Упражнения за разтягане на краката комплекс за краката и гърба

Стречинг - е необходим компонент на всяка тренировка. Опитните състезатели разбират важността на разтягане и никога не започват да се упражнява строг, а не предварително опънати. Упражнения за разтягане на краката и мускулите на гърба за стимулиране на кръвообращението, подобрява трофично (храни) тъкани, мускули и лигаменти гъвкави и силни. Те могат да се изпълняват в фитнес зала с треньор или у дома.

Нашите читатели препоръчват!

Breath - знак за наличието на паразити в организма! Нашите читатели препоръчват този метод. премахване на паразити след внимателно обмисляне на този метод, ние сме решили да го предложим на вашето внимание. Медицински мнение. >>

Стречинг е полезно да се занимава с каквато и възраст. Ограничения за здравословни причини в областта на спорта на практика няма (освен за най-тежки условия). В някои заболявания и увреждания, след разтягане се използва в комплексна рехабилитация. За да разтегнете преди тренировка е също толкова важно, както за начинаещи, така и за професионалисти.

• подготви за мускулите на предстоящите натоварване и организма като цяло;
• релаксира и облекчава умората след физическо натоварване;
• Тя подобрява общото здраве, подобрява настроението чрез производството на ендорфини - хормони удоволствие;
• подобрява координацията на движенията;
• повишава подвижността на ставите;
• влакове гъвкавостта на тялото;
• Той предвижда улесняване на движението;
• спорт, танци тренировка или упражнения в басейн са много по-лесно;
• риска от нараняване по време на обучението се свежда до минимум;
• запазва находчивост;
• възхищение - това е прекрасно.

На грешен подход за разтягане, съществува риск от увреждане на ставите, навяхвания, скъсани сухожилия и мускули.

Можете да не, например, веднага да се пристъпи към кордата и други сложни упражнения. Материята не е достатъчно еластична и гъвкава, можете да се контузят.

Желателно е, че първият урок за начинаещи се проведе под ръководството на треньор. На първо място, за да се постигне положителен ефект отвъд правилността на изпълнението, а не броя на повторенията.

И упражнения за укрепване на долната натиснете и натиснете, за да плосък корем.

правила за разтягане

Започнете обучение, без обучението е опасно за здравето. За да не се навреди на тялото си, трябва да се придържат към следните правила:

• на първо място - да се затопли, най-добрият начин да се затопли цялото тяло - за извършване на кардио (тя може да бъде скачане на въже, бягане, велоергометър);
• по време на стречинг не мога да направя смотаняци, движения трябва да бъдат бавно и стабилно, мускулите са отпуснати по това време;
• в една позиция се препоръчва забавено най-малко 30 секунди;
• якост на опън трябва да се увеличи постепенно;
• прехода от простото към комплекса трябва да става постепенно, а не изведнъж "скача";
• по време на окупацията не трябва да се чувства болка, ако се появи необходимост да се намали тежестта;
• дишане трябва да е единна, не можете да го задържат, поема дъх, и по време на отсечката - дъх;
• комплекси опън направени, не само за физически упражнения, но и за нейното изпълнение;
• Редовните упражнения - ключът към успешното и безопасно обучение.

Стречинг може да се направи по два начина:

1. Статично натоварване. Мускулите по време на тези сесии не са намалени, но само разтеглени. Речник извършено без активни движения, в едно положение за дълго време. Такова разтягане е подходящ за начинаещи и активни хора.
2. Динамично натоварване. Това предполага активно движение за максимално разтягане (Махи крака ролка на влакното от един вид в друг, и т. П.). Той се използва от опитни състезатели, с добра гъвкавост, например, във фитнес залата.

Динамични упражнения са противопоказани за начинаещи.

обучение крак ще даде възможност за затягане на бедрата, той се стегна бедрото и пищяла. За начинаещи, за да намерите най-лесни и безопасни упражнения, които са лесни за изпълнение в домашни условия.

Сядаме на пода, се огъват на левия крак в коляното и стъпалото при подтикващи задните части, десен крак изправете и прибиране, колкото е възможно в страната. Изправете гърба си. Цялото му тяло се е навел към десния му крак, ръцете му се опитват да вземете петата. Са привлечени най-малко 30 секунди. Повторете с другия крак.

Малко по-сложно версия на предишните упражнения за разтягане. Сядаме на пода, бутане на краката, колкото е възможно да се отстрани, чорапи "поглед" нагоре, гърба изправен. Навежда над тялото на десния крак, като се опитва да достигне до петата, и са изготвени, спиращ в силна болка-свободна позиция за 30 секунди. На обратната страна не се огъват. След това, тъй като надвишение и към левия крак напред напред.

Друго упражнение в този комплекс. В същото положение се измести прави крака заедно. Ние се уверете, че на гърба е прав. Cant гърдата на колене, опитвайки се да се добере чорапи и токчета. "увисва" в най-ниската възможна позиция в продължение на 30 секунди, след което можете да направите, малко застой люлее напред - назад.

Ставай. Десния крак постави пред себе си, свита в коляното, левия крак е изтеглена назад и постави на чорап. Коляното на левия крак лежи на пода. Ръцете могат да бъдат пуснати на дясното коляно и ще ги притисне пода. Бавно се свия. Когато видите чувствителността в бедрата мускулите, спира за 30 секунди. След време на издишването ние изготвен още по-далеч и отново замръзва. Ние правим едно и също нещо с другия крак.

В една и съща позиция, изправете десния крак. Тегло напълно преразпределя в лявото коляно. Гърбът е прав, на ръце останалата част на пода. Cant торса до максималната възможна височина, е избледнял в тази позиция в продължение на 30 секунди. Падне под издишването. Променете крака.

Седейки на пода. Крака сгънати в коленете. Поставете външната им страна на бедрото на пода (под формата на пеперуда). Крака стиснати. Гърбът е прав. Четки са на глезена, лактите са поставени върху коленете с вътрешната страна на краката. Лакти притиснати до колене, по това време тялото е наклонена надолу. На границата на болката да спре в тази позиция в продължение на 30 секунди. Са привлечени още по-ниска. Повторете това упражнение няколко пъти. Тези писти са ефективни за разтягане на бедрата и слабините сухожилие.

В легнало положение. Десният крак вдигна нагоре, наляво малко завой. Ръцете държат на десния крак в горната третина на крака. Издишайте и се опитайте да намалите самия крак възможно най-ниски. Leg е обезкостено. точка спирка поносим и задръжте 30 секунди така. Не се напряга мускулите ви трябва да бъдат намалени. Повторете с другия крак.

С цел да се седне на кръст връвта, направете следното упражнение. Станете прав. Ние организираме краката на страните всеки път по-далеч и по-далеч един от друг, докато чувствам напрежение в мускулите вътрешната част на бедрата. Bend напред, запазвайки гърба си изправен. Лактите се опитва да достигне до пода. Консолидирането в позицията на връх е 30 секунди.

Ако резултатът не отнема много време за редовното изпълнение на десен крак разтягане комплекса. Стегна задника и стройните крака на момичето - гордостта на всяка дама и мечтата на всеки човек. Плюс това - винаги добро здраве и добро настроение!

Нашите читатели препоръчват!

Най-ефективното отслабване комплекса, по мнението на нашите читатели е уникален смарт система за коригиране на теглото «Lipocarnit» с CLA-киселини. Lipocarnit за загуба на тегло - е цялостна инструмент за създаването на ръка, в която световноизвестния диетолог и учен Пер Dyukan. Основният компонент на комплекса е CLA-киселина. Това означава - един от най-добрите до този момент не е просто изгаря "стратегически резерви" на мазнини. Киселина укрепва мускулите, и, следователно, подобрена тяло форма. Според лекарите. "