Как да премахнете стомаха и бедрата
Защо расте корема?
1. Прекомерният прием на калории. Въпреки факта, че по-голямата част от хората с наднормено тегло са склонни да отпишат своите извити форми на генетиката и свързани с възрастта промени, това е излишната енергия от храната е най-важният фактор в наддаването на тегло.
- Sweet. Отделно от факта, че сладките храни съдържат калории, отидете направо в мастните депа, като храната е само подхранва чувството на глад, което прави лицето отново и отново да търсят храна в сладко. Времето, необходимо за пълно разграждане на кутии един калорични кола време е 30-40 минути, докато частта от месо с гарнитура от зелени зеленчуци, равни на калории се смила и се абсорбира от 3 до 5 часа.
- стеатоза. Връзката между приема на хранителните мазнини и набор на мазнините в тялото, не е толкова просто, колкото се може повече хора мислят. Повечето видове естествени мазнини най-полезни за здравето, както и тяхното изключване от диетата заплашва метаболитни нарушения. Проблемът е преяждане мазнини и вредни комбинация от хранителни вещества в продуктите - почти всички "грешни" мазни храни съдържат значителни количества прости въглехидрати.
- сол. Видимо като незабележим обикновена готварска сол е най-силният овкусител. Намаляването на количеството на солта в храните, трябва значително да намали консумацията си на храна ще изглежда безвкусно. Отделно от това, че сол предизвиква преяждане, тя увеличава задържане на вода в тялото, което е още една важна причина за увеличаване на теглото.
2. заседнал начин на живот. Важно е да се разбере, че намаляването на физическата активност води до поредица от мазнини точно под високо прием на калории. Повечето системи за отслабване на миналия век се основават повече върху минимизиране на движение. вместо джогинг и аеробика.
3. Хормонални проблеми. От общия брой на населението с висше телесно тегло, само няколко наистина трябва генетиката, плътен. Дори и метаболитни разстройства, дължащи се на ниско йод прием в хранителния режим са доста редки.
Коремът на мазнини: Последици
1. Намаляване на интелектуален капацитет. Все повече и повече изследвания показват, че затлъстяването намалява масата на мозъка, понижаване на интелектуалните способности (1). Консумирането на големи количества прости захари също играе отрицателна роля.
2. Намаляване на нивата на тестостерон. Колкото повече мазнини съхраняват в момента мъжкото тяло, толкова повече мазнини, което засяга превръщането на тестостерон в естроген. Резултатът е растежа на гърдата на женски тип, намалена мускулна маса и намалено либидо (2).
3. хронични здравословни проблеми. Наднорменото тегло и голям корем, са сериозни грешки фактор на обмяната на веществата и имунитета (3). Вътрешните органи са изместени от нормалното си положение, увеличава натоварването на костите и ставите, съблекални походка.
4. Принос към затлъстяване. Наличието на дори средната част на корема започва опасен механизъм за по-нататъшно увеличаване на теглото. Колкото по-активен е човек игнорира тежестта си, толкова по-бързо теглото се увеличава, създаване на по-сериозни рискове за здравето.
Как да се отървете от мазнините в областта на корема и извадете меката страна? Най-добрата стратегия за обучение и съвети за сушене.
Как да премахнете мазнините от корема и двете страни?
1. Прегледайте данните си хранителни навици. Борбата срещу затлъстяването не трябва да започва с шокови спортове и строги диети, но с плавна промяна на властта, намаляване на количеството на храната в диета с висок гликемичен индекс. увеличаване на дела на зеленчуци и пресни плодове. Колкото по-точни, ще бъдете пренасочени към тази диета, колкото по-дълго може да остане на него, и по-лесно ще се върне към нормално тегло и плосък корем.
2. Задайте месечен цел. В по-конкретен вашата мотивация, толкова повече шансове за успех. В същото време консистенция е по-важно, отколкото с една усилия. Започнете с цели като "отслабнете с 5 кг на месец" или "премахване на 5 см от кръста на месеца" - продължение на половин година е минус 30 кг или минус 30 cm талия. Ако зададете голяма цел нереалистично ( "губят 15 кг за една седмица"), можете лесно да забравят за него и да се върнете в началото.
3. Започнете проста диета. Не забравяйте, че на диета за отслабване, то е много по-голяма ефикасност при мъжете, отколкото при жените. Спазването дори такива прости диети като Средиземноморието или paleodieta може значително да намали теглото през първата седмица без никаква физическа активност. Въпреки това, да устои на изкушението на бързи резултати и не ходят на агресивна диета, тъй като закръглена до теглото ще се върне.
4. Внимателно се движи този спорт. Ако никога не сте ангажирани в тичам, не се опитвайте да драстично priuchivat тялото си за ежедневна бутам в продължение на 30 минути. Резултатът ще бъде по-болки в коленете, а не загуба на наднорменото тегло. Освен това, мъжете често са склонни да надценяват стойността на калории чрез физическа активност. бързо връщане към нормален хранителен режим и отново да наддава на тегло.
5. Проучване на научните данни, свързани с темата за изгаряне на мазнините. След като проверите първите резултати от загуба на тегло, проучване на "теоретичната част» - FitSeven като пишете за това как да отслабнете. С разбирането как тялото се отървава от излишните мазнини, вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи усилията си върху това, което наистина работи, вместо да губите време за изпълнение на безсмислено упражнение за загуба на тегло, които не оказват влияние върху размера на талията.
6. Поставете мазнини в мускулите. Задаване на мускулите не само ще се увеличи нивото на тестостерон в организма, което значително ускорява естествения начин за изгаряне на мазнини, но вие ще се върне доверието и увеличаване на сексапил. Въпреки това, важно е да се споделят целта за изгаряне на излишните мазнини и мускулна комплект - за съжаление, тялото не може ефективно да ги комбинирате.
7. Укрепване на коремните мускули. Преминете към упражненията за укрепване на коремните мускули е необходимо само след можеш да се скриеш под ризата на корема. Не забравяйте, че пресата трябва кубчета от всяко лице, но много от тях са скрити под слой мазнини. Изключително добро хранене, а не физически упражнения са в състояние да отслабнете и да направи стомаха плосък.
Тъй като основната причина за растежа на стомаха при мъжете е прекалено калорични храни, спазване на прости правила за правилно хранене е в състояние да покаже значително намаляване на наднорменото тегло, дори и без допълнителни упражнения.
- Дали са с наднормено тегло повреди вашия мозък. източник
- Гинекомастията и други симптоми на нисък тестостерон, източник
- Здравните рискове, свързани със затлъстяването, източник
Кажи ми, аз 205 ръст 89,1 кг, аз все още трябва да наберете + 15-20kg, но аз правя сега, prilichnenky стомаха, какво да правя?
Отслабнете и след това се разклаща стомаха?
Аз не съм професионалист, но аз мисля, че теглото се дестилира в мускулите, за да започнете спорта на фитнес с диета и специален pitaniya.nu етаж ако hochesh donabrat тегло без растеж puza.205 nishtyak е да се стремим към едно)