Как да се движат по бягаща пътека
Най-добър старт за обучение - това загряване, т.е. затопляне на мускулите. Най-голямата грешка - е липсата на затопляне на мускулите. Един добър загряване преди тренировка намалява риска от нараняване и мускулна болка. Без него, няма да можете да използвате максимално ниски мускули в тялото си. И достигнете желаната rezultata.Optimalny начин да се затопли - това е ходене със скорост 5 km / h в продължение на няколко минути. Тя ще ви подготви за по-високо натоварване. В по-голяма физическа подготовка може да се увеличи скоростта до 8 км / ч. Важно е работа и ръцете и краката му. Стъпки могат да бъдат бързи, но не дълги. Най-важното нещо е да не се прекалява.
Вие трябва да започнете с минимално натоварване, постепенно увеличаване на скоростта. Не забравяйте да следвате пулса. Pulse не трябва да надвишава 65-75% от максимума. Опитайте се да регулирате скоростта. Ако сте задали движения курс на една и съща скорост щете бързо се отегчава от това, което прави обучението скучно. Поради промени значително скоростта на всеки 11-13 минути. Възможно е за промяна на ъгъла на наклон. Първо светлина работи върху плоска повърхност, а след това да се увеличи ъгъла на наклона. Това ще ускори метаболизма и изгаря мазнините. Не забравяйте за пулса, веднага след като се види, че тя започва да спада под товар, веднага се увеличи скоростта на движение или на ъгъла на наклона.
Започнете да набере скорост и да се увеличи тежестта на движение в продължение на няколко минути. Алтернативен почивка и ускорение без промяна на ъгъла на наклон, тренировка за 2 минути в засилено режим (плавно движение), след 2 минути при не бърза (бягане). Направете 5 от тези подходи. Често упражняване на песента с помощта на парапети за сигурност и удобство, хората правят грешки. Задръжте перилата, тялото се навежда напред и заема позицията на стъпалата. В резултат на това се изпълнява изчезва производителността и намалява натоварването на краката и увеличава на гръбначния стълб.
Самостоятелно охлаждане е необходимо, както и нагряване. С драматичен сключването на обучението има шанс от нараняване и мускулни спазми. Забавяне на скоростта на движение и позволява на мускулите и сърдечната честота, за да връщат обратно. Алтернативен ходене с бавно бягане в продължение на 3-5 минути. След слезе от пистата и се кандидатира за няколко минути, за да се затопли в свободното пространство, или на пода. За да отслабнете и да подобрите здравето си, за да бъдат систематично ангажирани в повече от 4 пъти седмично. Редовно участие в същите часове, ще стигнете до желаните резултати.