Съвети диетолог

• основите на правилното хранене
• принципи на здравословното хранене
• за диети

"Възможно е да има всичко и по всяко количество,
но гола и пред огледалото. "

Фаина Ranevskaya за диета

Правилното хранене - основа на човешкото здраве. Това е храната, която ние приемаме, то гарантира развитието и непрекъснатото обновяване на клетките и тъканите на тялото, е източник на енергия, които тялото ни изразходва не само по време на тренировка, но също така и в покой. Храни - материали източници, от които синтезират ензими, хормони и други регулатори на метаболитни процеси. Метаболизма в основата на човешкия жив организъм, е в пряка зависимост от естеството на храната.

Както можете да видите, хранене, пряко осигурява всички жизненоважни функции на организма. Съставът на храната, нейните качества и определяне на размера на растежа и физическото развитие, хората с увреждания, заболявания, нервно-психическо състояние, продължителността на живота.

С храната в тялото ни трябва да направи достатъчно количество етерични вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи, минерални вещества. Достатъчно, но не прекалено. И в правилните пропорции. Строго погледнато, всички теорията на една балансирана диета, която наскоро се появи като гъби след дъжд. така да се каже, традиционни, класически разгледаме как същият трябва да бъде правилното, здравословно хранене.

Основи на правилното хранене

1. Най-добре е храна четири пъти на интервали от 4-5 часа, по едно и също време. В този случай, закуска трябва да бъде 25% от дневната диета, обяд - 35%, в средата на закуска сутрин - 15% и вечеря - 25%. Трапезария се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане.

2. достатъчни, но не прекомерен прием на калории. Калории трябва да покриват потреблението на енергия в човешкото тяло (което, от своя страна, зависи от пола, възрастта и начина на живот, включително естеството на работата). Вредна за здравето като недостатъчна и прекомерен прием на калории.

3. правилното съотношение на щапелни компоненти (протеини, мазнини и въглехидрати). Като цяло, съотношението на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1: 1: 4, при висока физическо усилие - 1: 1: 5, за научни работници - 1: 0,8: 3.

4. Има трябва да бъде покрита (но отново, без прекомерно) нужда тяло за основни хранителни вещества (предимно - незаменими аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, микроелементи, минерали и вода).

Принципите на здравословното и правилно хранене

Методи за корекция на теглото, в зависимост от somatipa (като вашия метаболизъм) взема под внимание индивидуалните особености и е предназначен за използване в продължение на дълъг период от време - месеци или години.

Съвети за добро здраве и правилно хранене за всички видове метаболизъм.

• Пийте много вода. Сложете стремим да пият по 8 чаши вода всеки ден. Плодовете и зеленчуците съдържат вода и могат да попълнят дневните нужди.
• Яжте закуска всеки ден. Хората, които закусват по-малко вероятно да преяждат по време на деня. Закуската също така ви дава енергия и помага да се мисли и да се учат.
• Изберете пълнозърнести продукти. Опитайте пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки или кафяв ориз.
• Изберете цветни зеленчуци всеки ден. Зеленчуци с различни цветове предоставят различни хранителни вещества. Изберете тъмни листни зеленчуци - като зеле и салати, както и червено с оранжево - като моркови, сладки картофи, червени чушки и домати.
• Изберете пресни или нарязани плодове по-често от плодов сок. В плодовия сок съдържа малко или изобщо не се съдържа диетични фибри.
• Внимателното използване на мазнини и масла. Olive и фъстъчени масла, авокадо, ядки и ядки масла, маслини и риба предоставят мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система, както и витамини и минерали.
• Внимателно консумират сладкиши. Гранични храни и напитки, които съдържат много захар.
• Дръжте ниско съдържание на мазнини и солени закуски на ръка у дома, на работа или на път - за да задоволи глада си, а не за да предизвика преяждане.
• Яжте три пъти на ден, вместо да минава храна или питейна вместо да яде закуски.
• Предпочитаме месо птици, птици - риба и риба - морски дарове. Захар - мед и мед - сушени плодове.

Всички хора са различни. Ето защо, една и съща диета не може да помогне на всеки. Ето защо се опитва да се намали теглото, увеличаване на енергия, за да се постигне здраве, хармония и баланс - загуба на време, ако не знаете вашия тип тяло. Яжте правилно, без това знание - е много трудно.

Хората не са просто различни, те се различават научните предсказуем. В действителност, хората се различават по типа на обмяната на веществата, които метаболитен тип. Това е, което имаме предвид, когато говорим за тип тяло. Вашият тип тяло определя как изглеждаш, как да наддават на тегло, каква храна е като повечето, нивото на енергия, а дори и вашата личност!

Което означава, че правилното хранене? Всички ние сме уникални биохимично и нашата биохимична индивидуалност диктува тялото се нуждае от определени пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Различните хора реагират различно на витамини, минерали и други хранителни фактори, свързани.

И ако говорим за диети, които се използват от нашите съвременници, те със сигурност работи, но само една трета от населението. Защо диети дават резултати от някои, а не да работят за другите? Отговорът на този въпрос - в биохимичната индивидуалност. Различни физиологични видове за максимална клетъчната активност и здравето изискват различно "горивна смес". Прищявка диети са не повече от мода. Ако те е работил за всички, ние няма да се търси нова програма, и се използва за неопределено време за съществуващите.

Единственият начин да се разберат всички противоречиви твърдения - е да знаете вашия тип тяло и нужди. Всичко, което ядете се отразява върху жлезите с вътрешна секреция (четири от тях: на хипофизата, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и яйчниците на), а ако се разбере как те работят, вие ще бъдете в състояние да се хранят правилно - това е, използвате храна за създаването на такава баланс на обмен с която тялото ви ще бъде в състояние да достигне до идеалното си тегло и да го поддържа. Знаейки вашия тип тяло, вие ще знаете как да се хранят, да се засили тялото си. Ще осъзнаете, че трябва да се яде, за да не се бърза от глад до наднорменото тегло, както и че е необходимо за тялото си, за да получите максимална енергия и красива форма.