Витамини от група В, за да се възползват в организма, които, къде и какво

Предишен ◈ Следващото

В групата на водоразтворимите витамини В има висока стойност за всеки. Тези елементи са включени в клетъчния метаболизъм (метаболизъм). Първо научих за витамин B през 1912 г. се дължи на учен К. Funk. По-късно е установено, че подобни съединения, съдържащи азот в молекулата е много по-големи.

Азотни вещества номерирани от 1 до 20 и подредени като витамините от група В. Някои от тях са предназначени свое име. По-нататъшните изследвания помогна да се изясни, че някои от веществата не са витамини изобщо. Например, B11 оказа аминокиселина. Понастоящем витамин Б група е представена от 8 елементи.

Общи полезни свойства

Витамините В - ускорители на метаболитни процеси. Те конвертирате различни хранителни вещества в енергия на клетъчно ниво. Тези елементи са от съществено значение за поддържане в добро състояние на сърдечно-съдовата система.

Всички витамини от група В, без изключение, насочена към подпомагане на тялото да се бори с последиците от стреса, те са отличен регулатор на човешката нервна система, които са необходими за правилното му функциониране, възстановяване.

Тяло витамини не се натрупват, от които се нуждаят, за да се храни всеки ден. Но недостигът на тези вещества - рядко явление, тъй като те съдържат почти всички храни, които са характерни за нашата диета.

който съдържа

Главно витамини са концентрирани в зърнени култури и бобови растения. Въпреки това, достатъчно количество се съдържа в следните продукти:

плодове, горски плодове
гъби
растителност, зеленчуци
яйца
месо, мазна риба, морски дарове
вътрешни органи, по-специално на черния дроб
семена, ядки
хляб, брашно продукти
мая
млечни продукти, мляко
зърнени храни

Признаци на недостиг на витамин B

Недостатъкът на тази група от витамини води до повреда на храносмилателния тракт, нервната система като цяло.

Това е отразено в нарушение на паметта, раздразнителност, безсъние, гадене, запек, високо и ниско изпълнение умора.

Когато такива симптоми трябва просто увеличаване на размера на храни, които са богати на витамини от група Б.

Разширено случай на хиповитаминоза изглежда малко по-различно. Признаци на това няколко

нарушения на ЦНС работят
подуване на тъканите, ставите
дискинезия
дерматит, екзема, псориазис
объркване, нарушения на паметта и съня
изтръпване на крайниците
cardiopalmus
разширяване на черния дроб
проблеми с косата
секреторните нарушения

потребление функции

Тялото на всеки индивид, както и неговата необходимостта от тези или други вещества. За възрастен на ден се препоръчва да се използват от 1.3 до 2.7 мг витамин В. варира дневни бебе скорост от 0,6 до 1,7 мг. Доверете се на точния брой ще бъде на възраст, пол, тегло, ежедневната активност на човека. Бременните жени, кърмещи жени, скоростта трябва да се удвои. Особено полезни за тяхното фолиева киселина (В9).

Увеличете приема на няколко пъти витамините от В в следните случаи

високо въглехидрати
упорита работа, упражнения
постоянен стрес, напрежение
неблагоприятни условия на околната среда
получаване на антибиотици
стомашно-чревни заболявания
инфекция, остра и хронична
диабет втори вид