упражнението, приятели.
Това е толкова просто и работи много ефективно. Знам, че методът е бърз и лесен да заспя, ако не искам да спя, този метод е учил д-р Endryu Veyl от центъра на медицинските науки в Харвард. И тук е това, което той намери:
Ако сте на стрес, а след това ще бъдат притеснени от тревожните мисли. Количеството на адреналин в кръвта се увеличава значително. Дишането, от своя страна, става плитко и бързо. Тази практика действа като успокоително, успокоителни лекарства, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и по-лесно, по-точно една минута. Е, може би малко повече.
Как става това дихателно упражнение:
Това е начинът, по тялото ни, че задържане на въздуха се забавя сърдечната честота - тя се извършва задължително.
Тя успокоява ума ни. Само защото вярваме, и са напълно фокусирани върху дишането си. Лошите и тревожните мисли напускат. Вие сами не го осъзнават, но нервната ви система, за да се отпуснете, безпокойство няма. Всеки невролог ще потвърди това за вас.
В резултат на това тялото ви е напълно спокойна и да заспите по-лесно и бързо, дори и ако не можете или не искате да спите. Понякога се събужда сутринта, ти разбра, че е заспал за 1 минута, не бяха преброени по издишайте няколко секунди. Опитайте се да практикуват, и вие ще видите това.
Не всички съоръжения работи по същия начин, някой ще трябва да направите упражнението няколко пъти. Но във всеки случай, това ще ви помогне да заспите по-бързо.
Между другото, това упражнение ще ви помогне ефективно във всяка стресова ситуация, когато сте нервни и трябва бързо да се успокои. Не ми ли вярвате - проверете в случай, че го направих, и повече от веднъж. Особено много добра за конфликти, когато трябва бързо да се успокои.
Овце и слоновете могат да отидат да се отпуснете и да си вършат работата - бързо и лесно ще можем да спим спокойно за 1 минута, използвайки прости техники.
Има ли някакъв проблем? Прочетете полезни съвети:
И аз, както винаги, искане за вас, моите читатели, ако сте собственик на интересен и ефективен начин за борба с безсънието, знаеш ли колко бързо спи през нощта, дори и ако не искате или не можете да споделяте с други читатели. И нека да спи в мир!
Искате ли да се вдигне настроението ви, научете интересно да получите съвет?
