Как да се люлее - три упражнения на седмица за мускулна блог Иван rybaruka

"Как да рок. какви упражнения да правя, как да се изгради мускулна бързо. Колко пъти на седмица, за да се включат в "- на въпроса, зададен от много хора, които идват в салона. В действителност, тази техника е много проста и бърза да помпа, трябва да следват определени правила.

Много често, по време на посещение в люлеещ се, видях, че повечето от годините, участващи и в действителност, много бавно движещи се или стои неподвижно. Други, напротив, в продължение на половин година може бързо да изградят големи мускули, защото те знаят, как да се залюлее правилно.

Така че, за да се изгради мускул след принципи трябва да се спазват:

1. тежки основни упражнения

Наречен базови упражнения, които пряко са свързани много мускулни групи. Те включват - лег, мъртва тяга, набирания, клекове, лег състояние. Извършването на тези упражнения дава мускулен растеж в целия организъм. Ние трябва да разберем и приемем факта, че отделна група мускули за изпомпване неефективно.

Всички велики културисти като Арнолд Шварценегер (и той знае много за това как правилно да се люлее), първо изграждане на мускулна тежки основни упражнения. И едва след това разтърси отделните мускулни групи, като ги до съвършенство. Упражнения за отделните мускулни групи (например бицепса) ви позволява да доведе до идеала, "Мода" красиви мускули. Но за да се случи това, ние трябва първо да се изгради това, от което ще бъде възможно да се "вая".

2. Избягвайте претрениране

В началния етап е необходимо да се изхвърли всичко излишно и се концентрира върху тежките базови упражнения. Най-добър би бил да се направи три упражнения на седмица - тяга, лег и клек. Всяка тренировка, за да се направи една тежка и една лека тренировка.

Heavy - това упражнение с теглото, което се опитваме да направим 5 комплекта 8 пъти. Така например, прави лег: да се сложи на щанга от 80 килограма. Той сви рамене си 5 комплекта от 8 пъти - отлично! Седмица по-късно, се добавя 5 кг и опитайте отново 5x8 шейк. То не е работа - не се притеснявайте. Една седмица по-късно, сви отново със същото тегло, докато не се направи 5x8.

Лесно - упражнение с тегло от около 70% от тази на правене на Cruiserweight. Това вече е в ход на техниката.

3 тренировки на седмица - оптимално. например:

Вторник: тежък клек, лег светлина
Околна среда: тежки тяга (това се прави само веднъж в седмицата)
Петък: тежък лег, клек лесно

Преди обучение трябва да бъде добре затоплена. Не забравяйте да отнеме 5-10 минути загрявка. Това ще предотврати нараняване.

4. Правилното хранене

По време на тренировка, мускулите са унищожени. И те просто растат по време на възстановяването за сметка на протеин. Така че трябва да се хранят предимно с протеинови храни: месо, пиле, извара, мляко, яйца. Можете също така да си купите протеин. Основното нещо, за да се разбере, че протеинът - градивните елементи на мускулите. Няма да има протеин - не мускулен растеж.

Мускулите растат по време на възстановяването. Поради това, че не е необходимо да ги заредите в дните на почивка, дори и ако болката е отминала. Можете също така не може да забрави за значението на съня. За тези, дето клати - най-малко 8 часа.

Не бих казал, че изграждането на мускулите е нещо, с което трябва да започнем "начинаещи спортисти." Начинаещите трябва да работят по техника и производителност е около една година на работа с малки тежести. Едва след усъвършенстване на безупречен изкуство може да се пристъпи към операция за увеличаване на мускулната маса. Тази работа е на границата на силата и вероятността от лични нараняване се увеличи драстично с лоша техника.

Здравейте, Виталий. Вие сте прав, основният съвет.
Няма никакви ограничения или товар, не зависи само от възрастта. След това всеки човек трябва да се вземе предвид състоянието на здраве, ежедневие, фитнес и други фактори. Има примери, като чичовци спечелени 60 титли, има противоположни примери, когато младите момчета противопоказани голямо натоварване (например болест на сърцето).
Ето защо, аз ви препоръчвам да първо се консултират с треньора в залата за вашия конкретен случай.

Иван Благодаря за статията, прочетете по-рано книгата, за което сте написали, сега сигурен какво точно имате нужда, за да започнете с основа и технологиите.