Как да използвате бягащата пътека

Предишен ◈ Следващото

Неблагодарна - достъпен и гъвкав симулатор, който ви позволява да се бори срещу наднорменото тегло.

Неблагодарна - достъпен и гъвкав симулатор, който ви позволява да се бори срещу наднорменото тегло, целулит, слаби мускули и някои заболявания. Спринт отнася до кардио, така че може да се използва за нормализиране на функционирането на сърдечно-съдовата система. 3animayas на пътечката за бягане може значително да укрепи мускулите на седалището, бедрата, ръцете и пресата. Хората, които се занимават с бягане, изглеждат чудесно, по-малко болни (особено през зимата), да има добра стойка и по-малко податливи на стрес. Полза на бягащата пътека е трудно да се надценяват. Ако решите да си купите симулатор и да започне обучение, ще бъде полезно да се научите как да използвате неблагодарна.







Неблагодарна: как да се използва?

Как да използвате бягащата пътека? Отговорът зависи от това какви са вашите цели. Например, за да се увеличи мускулната маса е добра механична бягаща пътека, в която лентата започва да се движи благодарение на усилията на потребителя. Ако по време на окупацията малко напред данък тялото постно ръце на парапета и психически разделят торинския напречна линия, е възможно да се зареди на прасците. В този случай, не трябва да излиза извън границите на една въображаема напречна линия. От ефективността на такова обучение може да се сравни с джогинг по пясъка, във водата или в снега. Изследване на прасците - едно от предизвикателствата в културизма и обучение на бягаща пътека в комбинация с други силовите упражнения осигуряват бърз и зашеметяващ ефект.

Неблагодарна се използва като загрявка преди базови упражнения, както и след като тези мускули упражнения на краката като клякам и крака преси. В допълнение, неблагодарна е идеален за завършване на тренировка. Той се използва като карта за възстановяване на сърдечния ритъм и правилното излизане от режима на обучение. Продължителността на обучението в този случай да бъде от 15 до 60 минути, но не повече.

Ако сте закупили неблагодарна единствено за целите на загуба на тегло, тогава ще трябва да се изпълнява най-малко 40 минути. Брой на урока на седмица - 3-4. Желателно е да се комбинират една тренировка на пистата с силовите упражнения и не забравяйте за правилното хранене. В този случай, резултатите ще се появят много по-бързо. Ако се прави всеки ден, но в продължение на 10 минути, след което не се изненадвайте, защо везните са налице. Всеки път, когато искате и колкото искате, за да хвърлят теглото, ще трябва да работим усилено и да се наложи да работи правилно, но не и след това.







Как да използвате правилно неблагодарна?

Съвети спортни лекари:

  • Преди да започнете упражнение прочетете инструкциите и да се запознаете с контролния панел на пътечката за бягане. Трябва да се знае точно как бързо да промените скоростта, ъгълът на наклона на движение колан, кои от тях сърдечната честота и т.н.
  • Необходимо е да се следи позата и положението на гърба: коремните мускули напрегнат, раменете му се изправи. Погледът насочена напред.
  • По време на ходене и тичане, не може да се накланя назад или настрани.
  • Препоръчително е да се практикува редовно, избирайки същия часовник.
  • Ако има хронично заболяване, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете упражнение.

Как да използвате бягащата пътека: инструкция

инструкции и правила на неблагодарна за безопасност:

Как да се обучават?

Подготовка за обучение

Ако сте над 35 години или имате хронично заболяване, преди обучението, консултирайте се със специалист. Преди да започнете обучение, прочетете внимателно инструкциите. Трябва да знаете как да се включва и изключва неблагодарна, как да регулирате скоростта и ъгъла на острието. Ако първия път, когато се стигне до пистата, след това ръцете държат на перилата. В първия клас влака на ниска скорост -1,6-3,2 км / ч, а след това постепенно се увеличава.

Внимателно прочетете инструкциите и обърнете внимание на това как да промените настройките. В по-ранни изследвания ходят пеша на около 1 км с умерена скорост. Подсигурете вашите резултати, трябва да получите 15-25 минути. Ако скоростта е 4.8 km / h, необходимото време - около 12 минути до 1 km. Ако товарът се дава лесно и не предизвиква дискомфорт, то след 30 минути игра, промяна на скоростта и ъгъла. На този етап не се препоръчва да се увеличи скоростта наклони прекалено, тъй като обучението включва запазване удобна темпо.

Препоръчително е да се вземе от 3 до 5 пъти седмично в продължение на 15-60 минути. Уверете се сами на график за обучение и се придържаме към нея. Можете да направите вашите тренировки по-ефективно чрез коригиране на скоростта и ъгъла на колана. Консултирайте се с лекар преди да започнете упражнение, тя може да ви помогне да направите правилния график за обучение.

Ако по време на тренировка изпитвате болка в гърдите, виене на свят, гадене, или тежка задух, спрете незабавно и се консултирайте с лекар. Ако се прави по неблагодарна за първи път, вие ще помогнете за тази схема:

  • Скоростта на 1-3,0 км / ч - бавна разходка;
  • Скоростта на 3.0-4.5 км / ч - умерено ходене или лесно пеша;
  • Скоростта на 4.5-6.0 км / ч - Walking;
  • Скоростта на 6,0-7,5 км / ч - бързо ходене;
  • Скоростта на 7,5-9,0 км / ч - загрявка план;
  • Speed ​​9,0-12,0 км / ч - работи;
  • Speed ​​12,0-14,5 км / гл бързо бягане;
  • 14,5-16,0 скорост км / ч - се кандидатира за професионалисти.

Смята се, че оптималната скорост за hodby- 6 km / h, и бягане - 8 km / h.







Предишен ◈ Следващото