Как да се изгради квадрицепса

"Има толкова много уникални принципи на обучение за изпомпване на големи и силни каре. Аз знам, защото съм преживял почти всички от тях по време на изпълненията му, за да по-ниски моята половина на тялото е станал толкова впечатляваща, колкото гърдите ми, гърба и ръцете . Поради страстен ми желание да се опита най-различни упражнения за мускулите на краката, аз успяхме да създадем две големи двойки четириглавия, който ми помогна да спечели 7 титли Mr.Olimpiya Днес ние отговорим на основния въпрос -.. как да се изгради квадрицепса, и да даде четири и т.н. мускулите на краката обучение ntsipa, които веднъж се използват "

Искате ли да се помпа квадрицепса - остана с голям брой повторения

"Правилото за тегло -. Използвайте набор от средни повторения (8-12) Когато обучението на мускулите на краката, винаги съм установено, че голям брой повторения насърчава по-добър растеж съм постигнала отлични резултати с клекове, напади, преминали на крака преси и разширения на краката, прави комплекти. 15-20 повторения. Но това не означава, че трябва да изтеглите каре с леки тежести. винаги съм се опитал да вземе максималното тегло по време на упражнения с краката, дори когато голям брой повторения. "

Опитайте се да падне толкова ниско, колкото е възможно

Когато става въпрос за увеличаване на размера на квадрицепса. От всички фактори, които пречат на тяхното развитие - недостатъчен обхват на движение е най-коварната. Така че много спортисти начинаещи правят тази грешка, попадат достатъчно ниски, правиш коремни преси или включвания.

"Вие никога няма да бъде в състояние да помпа квадрицепсите и увеличаване на теглото им, ако клякате половина. В всяко повторение е необходимо да се достигне до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода, когато клекнал или платформа, когато пресите в симулатора и кука-клек. От време на време обичам да ходя за паралелно, почти до мястото, където си задните части, докосващи глезените, дори ако това означава да се направи упражнението с по-малко тегло. "

Напади да представят по-добре в Смит Simulator

Lunges са чудесно упражнение за изпомпване на каре. Въпреки това, много често по-голямата част от състезателите не са в състояние да реализират пълния си потенциал с използването на свободни тежести. Lunges с влошават баланса щанга и напади с гири уморените ръце повече, отколкото на краката. разтвор Смит е симулатор, който ще ви даде стабилност и напълно ще се концентрира върху правилното изпълнение на упражненията.

Суперсерии също са добър начин за напомпване на квадрицепса. Но имайте предвид, че безопасността е на първо място. И тъй като до голяма степен суперсерии изтощителни мускулни упражнения в залата ще бъдат по-безопасни, отколкото свободни тежести.