20 митове за това как да се изгради мускул

Как да се изгради мускул - това означава, че те не правят грешки и максимална ефективност на процедурите, използвани. Днес аз ще ви запознае с 20-те най-често срещаните митове и грешки от Фредерик Hatfield.

Изграждане на мускулите, предполага наличието на опитен учител, или собствената си база от знания, а все повече и повече ви разклаща мускулите, толкова повече знания ще ви трябва. И по пътя, за да знаем какво да не правим, не по-малко ценни знания от "как да".

Pullovery разшири гръдния кош

В средата на миналия век, е погрешно схващане, че с това упражнение, можете да получите горните краища на външната страна и по този начин да разшири гръдния кош. Днес ние знаем, че това е пълна глупост, но глупости доста упорити. От време на време виждам препоръка за използването на пуловери за изпомпване на гръдните мускули. Pullovery - това упражнение за широкото и най-важното, много травматично упражнение. Искате широк гръден кош - направим основна лег.

Сила обучение прави жените по-мъжествен

Ясно е, че когато има заблуда - просто погледнете за съвременните професионални жените от атлетиката (културизъм, културизъм) и всичко ще стане ясно. Но тези дами получиха своите "мъжественост" не е от желязо, но от инжектирането на мъжки хормони. Със сигурност има и случаи на "мъжки генетика", но това е само на няколко дела, и жените с такова наследство може да се види и без желязо.

Средната жената не трябва да се страхуват от желязо, като източник на мъжки мускул - вие не може просто да бъде, защото женското тяло е почти без хормон стимулира растежа на мускулите. Максималната сума, която може да се постигне - силни и гъвкави мускули, красива фигура и здраве.
В допълнение, силова тренировка е задължително условие за жени на възраст 30+.

Веднага след като завърши обучението ми, така че веднага покрит със слой от мазнини

Той не е зависим от желязо и от вашите генетика. Ако човек е кръгла, взе желязото и е установено, фигурата, след като физическото тяло край товара "ще се опита" всичко обратно към първоначалното си състояние. И това се отнася не само до насита. Ако тази цифра е тънък, след прекратяване на обучението от минали успехи ще бъде "резба върху кост". По природа не може да избяга. Ако сте депресиращо ", защото е за цял живот", е по-добре да не се започва да се занимава с разбирането, че толкова дълго, колкото има движение - е живот.

С цел да се помпа различните части на квадрицепса, е необходимо да се промени положението на краката.

Вземете анатомични атлас или да ни дума: четириглавия всъщност се състои от четири "компоненти", но те работят като един мускул, и това се случва, защото на всички "съставки" една обща сухожилие, което се "прикачени" в коляното. И това много тъжно, е фактът, че в началото и всичко е прикачена и в един момент. И така, без значение каква позиция ще изберете, като че стъпалото не е обвито, снопове ще се изпращат всички наведнъж.

За да се премахне мазнини от корема, трябва да се помпа пресата

За жените важно мускулния тонус, отколкото растеж

Нека да се разбере какво тона. Жената се занимава с желязо и неговите мускули, за да преодолее съпротивата, т.е. намалена с усилие. Тази "намаляване" частично запазена след тренировка. Това е някакъв "намаление" и се нарича тон. Съответно, ако жената има редовно, мускулите му са също редовно ни форма. Ако тренирате мускулите - това е винаги в добра форма. И един мъж и една жена. Що се отнася до растежа на мускулите, това зависи от натоварването, т.е. използва в обучението на "помпени на" тежести и техники. В допълнение, на женското тяло е генетично предразположени към значителен растеж на мускулите.

За да се изгради мускул се нуждае щанги и гири, както и в салона правят мускулна облекчение
Ако използвате правилните техники и преподавателите, както и на бара и гири ще даде мускулен растеж и сила на звука. Но облекчение прави на първо място, компетентен диетата. И без това, вие няма да получите облекчение, макар и на метла муха.

С цел да се помпа предмишницата, теле и пресата, трябва да тренирате всеки ден

Всеки ден, можете да изтеглите всички мускули. Въпрос - защо? Всеки мускул изисква почивка и интензивно обучение не означава обучение дневно. Ако мускулите не разполагат с време, за да си почине, ще дойде време и претоварване на мускулите започва да изсъхне ....

Малките мускули се нуждаят от ежедневни упражнения

Много често схемата за обучение по следния начин: Аз тренирам гърдите, а заедно с трицепс. Те все още ще бъде зареден чрез изпомпване на гръдните мускули. Изглежда, че това е логично. В действителност се оказва, че трицепса или "nedotrenirovan" или "остаряла". Във всеки случай -ploho. Работата е там, че за всеки мускул изисква различен подход, който зависи от неговата структура, устойчивост и т.н.

Най-добрият резултат представя разпределението, когато една тренировка изпомпва само един мускул - това е гаранция за най-голям ръст на мускулна маса.

Много повторения - облекчение, малко - е масов

За пореден път: на релефа - е стабилна диета. Всичко останало - е за изграждане на мускули. Няма спор, че големи тежести мускулната маса расте по-бързо, но редовните занимания само по една схема неизбежно ще доведе до стагнация. Необходимо е да се редуват на теглото, брой повторения, скорост на изпълнение. В общи линии - това е необходимо да се редуват натоварване. Това е същността на ефективно обучение.

Клек насърчаване на бедрата разширителни

хип удължаване допринася за разширяването на таза, а това тренировка може да се направи. Bone щанга не е правилна. Единственото нещо, което може да се случи - ще се увеличи масата на седалищните мускули. Не искам задните части - не долната част на гърба на пода. Спрете клекнала на ниво, когато бедрата са успоредни на пода.

За да архивирате много вредно тяга и склонове с щанга

Всички упражнения за мускулите помпени вредни, ако вършат нещо нередно. Нараняванията не се случват от упражнения, и нарушаването на упражняване оборудване. Дясната теглото и правилната техника - това е гаранция, че всичко полезно упражнение.

Ако все пак "усукване", след това е необходимо да се включи в пресата

Аз търсех в този смисъл и не са намерени. Задръжте дъха си - тя е полезна, защото се стабилизира долната част на гърба. Ако искате да направите обрат - лист при малките на гърба възглавница на кърпите. Това ще увеличи обхвата на движение и се простират малко преса.

Най-добрият начин за изгаряне на мазнините - аеробни упражнения

Ако не си постави за цел да изгради мускули, това твърдение е съвсем вярно. Доказано е, че по време на аеробни упражнения на средната интензивност на около 50% от енергията на тялото получава от разпад на телесните мазнини. За 50. И къде е останалата част от него? Burn запаси от въглехидрати и протеини, които се "оттеглят" от мускулната тъкан.

Ето защо, аеробика мания може да играе с вас лоша шега. Това означава, че ако зададете цел за изграждане на мускули. И ако целта - мускулите, мазнините трябва да се изхвърлят от компетентен компилация от диета и обучение сила дейности. Аеробика може да бъде толкова, колкото и да не се навреди на обема на мускулите.

Най-доброто обучение - това един набор на неуспех

За да се стимулира растежа на мускулите в един комплект винаги е малък. Дори и най-много, много зает.
Преди обучението, което трябва да протегне
Да не се бърка с разтягане тренировка. Стречинг - е специален вид упражнение, което изисква преди тренировка, или затопляне на тялото. За да разтегнете преди тренировка без загрявка не трябва да бъде - това е възможно да се контузят преди силова тренировка, както и по време на обучението влоши още повече положението.

Преди силова тренировка е по-добре да се направи специална тренировка - правите упражнението, което ще се извърши, но светлина тегло и пълната амплитуда. След това, увеличаване на теглото и стигна до своята операционна маса.
А трябва да се направи след силова тренировка разтягане. Това ще бъде наистина полезно.

Това е може би всички съветите за "как да се изгради мускул" и 20-те най-честите погрешни схващания по този въпрос.

Сходни публикации: