Как да отслабнете по неблагодарна - лесни инструкции новодошлия
Защо хората купуват дом кардио? В повечето случаи - с една единствена цел: да най-накрая хвърлят тези излишни килограми.
човек често вдъхновява самият факт, за закупуване на скъпо специално устройство. Той казва: "Е, ако прекарвам голяма сума, тя ще се съберат в юмрук и аз ще направя."
Как да се използва бягаща пътека, за да отслабнете
В действителност, симулатори данни не са добри само за тегло изгонване (вж. Подробностите в статията за ползите от релсите).
Сега, обаче, ние се интересуваме само в борбата за хармония
Да започнем с това - основните точки.
1. Едно, универсален за всички методи за отслабване има обучение. Понякога можете да намерите най-уж супер стабилни "рецепти": казват, ъгълът на наклона се създаде такава, се справят с време толкова много, такава скорост. В действителност, всички параметри на "перфектната подготовка" за изгаряне на мазнини трябва да се избират единствено за определен човек - неговата височина, тегло, възраст, ниво на обучение.
2. Идеята е, че изгарянето на калории става във всички не прекалено кратки сесии, включващи ускорено сърцебиене и недостиг на въздух. Body работи - енергия се изразходва. Ние няма да ви заставят да приеме, че е неблагодарна. Честно да кажа, че за решаването на проблема си работа с почти всеки кардио.
3. Най-добре е да не се ограничава само до един вид натоварване, дори и като универсален, като бягане. Е, при обучението в интернет се комбинира с други видове упражнения. Например, че ще бъде полезно допълнение към разклаща пресата, за да се комплекс стречинг и др.
Сега, конкретни препоръки.
Шест условия ефективни тренировки
На първо място, трябва да се идентифицира зоната на целевата сърдечна честота. Той се изчислява от максималната сърдечна честота за вашата възраст - трябва да се изважда 220 от броя на годините (или, по-точно, от 200 до изважда всички "екстра" 20 години след - както за по-малки деца да използват твърде интензивна тренировка, не се препоръчва).
След изчисляването на максималната сърдечна честота (например, 40-ти години - тогава е 180 удара в минута), е възможно да се определи ефективната площ: тя е 65-85% от максималната. По този начин, ще бъде от 180 до 0,65 * 180 * 0,85 = 117-153.
Извън определената зона, е по-добре да не ходи повече - съществува риск от претоварване, по-долу - е много малък обучение ефект. Той се намира в зоната на работа трябва да се запази на сърдечната честота за повечето от класовете.
Второ, не е твърде ревнив. Бързо отслабване за сметка на здравето - огромна глупост. Ако сте под 40 години не спортувам, да започнете е да си зададете един много, много прощава рамка.
На трето място, вашето обучение, насочени към унищожаване на калории и намаляване на телесното тегло трябва да бъде достатъчно дълъг. Продължителността на физическата активност играе решаваща роля. По-добре е да се работи с пулса на малко по-малко от ефективната площ, но вече в 20-та минута. Това правило е тясно свързана с физиологията на организма - в първите няколко минути от тренировката, тялото ви не изразходва калории от мастните депа, струва глюкоза и гликоген.
Минималното време за пълна тренировка - 40 минути. По-добре, разбира се, един час. На час всъщност горят 300 до 700 калории.
Пето, опитайте различни методи: като равномерни (монотонна, с приблизително същата скорост по време на основното тяло тренировка) и интервалът - с периода на ускорение и забавяне.
Шесто, да се използва бягаща пътека - само половината от битката. Ние също трябва да се следи тяхното собствено захранване. Не се преяжда! Отслабвам - тогава можем да откаже допълнителни десерти.
Всъщност, това е основното правило. Следвайте ги, загрижени за противопоказанията за използване на пътечката за бягане и контролиране на здравето. Тогава всичко ще зависи само от вашето постоянство.
Направи месечен абонамент за една добра фитнес клуб (той е във всеки случай много по-евтино, отколкото на пистата, така че влезте в допълнителен разход). Попитайте треньора да се разработи програма за вас, а след това следвайте дома.