Алкохол и цигари
Здраве наблюдение на дихателната система 1 веднъж годишно и направи рентгенова снимка на бял минават преглед от лекар.
Здравословно хранене
За да се запази нормалното ниво на холестерол в кръвта да не се използва повече от 170 грама месо на ден (включително червено месо или домашни птици).
Здравословно хранене
Яде най-малко 300 г риба на седмица, включително мастни видове (скумрия, пъстърва, сьомга). Съдържа се в омега 3 мастни киселини в рибата помагат за предотвратяването на атеросклерозата.
антропометрия
Не се позволи развитието на абдоминално затлъстяване, увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, и т.н. Внимавайте за обиколката на талията. при мъжете тя не трябва да надвишава 94 см, за жените - 80 см.
физическата активност
За профилактика на физическа активност насърчаване на редовната си физическа активност най-малко до нормалната (средна интензивност от 150 минути физическа активност на седмица), се опитват да се движат повече.
санитарен контрол
За контрола на здравните периодично кръвни тестове ендокринна система за глюкоза.
Калкулатори
Използвайте "калкулатора" за изчисляване на индекса на телесна маса, индекс пушач, физическа активност, антропометричните показатели и други показатели.
план за проучване
Използвайте "план за проучване на" направи свой собствен график на профилактични прегледи, минавайки тестове и медицински консултации.
Здравословно хранене
За здравето на храносмилателната система и правилния баланс на хранителните вещества пълнозърнести храни правят на основата на вашата диета, като ядете поне 6-8 порции на ден (300 мл пълнозърнести зърнени храни и 200 г пълнозърнест хляб).
Здравословно хранене
Не консумират повече от 5 г (1 чаена лъжичка) сол на ден. Това ви спестява от проблемите, свързани с метаболизма на водно-солевия в организма.
Минете през няколко полезна информация тест в раздел "тестове": данните могат да ви помогнат да се открият проблемите си или коригирайте здравословен план за начин на живот.
организации
Намерете подходящия специалист лечебното заведение, специализирани организации на здравния сектор и здравословен начин на живот в "организация".
антропометрични карта
Използвайте "антропометрични карта", за да се определи индекс на телесна маса, тип тяло и за идентифициране на проблеми с теглото.
индекс на здравето
Използвайте "здравен индекс", за да се оцени начина ви на живот и неговото въздействие върху здравето.
Карта физическо състояние
Използвайте "карта за физическото състояние", за да се определи тяхното ниво на физическо развитие.
Да не се превишава максималната дневна доза от алкохол. компонент от 20 мл етанол за жените и 30 мл етанол за мъже. Това е най-добрият начин да се намали вредата от алкохола.
Да не се допуска развитието на хроничен стрес. причинят сериозно влошаване на здравето и качеството на живот: време за решаване на проблемите, да се отпуснете, да получите достатъчно сън, водят здравословен начин на живот.
санитарен контрол
За наблюдение на здравето на очите 1 път на 2 години се явят на изпит от офталмолог, след 40 години определят вътреочно налягане всяка година.
здравна карта
Попълнете въпросника относно системите от органи, за да получите на лично мнение по всяка от системите, както и препоръки за мониторинг на здравето.
Здравословно хранене
За да се избегнат проблеми с нивата на тегло и на глюкоза в кръвта, да се ограничи приема на захар до 6 ч. Лъжици на ден (за жените), 9 ч. Лъжици на ден (за мъжете).
антропометрични карта
Гледайте теглото си, като не надхвърлят нормалните стойности на индекса на телесна маса от 19 до 25. Това ще ви помогне "антропометрични карта."
Здравословно хранене
За разнообразяване на диетата на всички съществени микроелементи, да се хранят най-малко 300-400 грама зеленчуци на ден (пресни и варени).
проучване Карта
Използвайте "Проучване карта" за съхранение и тълкуване на резултатите от лабораторните изследвания (кръв, урина и т.н.).
Се откажат от пушенето или не започне, ако не се пуши - ". Болестта на пушача", това ще намали риска от развитие на обструктивна белодробна болест, рак на белия дроб и на редица други специфични
здравна карта
Попълването на "здравна карта", вие ще получите пълна информация за здравословното им състояние.
стоматология
Посетете зъболекар поне 1 път годишно, а времето за лечение на зъбите да се отървете от зъбен камък, предотвратяване развитието на сериозни заболявания на устната кухина.
Карта на стреса
Използвайте "карта на стрес" за проследяване на динамиката на промените в нивата на стрес.
наднорменото тегло
Гледайте теглото си, като не надхвърлят нормалните стойности на индекса на телесната маса от 19 до 25. За да се изчисли BMI, използване и контрол на "антропометрични карта."
санитарен контрол
За наблюдение на здравето на отделителната система 1 веднъж годишно, за да дарят кръв и анализ на урината.
санитарен контрол
За наблюдение на здравето на сърдечно-съдовата система 1 веднъж годишно, за да бъдат проверени от лекар редовно да се измерва кръвното налягане, и кръвни изследвания за холестерол.
отрицателното въздействие
Научете всички рисковите фактори, които оказват влияние върху вашето здраве, в блок "отрицателното въздействие".
санитарен контрол
За наблюдение на здравето на храносмилателната система 1 веднъж изследване година от лекар, и масови нива на индекса и холестерола в кръвта от тялото на възраст над 50 години, се проверяват за рак на дебелото черво.
Един, известен генетик, обичаше да казва: "Ако не можем да живеем без лоши навици, изберете поне едно нещо." Разбира се, той не се обади "постно" на питие или тютюн, и предупреди за опасността от създаването на неуспешни тандеми, които могат да бъдат смъртоносни за човешкото тяло - и двете едновременно и в бъдеще.
Всички "ентусиазирани", знае, че лоша смес от алкохол с лекарства или наркотици, дори и леки, може да доведе до фатален изход; но малко хора си мислят, че в комбинация с алкохол и цигари са по-опасен враг.
Защо не мога да се пие и пуши по едно и също време?
За пълнота, струва си да се има предвид два аспекта на въздействие върху организма на тандема "Цигарите -. Алкохол" От една страна, този ефект може да бъде краткосрочно (вие сте точно в този момент ", снек" водка цигара) и отлагане, натрупване (вие сте пушач, който пуши поне кутия цигари на ден и пиенето на алкохол доста често). И вреда на алкохол и цигари на добре проучени и доказани: той е вреден ефект на етанол върху сърдечно-съдовата система, храносмилането, нервната и половата система, както и на негативното въздействие на алкалоида никотин отравянето на целия смоли за тяло и други продукти на горенето. Какво се случва, когато се свържете всички тези фактори?
"Коктейл" от тютюн и етанол. Минутно докато консумират алкохол и никотин следния възниква: етанол разширява кръвоносните съдове, повишава чувствителността на всички влияния, действа върху лигавиците на целия стомашно-чревния тракт - и с никотина от цигари дразни нервна система засяга храносмилането, нарушава белодробен правилното функциониране, организъм активно "просмуква" цигара смола. По този начин, на натоварването на кръвоносните съдове и нервната система, както и стомашно-чревния тракт е удвоен автоматично.
Пушачите знаят това състояние, ако една цигара под чаша водка. Той се чувства като цигара е увеличил пиянство - и обратно. Може да се чувствате болен - в този, както и в стомаха изгаряне, проявява ефекти на тандема "алкохол - тютюн" на храносмилането; чувство за дезориентация и загуба на контрол върху движението се увеличава. Може да се чувствате сърцебиене, можете да нараства или да намалява налягане и доста драматично.
За да сортирате се е случило това, експертите съветват да се практикува "обикновено нещо, което човек". вие или пие или пуши. Препоръчително е да се въздържате от пушене, докато сте пиян, докато нивото на етанол в кръвта е високо. Ако пушите и да пиете по едно и също време, по принцип, тоест, с течение на времето, на негативното въздействие на всички фактори на натрупани бързо и се допълват взаимно.
Ефектът на взаимна подкрепа. Логично е да се предположи, че щетите от двете зависимости е равно на "двойна доза", но в действителност по отношение на алкохол и никотин действащ ефект на взаимно укрепване, което се изразява в многократно увеличение на щети всеки фактор.
Вземете за пример риска от развитие на рак при пушачи и тези, които злоупотребяват с алкохол. Рискът от рак (особено в белите дробове, гърлото, гърлото) по-висок при пушачите в сравнение с непушачите е 7-9 пъти; от злоупотребата с алкохол - по-висока от 5-6 пъти от тази на въздържателите. Тези цифри сами по себе си са впечатляващи, но добавянето на тези две лоши навици, те стават заплашително, трагични: рискът от развитие на злокачествени тумори в тези, които пушат и напитки до 35-45 пъти в сравнение с тези, които никога не са пушили и не пия! Това е ефектът на взаимна подкрепа в действие.
В допълнение, алкохол и цигари са много често взаимни катализатори: например, самата етанол е само леко дразнене на лигавицата на храносмилателния тракт - така че лицето, разработен тежки стомашни язви, има много да пият поне няколко години. Но ако този човек е пушач, цигарен дим катализира всички процеси, които протичат в храносмилателния тракт, което може да доведе до много по-бързо развитие на язвена болест.
Заключение: питие - е вредно за дим - също, но го направи по същото време, а дори и постоянно - дори вредно, не два пъти, но в десетия степен.
В статията се дава отличен пример за това защо тандем е много по-опасно.
"Рискът от рак при пушачите е по-висока, отколкото непушачите в 7-9 пъти От злоупотреба с алкохол. - по-висока от 5-6 пъти от тази на риск не-пиячи на разработване на злокачествени тумори в тези, които пушат и напитки, над 35 -45 пъти в сравнение с тези, които никога не са пушили и не пия! "
Сега, въпросът не трябва да бъде)
Мисля, че не само увеличава риска от рак, но и сърдечни заболявания, респираторни и други вътрешни органи.