7 съвети за хранене, хранене, хранене
Често хора на диета оплакват, че различните обещаващи диети не работят, и омразните килограми отново скоро. И това е естествено: Диета - това насилие над тялото. Само правилното хранене - е пътят към красива фигура, както и за здравето, благосъстоянието и дълголетие. За правила електроцентрали днес и ще поговорим.
Не забравяйте, че това е правилно и балансирано хранене ще допринесе за устойчиво и ефективно намаляване на теглото. И това, което е важно, без твърди и жестоки диети.
Самото начало свикнали да се хранят правилно, не е толкова лесно. Това ще отнеме известно време: в края на краищата, си навици и предпочитания развивали през годините.
Но това е безопасно да се каже на 100%, ако решите да живеете здравословен начин на живот и се хранят правилно, скоро старите хранителни навици, ще останат в миналото и най-важното, да се върне към него, няма да искате да.
Така че, следвайки тези прости правила, можете да себе си и тялото си направи страхотна услуга:
1. Дробни власт.
Опитайте се да настроите вашата диета, така че да има възможност да се хранят до 6 пъти на ден. Обемът на храна яде по едно време не трябва да превишава 250 грама.
В крайна сметка, за да отслабнете трябва да се яде често, но на малки порции. Такива разцепление храна стимулира обмяната на веществата.
скоростта му зависи от времето на деня. На сутринта от 6 до 12 часа на максималния метаболизъм. След това започва да намалява постепенно и 18.00-19.00 е само 25-30% от потенциално възможно.
Ето защо, за да се помни правилото: трябва да се яде на закуска в първия час след събуждане - така че можете да стартирате метаболитен часовника. И яденето на вечерта, когато метаболизмът е намалена, неизбежно предизвиква увеличаване на теглото. По това време, с чувство за глад може да се преодолее с помощта на чаша с вода (или билков или зелен чай доста слаба)
Често Жаден представя за глад и вода ще реши този проблем.
2. Повече вода.
Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден. Въпреки това, важно е да го разпространява правилно:
сутрин трябва да започва с чаша вода, и след шест часа вечерта да се пие не повече от две чаши. Важно е да се редуват на напитките и храната. Пиенето по време на хранене не може, трябва да го направи за половин час преди хранене или половин час след това.
И помнете, сок и мляко, противно на общоприетото схващане - това е храна, не се пие.
3. На въглехидратите.
Отидете с прости въглехидрати до комплекс. Постепенно се откажат от бонбони, шоколади, бисквити и сладкиши. Те могат да си позволят, с изключение на почивка. По-добре е да се яде комплекс: овесена каша, зърнени храни, тестени изделия, твърда пшеница.
Комплексните въглехидрати - енергията, отлично храносмилане и просто - това е просто излишна мазнина и мудно работата на червата.
Също така се опитват да ядат сложни въглехидрати сутринта, че те са с нов дизайн на тялото и да даде необходимата енергия.
4. Протеин - в менюто вечер.
В вечер, трябва да се яде само леки храни, но да не забравяме за протеин. За вечеря, яде парче риба или птица, една малка част от постно месо или яйце винаги с гарнитура от зеленчуци.
Здравословен живот е невъзможен без упражнения.
За качеството на живот и поддържа упражняване форма необходими най-малко три пъти седмично.
Между другото, учените са показали, че бързо ходене е по-полезно от тичане.
6. Спете добре.
Важно е да се придържат към правилното сън. Хормонът на растежа, което се отразява на теглото, се произвежда само в съня си през периода от 0.00 до 3.00 ч. По това време трябва да спи.
7. И не забравяйте,
Постенето вреди на организма. Не се изчерпи напразно. По-добре е да се даде възможност на прав закуска: ябълка, шепа ядки, кисело мляко, кисело мляко, сурови зеленчуци, зелен чай.
Както можете да видите, нищо сложно, но в съответствие с правилата, ще получат много предимства, като:
- отлично здравословно състояние;
- енергия и жизненост прилив;
- отсъствието на тежестта в корема;
- здрава кожа;
- и здрав вид за години напред.
- Информация за Протеинови десерти
- натриев глутамат
- Най-вредно закуска
- Фитнес напитка
- Диета за Отслабване
- овесена каша диета
- Информация за geynirah "Енергетика"
- Всички аминокиселини
- Всичко на протеина
За първи път този продукт се е явил в страната на изгряващото слънце. Той имаше достатъчно романтично име "Aji-но-мото" - ". Душата на вкус", което се превежда като Едва сега ние осъзнаваме, че при тази ужасна истина се крие ускорител романтичен привкус.
Закуската е най-важното хранене. Той е тук, че започваме деня си. Въпреки това, много хора не придават никакво значение за него. Ние ви разкажа за значението на закуска, както и с всеки продукт, в никакъв случай не можете да започнете деня си.
Всеки Отдавна е известно, че когато интензивни упражнения е необходимо за поддържане на водния баланс в организма. Rescue в този случай е вода. Но напоследък стана много модерно да се пие голямо разнообразие от спортни напитки. Нека разгледаме по-подробно каква е ползата от тези напитки.
Има диета за отслабване - кефир, Кремъл, зеленчуци, плодове - и всички те имат свои собствени характеристики. Всеки човек, в стремежа си да отслабнете изберем диета.
Gainer - специална храна, която е необходима за растежа на мускулите спортист. Тази напитка се състои от смес от въглехидрати и протеини. Креатинът обикновено е наситен с различни витамини и минерали. Разликата между съотношението на продукт е само в пропорциите на протеини и въглехидрати.
Аминокиселините са в основата на човешкия живот, защото той е от тези вещества в човешкото тяло е построен. Липсата на една или повече аминокиселини могат неизбежно ще доведе до повреди, протичащи в тялото. Помислете какви са видовете аминокиселини съществуват в тази статия и как да ги приемете
Протеин за протеин укрепление на мускулите. Това повдига много въпроси за правилното решаване на протеина и колко е опасно. Всички тези въпроси ще се опитам да отговоря в тази статия.