Как да премахнете подкожна мастна тъкан от корема на мъжа - как бързо да се отървете от вътрешния слой

Предишен ◈ Следващото

Добрата физическа форма винаги е била на мода. Това е гаранция за здраве и атрактивен външен вид. Въпреки това, проблемът с наднорменото тегло не изчезне от дневния ред. Представители на силния пол често задават важен въпрос за това как да се отстранят подкожна мастна тъкан от корема на мъжа, отговорът е прост - трябва да се яде балансирана диета, редовни физически упражнения и се опитват да прекарват по-малко време в седнало положение.

Какво е висцерална мастна тъкан

Въз основа на човешката анатомия или вътрешен висцералните мазнини - това е мазнини в коремната област, които са разположени непосредствено под мускулите. Висцерална телесните мазнини е опасно за здравето - тя обгръща корема (стомаха, свързани) органите, така да засегне неблагоприятно на функционирането им. Малък процент от мазнини осигурява енергия подкрепата на човешкото тяло в стресови ситуации, но излишък на висцерална мазнини води до много заболявания, като например:

затлъстяване;
сърдечен инфаркт;
инсулт;
диабет;
тромбоза;
забавяне метаболизъм;
хормонални смущения.

Как да се определи процента на мазнините в тялото

Определяне на нивото на подкожна мазнина чрез използване анализатори тежести, специално устройство, наречено шублер или от конвенционален cm. Измерете талията - най-тясната точка. чрез използване на специфична формула (оптималния процент не трябва да надвишава 10 марки), инсталирани медицински норми за кръста мъже, което е 90-94 см бетон изчисление числова стойност на процент телесни мазнини, въз основа на мъжете за сила на звука .:

495 / (1,0324 - 0,19077 (лог (obem_talii - обем на врата)) + 0,15456 (лог (растеж))) - 450.

Като човек, за да се отстранят мазнините от корема

Как да премахнете корема мазнини мъж

Има три основни причини за висцерална мастна тъкан:

отслабване на коремните мускули;
неактивно (заседнал) начин на живот;
Общият излишък мастната тъкан.

Качествено, премахване на мазнини от корема може да бъде човек с помощта на правилното балансирана диета, специални упражнения, както и чрез висцерална масаж. Комплексът от тези три точки осигурява максимално изгаряне на мазнините ефект. Необходимо е да се яде по едно и също време, упражнява не по-рано от 2 часа след последното хранене, това правило важи за висцерална масажа.

правилното хранене

Диета е да се изгарят мазнини вътрешната основната точка, която е необходимо да се придържаме към, за да се отървете от висцералните слой. Яденето на вредни храни, като например бързи въглехидрати (магазин за бонбони), мастна, пържени, солени храни, но в същото време извършване на някои физически дейности, не е възможно да се отърве от "лошите" мазнини напълно. В 70% здраве и добра физическа форма зависи от хранителния режим на човека, балансира KBZHU. Важно е, че храната е прост, но разнообразен.

упражнения

Висцерална мазнина "напуска" На първо място, тъй като количеството, което превишава пречи на работата на вътрешните органи. Стомаха - това е основната мазнина капана за мъже. Има специални упражнения за изгаряне на мазнините в стомаха си, което ще укрепи коремните мускули и дълбоките мускули на земната кора:

Усукване. Всички видове усукване и работи върху коремните мускули. Важни когато извършващи такива дейности не напряга гърба си или да се качат само чрез пресата. Новодошлите могат да се помогне с ръцете си.
Упражнения с топката. Tossing, подава топката укрепва мускулите на ръцете му и натиснете. Топката служи като тежко вещество.
Пистите. Тази активност е добре простира тялото, предотвратява застоя на млечна киселина, излишъкът от която предизвиква мускулна треска.
фута прозорци. Лежейки по гръб, или в изправено положение, със или без клекове. Парадоксално, но помпени краката, намалява обема на стомаха, защото няма такова нещо като локализирана загуба на мазнини, то "листа" от местата, където тялото е трудно да го носят. Благодарение на тялото, балансирайки отвличане крак укрепване коремните мускули.
Планк. Един от най-ефективните функционално упражнение. Добър работи дълбоки мускули на кората на главния мозък (дръжте гръбнака), натиснете крака, ръце, задните части и обратно. В началния етап, задръжте лентата правите ръцете в продължение на 15-20 секунди, постепенно увеличаване на времето за упражнение. Вари си тренировка сложен вид ленти, например, с повдигнати крака, бар с вдигна ръка, динамична бар - редуване на основата (в преките ръцете) и на лактите.

Ако сте във фитнеса, отколкото у дома, за ефективно изгаряне на мазнините, годни упражнения като лег бар или на бара и различните вариации на упражнения с гирички. Извършване на колкото е възможно, но на определен брой пъти в 2-3 серии. Урок средно трябва да продължи около един час на празен стомах - половин час. Ако няма проблеми със сърдечно-съдовата система, дневната извършвайте кардио, тя може да бъде 30-40 минути тичане на пътечката за бягане или на улицата, Скачане на въже, или прости упражнения без почивка, за да почине.

висцерална масаж

Ако въпросът за това как да се отстранят висцералната мастна тъкан при мъжете може да има значение, че е необходимо да се прибегне до висцерална масаж. Този вид масаж изисква практика и свободно време. Коремни масаж за мъже е в сила за загуба на тегло, но най-голям ефект се постига в комбинация с правилно хранене и физически упражнения. Извършване масажиране, кранове и стречинг движения изискват специални умения, за да вземе курс на масаж се препоръчва от специалист. Има списък с противопоказания, затова преди процедурата трябва да се консултирайте с лекар.

Храните, които изгарят мазнините в тялото по корем

Има храни, които разграждат мазнините и висцерална, често, те са част от обичайните човешки диета само в неконтролирано количество. Отлични изгаряне на мазнини свойства са цитрусови плодове, особено грейпфрут, но не забравяйте, че те съдържат фруктоза (вид захар), така че е достатъчно на средни цитрусови на ден.

Препоръчва се използването на пресни зеленчуци и зелен чай - те също горят мазнините в тялото, имат добри антиоксидантни свойства. Парадоксът, но за да се изгори "нашата" мазнини, трябва да се насища организма с другите, полезни мазнини, намерени в ядки, нерафинирани растителни масла, животински мазнини: масло, млечни продукти.

Диета за изгаряне на мазнини

Диетата трябва да се състои от 3 основни ястия и 2-3 закуски, защото храната, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините и да отслабнете без глад включва оцветяване. Ние трябва да се яде често, на всеки 2.5-3 часа. С помощта на специален мобилно приложение или онлайн калкулатор за изчисляване на препоръчителната дневна изискване на калории и BZHU баланс, въз основа на параметрите на мъжете (сегашната си тегло, височина, възраст, начин на живот), пропорционално на съдържанието на калории на разделение прогнозният брой ястия и да се придържат към схемата стриктно. Важно е да се почисти питейна вода в обем от 40 мл на 1 кг телесно тегло.

Меню за деня

Примерен меню за изгаряне на мазнини за деня:

70 г (сух) на овесена каша във вода (мляко може да се използва в случай на добра поносимост лактоза);
100-200 мл кафе;
2 или една филия хляб пълнозърнест хляб;
20-30 грама твърдо сирене или шунка.

Закуска (една линия в границите на + 150-200 мл зелен чай)

150-200 грама извара (не повече от 5% мазнини);
40 г ядки (лешници, фъстъци, кашу);
40 г сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи).

200 г от зърнени култури (ечемик, елда, ечемик);
100-150 г пилешко на пара, скара, във фурната;
2 или една филия хляб пълнозърнест хляб;
100-200 мл кафе.