Как да се залюлее мускули

Начинаещите често имат желание да вземат незабавно максималното тегло и направи редица подходи. Бъдете внимателни, да не се прекалява, тя може да доведе до нараняване. Направете всяко упражнение внимателно, с чувството да работят определени мускулни групи. Започнете с коремни преси, лицеви опори и набирания на бара. Стречинг упражнения могат да увеличат мускулната сила и да ги направят по-гъвкави.

Първото правило - естеството на товара да е аеробна. Вземете тегло тежести, така че да може да изпълнява само от десет до петнадесет упражнения до краен предел. Ако стиснете бара четиридесет или петдесет пъти, тя ще упражнява само издръжливост, но не за изграждане на мускули.

Следващото правило е постоянно да променят същността на това начинание. Нервната система и мускулите бързо се адаптират към стрес и напрежение, затова се временни промени в режима на обучение: промяна на скоростта на изпълнение, времето за почивка между сериите и ден почивка между тренировките, както и комбинация от упражнения, брой на масивите и приоритета на изпълнение на движенията. Не давайте на мускулите ви да се адаптират към стреса, трябва да има един непрекъснат борба.

време на тренировка не трябва да надвишава шестдесет минути (за предпочитане четиридесет до петдесет минути). По-дълъг обучение само смучат цялата енергия, от вас, тъй като е известно, не е безкраен. Когато черният дроб не е в състояние да доставят енергия, време е механизъм за освобождаване на енергия на свързването на мускулната тъкан. Поради това, в дългосрочен план упражнение може да унищожи мускул. на която сте работили толкова трудно.

Посещение на фитнес зала, не забравяйте да попитате инструкторът как правилно да се залюлее мускули. Използването на една или друга симулатор. Вижте упражняване оборудване. За да започнете двата подхода се ограничи количеството, а след мускулите свикнали с натоварването, експериментът с броя на подходи. За мускулна маса комплект ще ви помогне с една балансирана диета.