Как да се изгради мускули на ръцете у дома, без гири
Много хора се чудят как да се помпа ръцете си у дома, без гири. За да се увеличи количеството на мускулната Не е задължително да отидете на фитнес, претъпкани барове, гири и различни други съоръжения. Докато у дома, можете да направите тегло обучение, защото от отпадъчни материали. Те са отличен заместител на гири и оборудване тегло обучение.
Загряване преди тренировка е необходимо преди всяка физическа активност. Подгряване помага да се затопли мускулите, намалява възможността от получаване на участък. на време за загряване може да се промени, въз основа на времето и промяната на сезоните.
През лятото времето за загряване може да бъде намалена, а през зимния сезон за загряване загряване трябва да се даде повече време, тъй като през зимата температурата спадна, мускулите стават по-строги, рискът да ги наранят.
Необходимостта да се затопли с равностоен пътуването с кола през зимата. Преди потегляне на двигателя трябва да се затопли до увеличаване на скоростта. Това важи и за спорта. Организмът трябва да се подготви за упражнения и постепенно увеличаване на температурата на тялото.
У дома, трябва да започне да се увеличава циркулацията на кръвта, нормализира притока й в мускулите и сухожилията. Това може да стане чрез ходене или бягане на място. Това ще увеличи сърдечната честота, загрява мускулите на ръцете, да се намали вероятността от нараняване. Поредици ще бъдат много гъвкави.
ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?
Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "
Има много различни видове набирания, но ние ще обсъдим с вас най-ефективните упражнения за изпомпване на ръце у дома. Дърпане "обратен захват" - това е много трудно тип упражнения, така че е необходимо да се извърши на първо място, стига да има сили.
Както следва: за поемане на лентата с ръцете си към себе си. На което ширината на дръжката ще е да акцентира върху главата на бицепса: широк захват - интензивна работа за кратко главата, тясна - напротив. Трябва да се извърши 5 комплекта от 12 повторения. Когато в състояние да направи повече, затегнете, като добави към теглото на себе си, като раница.
Второто упражнение, което помага за напомпване на мускулите на ръцете, без гири - дръпне "обратен захват".
Извършване на всяко упражнение, както следва: Поставете юмрука една противоположна на друга, като че тръбата на изчакване. Този захват подчертава brachialis на развитие. Ефективното развитие идва, ако дърпа, ще получите напречна греда на гърдата. При всяко повторение отпусне леко глава към страната на хоризонталната лента. При извършване на упражнения, за да се направи до 20 повторения, защото brachialis - много силни мускули, това изисква по-високи натоварвания.
Първият набор от упражнения ще сгънете ръцете си от изправено положение с помощта на еластична превръзка.
Първоначално щанд - сложи краката си в средата на превръзката. Краищата на трюма с двете си ръце в такова положение, че се обръщат дланта нагоре. Се изправи, като се запазва горната част на тялото е в покой. Лактите притиска към тялото.
Свийте и двете си ръце до максимум напрежение на бицепса. Издържат две секунди пауза. Издишване бавно, по-ниски ръцете в изходна позиция.
Важно: Извършване на движението, до се изисква рамо рамо да бъдат фиксирани. грешки за изпълнение са:
- недостатъчно, за да се превърне длан отгоре;
- огъване на гърба;
- най-малкото движение на ръката от лакътя и по-горе.
Тези на пръв поглед малки неща се намали натоварването на бицепса.
Вторият подход към комплекса ще бъде увеличен "гира", изработена от бутилки. Изходното положение в стелажа директно. Раменете са разположени, ръцете надолу с поръчкови "тежести". Дланите леко далеч от теб (напред). Вдишването, сгънете ръцете в лактите, повдигнете рамото една бутилка.
Когато максималната възможна възстановяване, издишайте ще бъде постигната. Вихър, върнете ръката в изходна позиция. Повторете същото упражнение на втората страна.
Грешка по време на изпълнение са:
- дефектен завъртане на четката;
- наведе и се наведе назад.
За качествен ефект при разработването на упражнението трябва да бъде внимателно, определен за изпълнение на техниката.
Третото упражнение - лицеви опори на пода достатъчно близо. Тази дейност е сходна с вдигане на тежести, но помага да се направи без него. За да увеличите натоварването, което трябва да се сложи краката си на един стол или всеки хълм. Извършване на най-малко пет серии от 10 повторения.
Четвъртото упражнение, което ще помогне за напомпване на ръката без гири - лицеви опори от този стол. Извършване на всяко упражнение, както следва:
Поставете краката направо. Поставете ръцете си на стола или таблата. Опитайте се да намалите тялото на максимума надолу, докато изправяне оръжие. всички мускули на трицепса участват при повдигане на торса. За да се увеличи тежестта върху мускулите, е необходимо да се стъпи на някакъв хълм от пода. Извършване на 5 комплекта от по 10 повторения.
Мнозина вярват, че разширител е само полезно, ако искате да се затопли мускулите преди тренировка. Но малцина могат да се предположи, че тя може да бъде заместител на обучение с големи тежести или уреди за упражнения.
За класове, трябва да използват гумени въжета с диаметър от 1 см. Те са много здрав и еластичен.
Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."
Упражнения с разширители са много интересни: в точките на контракции на мускулите, необходими за да ги заредите много силна.
В тези моменти, за които се обучават много добра. И така, помислете за една сесия за мускулите на ръцете у дома с експандери обучение:
- 1. Огъване ръката завои.
- 2. огъване на горния захват ръка.
Тяхната крака на ширината на раменете, пръстите малко напред, за да отстрани. Свийте лактите до малък участък, за да гледам на това ясно пред него. След това трябва да се простират на мускулите на кръста и задръжте това състояние до края на упражнението.
Вдишването, огъват едната си ръка в лакътя, издърпайте разширителя на движение на рамото. Когато се стигне до най-високата точка, това е необходимо, без да се забавя, за да я спуснете обратно. Изправянето на едната ръка, веднага повтаря една и съща секунда.
По време на упражнението, винаги трябва да се запази гръбнака изправен. Лактите притиска към тялото, движението само в лактите. Опитай се да вземеш на товара, така че разширител дръжка може да достигне до рамото. Когато извършвате ще включва горната и долната част на бицепса.
Извършване на второто упражнение по следния начин: издишвате, се навеждате ръката си в лакътя, леко издърпване нагоре експандерът гърдите. Когато ръцете стигнат до горната максимума за втори фризери и напрегнатите мускули, колкото е възможно. Вдишването, върнете в изходна позиция.
Започнете упражнението с малко съпротивление. мускулите на раменете и бицепс са много по-слабо търсене на товара. Когато урокът е било позволено да се движи само на лакътната става. Всичко останало трябва да бъде собственост преди края на упражнението. Лактите държат от двете страни на тялото. По време на упражнението, се обучават раменните мускули, горната част на предмишницата.
След приключване на упражнението отново да хидратирате тялото. Яжте минерална вода, за предпочитане без газ, неподсладен зелен чай или просто вода.
И малко за тайните.
Невъзможно е да наддават на тегло?
Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.