Какво да правите, ако извади мускул или сухожилие в обучение

Случвало ли ви се случи разтягане на мускулите?

Най-вероятно отговорът ви, като 99,99% от населението на планетата ни ще бъде "Да".

(Въпреки, че знам, че един човек, който казва, че никога през живота си не дръпне някой от мускула и не става. Но най-вероятно, това е) лъже, или б) на съществуващата версия на Bryusa Uillisa в "Умирай трудно" в реалния живот. И нещо ми подсказва, че най-вероятно опцията "а")

Навяхвания и мускулите - това е невероятно обща травма, която засяга повече от 3 милиона души годишно. Щети може да варира от леко (като леко разтягане на врата, когато дискомфорта се появяват само когато обърнете главата си) до много тежка (например повреда на лумбалните мускули, когато не са в състояние да ходи в продължение на няколко дни).

Колко често прекарват времето обучение и спорт, толкова повече са изложени на риск за получаване на такива наранявания, включително щамове, навяхвания и дори скъсани сухожилия.

Това се случва, когато са постоянно изложени на тялото на прекомерен стрес, опитвайки се да отидете на следващото ниво.

Няма нищо лошо в това приключение.

Правилното лечение ще помогне за намаляване на болката и в повечето случаи, да се ускорят процеса на възстановяване и да се върнете към обичайната обучението.

На първо място е важно да се разбере разликата между навяхване и навехнати стави. Разтягане на ставите - съвместна увреждане - тъкан, която свързва кост на костта. Най-често срещаният нараняването е подобно - е разтягане на глезенната става.

В същото време навяхване включва увреждане на мускулите и сухожилията. След това ще говорим за това как правилно да го оперират под силни навяхвания, т.е. мускули.

Крик - пролука в мускул на корема

В тази статия ще разгледаме какво представлява навяхване, какво да правим с напрежението на мускулите и може би най-важното, което трябва да се направи, за да се предотврати причиняването на вреда.

Какво е мускулна треска?

Крик - мускулно увреждане, което възниква като следствие от разрушаване на мускулните влакна, в резултат на пренапрежение. Също така съществува потенциална локална кървене и насиняване, ако вредата на разликата достатъчно широко, за да се прекъсне малките кръвоносни съдове.

мускулна треска може да се случи, както по време на тренировка, а по време на ежедневните рутинни задачи, като например готвене или пазаруване.

И сега малко неудобни истории ...

Седмицата след 30 ми рожден ден, аз кихна ... и се дръпна назад. Беше толкова болезнено, че аз не можех да ходя; Аз трябваше да се придвижват в апартамент на офис стол на колела.

Като глупаво и неудобно не погледна тази ситуация, но тя има чувство за мярка. Крик се дължи на внезапно, неконтролирано движение, на което тялото ми просто не беше готов.

Тези остри, необичайни движения на тялото често водят до мускулна треска, тъй като тялото не е готов за такива действия. Не е чудно, което правим, преди тренировка обучение. Друга често срещана причина за навяхвания - щам. Например, ако сте в преследване на по-видни крака започне да изпълнява пейка с изключително тежка категория, рискувате да печелят разтягане прасците, бедрата и дори увреждане на стъпалото.

Симптомите на мускулна треска

Стречинг научите веднага. Симптомите включват:

• внезапна, остра болка;
• сенсибилизация;
• ограничение на движението;
• синини или обезцветяване на кожата;
• зачервяване;
• подуване на повредената част;
• мускулни спазми;
• неподвижност;
• слабост.

Какво става, ако контузия на стъпалото

В случай на сериозна повреда, незабавно се свържете с Вашия лекар, не се опитвайте за лечение на изкълчване у дома.

Всички от следните съвети са подходящи за незначителни мускулна треска, с относително леки симптоми. Ако имате поне един миг на съмнение, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар.

Какво да правим, когато се разтегне сухожилия и мускули в първите 24 часа

Следните съвети, ще разделя на 3 части, които можете да разберат какви действия да предприемат на всеки етап и да се възстанови възможно най-бързо.

Моля, имайте предвид следните методи са подходящи само за първите 24 часа след нараняването!

На първо място е необходимо и задължително стъпка - напълно спре да прави, което доведе до разтягане на мускулите. Аз не се брои колко пъти съм виждал как хората се нараняват гърба си по време на тренировка, но продължава да се упражнява и реши ", за да се преодолее" него. Този подход винаги влошава състоянието.

Ако сте спечелили травма във фитнеса, основното правило - да спре да упражнява незабавно и се прибера вкъщи, за това как можете да започнете лечението бързо.

Важно е да се спре на натоварването на мускулите, така че да не се получи още по-зло. В следващите 24 часа, колкото е възможно, опитайте се да се откаже от движенията, които включват мускулни увреждания. И сега въпросът не е само за този спорт.

Колкото по-рано се постави лед върху засегнатия участък, толкова по-добре. Дръжте студен компрес за 20 минути, а след това нека малките мускули да се отпуснат в продължение на 20 минути, след което отново се прилага лед и така още 2 пъти.

Ледът ще помогне за намаляване на болката и намаляване на вероятността от ярка натъртване. Това важно свойство на лед. Сама по себе си тя не прави нищо, за да се възстанови, като добър аналгетик.

Важно! Да не се прилага лед директно върху кожата. Увийте го с кърпа.

стегната превръзка

Стегнат превръзка ще допринесе за запазване мускулни увреждания. Въпреки това, се уверете, че превръзката не е прекалено стегнат и не покрива кръвообращението.

Повдигнете

Когато е възможно, например, ако сте нарисували мускулите на ръцете и краката, дръжте на пострадалото част над нивото на сърцето. Това ще помогне да се избегне значително синини. Ако това не е възможно, не се притеснявайте.

След 2-3 седмици

24 часа след нараняване спре да използва лед. Няколко скорошни изследвания са потвърдили, че продължителната употреба на лед за навяхвания забавя процеса на възстановяване.

Иронията е, че д-р Миркин Geyb, който бе начело на популярната схема "Rest + лед", сега той го отрича:

"Много спортисти са използвали в продължение на десетилетия моят подход в работата си с навяхвания, но се оказа, че използването на лед, заедно с останалите, а напротив, забавя процеса на оздравяване. В едно неотдавнашно проучване, спортисти бяха казали да се обучават толкова силно, че те са се развили силна мускулна травма, която е предизвикала силна болка. Докато охлаждане на забавена поява на синини, той не се ускори регенерацията. "

Както се оказа, леда всъщност забавя оздравителния процес, така че това пречи на притока на кръв към увредената зона, предотвратяване на клетките, отговорни за възстановяването на увредените тъкани, за да достигне целта си. Освен това, дори след като ледът се отстранява от кожата, охлаждащият ефект, което предотвратява притока на кръв продължава дори най-малко 2-3 часа.

Но това не е необходимо само да се избегне лед в дадения период от време.

Както вероятно сте забелязали, д-р Миркин споменава, че комбинация от охлаждане и релаксация забавя процеса на възстановяване. Много от моите клиенти подкрепя тази теория.

Вашата цел за следващите 2-3 седмици трябва да бъде възстановяването на мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването обратно към познатото. Но спре, когато се чувствате болка.

Болката възниква поради някаква причина. Също така, в период на възстановяване, опитайте се да се пие много вода най-малко 10 чаши на ден. Освен това, можете да вземете рибено масло.

Вода и рибено масло се поддържа и подобрява еластичността на мускулната тъкан и намаляване на болката и възпалението. Тези две "добавки" трябва да присъстват в диетата си, така или иначе, но травмата е необходимо да се обърне специално внимание на това.

Що се отнася до обучението, мога да посъветвам да не спират обучение. Въпреки това, периодът на възстановяване, се опита да намали значително тежестта и правя упражнения за повредената част на тялото. Например, ако имате рамо навяхване, все още можете да тренирате краката си без проблеми.

От друга страна, ако ви боли долната част на гърба и изпитва известни проблеми с баланса, е по-добре да се откаже от време да ходи на фитнес.

След 2-3 седмици

След 2-3 седмици, болката трябва да си отиде, и се върнете към нормалното си състояние. Отново, това е незначително нараняване. Ако повредата е по-сериозна, консултирайте се с лекар.

Време за изчакване, 2 или 3 седмици, можете напълно да определи себе си. Знаеш ли тялото си по-добре от всеки друг.

Сега можете да се върнете упражненията участват повредената мускул. Но не прекалявайте, започнете с по-малко тегло. Последното нещо, към което трябва да се стреми на този етап повторно нараняване. Предпочитам първи път, за да се намали натоварването с 50%. Ако всичко върви добре, а след това да го вдигне до 70% и да запази тази тежест за следващите няколко седмици. Дори да се почувствате силата, никога няма да се върнат веднага на старата товара.

Можете да добавите и няколко повредени участъци от мускули. В този случай също започва с леки упражняват опциите си. Стречинг ще помогне за възстановяване на мобилността, която вероятно е намалял през периода на принудителна почивка.

И накрая, аз препоръчвам на мнозина в този период да се направи дълбок масаж. Това ще помогне да се предотврати образуването на белези, които причиняват хронична болка и често е невъзможно да се възстанови напълно.

Няколко думи за обезболяващи

Може би сте забелязали, че в цялата статия не е споменавал за обезболяващи и това не е просто. Всъщност, аз не съм фен на използването на болкоуспокояващи за незначителни мускулна треска.

Както бе споменато по-рано, е имало болка не е просто. Pain - защитен механизъм, който ви помага да не се влоши вредата, да се напрягате повреден мускули. Да се ​​отървем от болката, не можеш да разбереш къде да спрат и може да навреди на организма още повече.

Как да избегнем мускулна треска

Както бе споменато по-рано, за да се избегне напълно разтягане почти невъзможно. Аз не знам от един човек (с изключение на лъжеца), които никога нямаше да получи подобно нараняване. Но фактът, че не може да се избегне напълно стречинг, не означава, че не можете да се намали риска до минимум. Да, пристъп на кихане или кашляне - това е неочаквано, но по време на упражнение вие ​​сте повече от състояние да контролира какво се случва.

Правило номер едно - винаги да си поза. Лош поза, неправилно хирургична техника - риска от нараняване значително нараства. Не приемайте тегло, което "не може да се справи", не се опитвайте да впечатлите приятелите си и други посетители на фитнес.

Намачкайте старателно преди упражнение: 5 минути на бягаща пътека, скачане на въже, или няколко загряване подходи с минимално тегло. Топло вземане на мускулната тъкан по-еластична, намаляване на риска от нараняване.

И накрая, вода и рибено масло - два продукта, които играят важна роля не само в мускулите цялост, но и за здравето на организма като цяло. Опитайте се да направите вода и рибеното масло е неразделна част от вашата диета.

Бъдете внимателни и се надявам, че няма да скоро да се наложи да се върнете към тази статия, за да си спомня какво да прави с напрежението в мускулите.