за стречинг упражнения крак съвети и консултации

Хората, които искат да поддържат тялото си в добра форма, не осъзнават важността на упражнения за разтягане на краката. Те си мислят, че гъвкави мускули са необходими само за тези атлети, които се занимават с това професионално. Но това е доста погрешно схващане, тъй като много хора не са наясно за този вид полезни и ефективни упражнения за тялото. Това е чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма. за упражнения за разтягане на краката може да се извърши на различна възраст и с всяка физическа активност. Важно е да се старателно се обучават гъвкавост, за да се увеличи еластичността на мускулната тъкан и подобряване на подвижността на ставите.

С правилното разтягане хора са коментирали, че те подобряват циркулацията на кръвта в тялото и те започват да се чувстват по-добре. Това се отразява на спокойствие, добро настроение и благополучие. Важно е да се много добре приспособени към този процес, да не навреди на тяхното здраве. Ако се прекалява, може да увреди ставите и да получите навяхване.

Има разновидности на стрии

Общо има няколко типа:

1. Статистическа. Тази основна стречинг упражнения, които се препоръчват за извършване на начинаещите спортисти или хора, които водят активен начин на живот. Когато статистическа разтягане не е необходимо да се направи резки движения.
2. Динамично разтягане. Не се препоръчва да се използва както за начинаещи, тъй като хората, обучаваните трябва да направите най-различни сложни люлки, ролки на надлъжно разцепване на кръста, както и други подобни упражнения.

Ползите от разтягане на крака

Стречинг е от съществено значение за организма да го направи по-гъвкав. С редовни упражнения можете да си осигурите лесно изпълнение на всички упражнения за краката. Освен това е възможно да се отбележи, увеличаване на собствените си способности на организма. консумация на калории ще расте, но енергията се изразходва само наполовина. Един добър участък помага за предотвратяване на болести и унищожаването на стави, сухожилия и пеша. Важно е да се следват всички правила.

Тайните Изпълняват правилното разтягане

Всеки човек трябва да спазват няколко прости и полезни препоръки, за да не се нарани собственото си тяло:

• Обучението е необходимо само в комфортна среда за да се отпуснете и да получите най-голяма полза.
• Мускулите се нуждаят, за да свикне с новата държава, така че по време на стречинг не е позволено бързане. В едно положение, което трябва да остане в продължение на поне 30 секунди.
• Преди уроците трябва да извършите лека загрявка за подобряване на притока на кръв в мускулите.
• Няма нужда да се опита за кратко време, за да се постигнат добри резултати. Важно е да отидете на вашата цел постепенно и на малки стъпки. Ако се прекалява, можете да направите много вреда на собствените си мускули и сухожилия. На следващия ден може да се появи болезнени усещания.
• Разтягане преди тренировка се прави и след това, така че мускулите са добре помнят това състояние тон.
• Тези упражнения трябва да се извършват системно и редовно, за да се постигне гъвкавост и мускулната гъвкавост.

Ефективното упражняване разтягане на краката

Има няколко прости, но в същото време ефективните упражнения за краката.

1. В седнало положение трябва да натиснем прави крака възможно най-широко. Освен това, по склона трябва да се извършва за всеки крак тялото възможно най-ниски. Можете да направите пружиниращи склонове с малка амплитуда.
2. Трябва да седи на пода и застана пред него да се движат краката му права. Пистите се извършват възможно най-ниски, колкото е възможно. Ръцете трябва да закопчалка краката си, а след това можете да стартирате до десет пружиниращи склонове. Хората с по-добро разтягане могат да се докоснат главата си на колене.
   
3. Необходимо е да се изправи прав и бавно натиснете краката един от друг. Това трябва да се направи, докато няма да има напрежение в мускулите, които се намират от вътрешната страна на бедрото. Това е последвано колкото е възможно повече, за да наклоните тялото надолу и постави лактите си върху повърхността на пода. Не е нужно да се правят резки движения или смотаняци. Гърбът трябва да е изправен и не се огъват по време на рецепцията. Когато човек се чувства напрежение, в тази ситуация трябва да бъде фиксирана на 20 секунди. Всеки клас може да се опита да възседне по-широк, както и увеличаване на брояча на времето. Крайният резултат е, че трябва да седне на кръст връвта, без болка и дискомфорт.
4. Трябва да се изправи на пода и поддържа тялото точно. На следващо място, на десния крак се простира назад и напред, а напротив наляво, доколкото е възможно един от друг. Foot лаг напред завой в коляното, а тялото трябва да се наклони към нея. Важно е да се помни, че на гърба винаги трябва да се прави. След като хората се чувстват напрежението в мускулите трябва да се отпуснете тялото и да увеличи натиска върху краката. В тази позиция, трябва да прекарват около една минута.

Вече много хора са в състояние да оценят ползите от тези упражнения и постигане на добри резултати. Важно условие - не отнема време и не прекалявайте, за да не се нарани собственото си тяло и тялото.