Стречинг 10 фута ефективни упражнения за разтягане

Това се простира: адукторните мускули.

Седнете на пода. Коленете навън, свързващ подножието, се чувстват мускулите опънати. Поставете ръце на коленете си, като по този начин упражнява натиск върху тях. Важно: колкото по-близо до тялото на полите, толкова по-добре опъне мускулите на слабините. След разтягане изправете краката напред и бавно завъртане на горната част на тялото да се освободи товара от мускулите на гърба.

Упражнение стои на едно коляно

Това се простира: кръстните мускули, квадрицепсите.

Нахвърлям левия крак напред. След това бавно спуснете дясното коляно надолу. След като намерите баланс Хванете десния крак. Издърпайте крака отстрани на таза и стиснете бедрата си за увеличаване на напрежението. Опънете и промяна на крака.

разтягане състояние

Това се простира: гастрокнемиус и подбедрицата мускулите (мускулите на краката).

Тази дейност може да се извършва с помощта на стойка, шведска стена, стълби и други подобни. Г. Повдигнете горната част на стъпалото (петата остава на пода) и пуснати на всяка надморска височина. Внимателно въртете глезена сам, а след това вътре, за да получите по-добра разтегнете прасците.

наведе напред

Това се простира: прасците, прасците.

Седнете на пода и изправете краката си пред него. Опитайте се да достигнат пръстите си до върха на стъпалото. Ако е необходимо, се огъват коленете си. С подобряването на стрии прегъвайте колене не е нужно да. Ако имате проблеми с гърба си, дръжте гръбнака изправен, колкото е възможно.

Има и друга версия на този участък: легнете по гръб на пода, краката се повдигат, "сложи" ги на стената и да следват същата движение.

Упражнение с единия крак в предната

Това се простира: бедрени мускули.

Станете прав. Един крак се движи напред и сложи върху петата, а другият се наведе крак. Сложете ръце на бедрата, дръжте гърба изправен, постно леко напред от бедрата. Направете упражнения необходимото количество от време, след това да промените крака.

Стречинг със стена подкрепа

Това се простира: мускулите на подбедрицата и храносмилателната система.

Станете точно пред стена или друга повърхност, върху която да се опре. Вземете една стъпка назад, поставяйки крака си на върха. Сега бавно спуснете петата си на земята, за да разтегнете мускулите на прасеца. Достигане до подходящата период от време, след това да промените крака.

Вариация на гълъб поза

Това се простира: предния пищял мускул.

Седнете на пода и изправете краката си пред него. Свийте единия крак и го поставете на върха на другата, точно над коляното. Хванете го с ръка, за да го заключите. Бавно постно напред, за да се увеличи участък в мускулите на бедрата.