Как да се намали мускулната болка след тренировка

Когато болката в мускулите след тренировка ще ви помогне да компресирате, масаж или тренировка.

Сортовете на болка след натоварване

Когато след тренировка мускулна треска, повечето от нас считат за плюс. Така че добра тренировка, упражнения не отиде напразно. Но ако болката в мускулите наистина казва за ползите, заведени от тялото или това е тревожен сигнал, който ни разказва за претоварванията и наранявания? За да се разбере на този въпрос, трябва да разберете причината за болката.

• Болката от натрупването на млечна киселина. По време на върхово натоварване на мускулите може да се появи болка и парене. Това се дължи на факта, че мускулната тъкан се образува и натрупва големи количества млечна киселина. Такава болка е краткотраен, достатъчно бързо кръвни отмива млечна киселина от мускулите и подаване болка. Тази болка не е опасно.

• Забавянето на мускулна болка - болката, която се случи в мускулите след 1-2 дни, след натоварването, но ние го наричаме мускулна треска. Преди се е смятало, че този вид болка е в резултат на натрупване на млечна киселина в мускулите. Оказа се, че причината за забавянето на мускулната болезненост са плат микро фрактури. Хората, които не се занимават редовно във всеки спорт, мускулните влакна съдържат къси и дълги миофибрили. Когато кратки myofibril сълзотворен товар, което води до болка. В някои системни натоварвания всички мускулни влакна вътре миофибри стават почти същата дължина и почти не възниква болка. Мускулна треска може да се появи и обучено лице, ако товарът се увеличава с 10% или повече. С течение на времето, хората да свикнат с новия режим на товари и я пренася безопасно.

• Болката, причинена от травми. Друга причина за болка след тренировка може да бъде всякакъв вид нараняване, навяхвания, възпаление на ставната капсула, навяхвания, фрактури. Ако по време на тренировка имате кликвания или пращене в ставите, бъдете внимателни - това може да е сигнал, че увеличава вероятността от нараняване.

Бартош
Андрей Петрович