Как да се научите да правите салто

Днес, използването на класове за обучение на фитнес и силови няма да изненада приятелите си. Здравословен начин на живот по-бързо в модата. Но ако се научите как да направите някои трик като капакът, няма внимание не остане на лицето. Единственото "но" - за да се научи да прави салто трудно за възрастни. Въпреки, че няма нищо невъзможно за MirSovetov.

Преди да направи салто

Ако си мислиш за това, което би било хубаво да се научи да прави салто, а след това сте готови да тествате. Е, ако има такива в добра физическа форма, но ако някой не е на разположение, ще трябва да работим усилено.

По принцип, ако говорим за добра физическа форма, концепцията за това е доста неясно. Защото за различни критерии за оценка на спорта сами. И преди да започнат да тренират на флип обучение, трябва обективно да се оцени възможността за тялото му. На първо място, трябва да се обърне внимание на теглото си, тъй като всяко акробатика - много тънки хора. Макар и с дебелия, разбира се, не отиват твърде далеч, толкова дълго, колкото тялото е достатъчно гъвкав. Освен това е необходимо да се укрепи краката, в този случай вие ще бъдете в обичайните коремни преси, трябва да бъдат сигурни, да включва набор от упражнения в сутрешните упражнения. Правилно изпълнява този елемент, както следва: сложиш крака на ширината на раменете, петите на пода да не се откъсват ръцете съединявани в "заключване" на главите си. Вдишайте и бавно да се понижат, издишайте и се изкачи. Всички движения се изпълняват без смотаняци и бавен. Ако никога не сте клекна, тогава ще трябва да се започне с 20 коремни преси, постепенно увеличавайте трябва да зареди. В резултат на това, ще трябва да се направи в един пропуск 50 коремни преси. Ако имаш - Мисля, че имате достатъчно силни крака.

Следващият етап в процеса на подготовка за извършване на салто - е развитието на гръбначния гъвкавост. Това е особено важно за тези, които ще се извърши обратно флип. Има две упражнения, които развиват гъвкавост - моста и тялото наклонена назад. Наклон изпълняват прости - трябва да получите на краката си или на колене и да се опитаме да се огъват на тялото, доколкото е възможно назад. Може да се почувствате малко дискомфорт под формата на виене на свят, не се притеснявайте, скоро ще свикнеш с това, че не е опасно. За извършване на "мост" трябва да лежи на пода. Облегнете по всички крайници в същото време и повдигнете тялото от пода, извивайки дъга. Ако получите всичко перфектно, можете да опитате да се извърши "мост" на краката си. Но помолите някой застрахова.

Сега преминете директно към барабанната обработка. За да се изпълни салто във въздуха, първо трябва да се научат да го правят на пода. Най-добре е да практикуват върху твърда повърхност, не трябва да излизат на купчина мрежести те не са наистина се научат как да бъдат групирани. Така че, намирането на подходящ покритие, ще се настанят, петата от пода, коленете, обедини, акцентът е върху ръцете. Крака отблъснати, пол докосване обратно на главата му, а след това, тъй като се претърколи по гръб и отново се оказваме седеше на задните си лапи. Можете да се замаян, всичко това от вредния навик. С течение на времето, неудобството ще се проведе. За сега най-важното, за да се научат да падам тихо, че е лесно, като топка на ролката на пода. В този случай, не трябва да има някакви неприятни усещания в тялото, дори и да се представят упражнения по асфалта. Когато се научите това, можете да започнете да се научат салта.

Техника салто

Преди началото на обучение изтривалки сгънете голяма дебела купчина, за да смекчи падането. Ако няма постелки, можете да вземете един стар легло с матрак. Салто е от два вида:

1. Forward салто. Извършване пред обръща на разходите вървят. Направете акция, ръцете скочат нагоре и тялото в първия. След това веднага трябва да се прегрупират. За да направите това, дръпнете колене до раменете и закопчалка си пискюли. Вие ще го направите обръща ако сте напълно в състояние да изпълнява салто. Не забравяйте да внимавате, така че коленете му бяха сгънати състояние, в противен случай може да се увреди вашите стави.
   

Ако трябва да се изправи след скок, се счита, че сте усвоили напред салто.

Обратно флип. Тя трябва да се опита да извърши след идеална започна да получава всичко от предишните упражнения. Имайте предвид, че за да го изпълнява малко по-трудно, отколкото напред. Зад него тепиха трябва да се поставят в предната нещо, от което е възможно да ликвидирам добре. Тя може да бъде едно чекмедже или камък. Отеквайки, е необходимо да се огъват на начина, по който това е направено, когато "мост". Е, ако имате възможност да се възползвате от въжето на безопасност, но ако не е, годни и спортни постелки. Не е необходимо да питам някой, който хеджира, защото другият човек е все още нито дума от вас по време на полет, то само ще ви пречи.

обратна страна

Най-простият вид обръща в групата - страничен салто. В този случай, въртенето е в посока, а не назад и напред. Единствената трудност в проучването, че самото тяло трябва да се разбере къде да се обърне. Flip през горната част на гърба. На обратната страна има свой собствен вариант на изпълнение, но един прост вариант е лесна за научаване. Тя не се нуждае от никакви специални застраховки, само практика.

Натискът идва в същото време и с двата крака, самата скочи отива право нагоре страна на леко отклонение. От външната страна на ръката изстрелва, отвътре - надолу. Отеквайки от повърхността, е необходимо да се започне да се клъстер, тогава ще трябва да се концентрира върху точката, чрез който ще се проведе на въртенето. Land нужда лесно, ако можете да го направите от голяма височина, трябва да отидете на ролката. В този момент вие трябва да бъдете внимателни, непривична за евентуални наранявания. Най-често срещаната грешка - това е грешен равнината на въртене. Например, възможно е да се извърши флип извити вместо замислена страна. За да се разбере как точно трябва да се преобърне, трябва да се практикува на земята, а след това повторете движението във въздуха.

тройно салто

Днес в гимнастика тройно салто е най-трудният елемент. На Олимпийските игри и Световното първенство този луд скок не се извършва в продължение на 13 години. Фактът, че този скок е много travmoopasen и оценява неговата сложност не е толкова висока. В специализираната литература се казва, че по времето на тройната салто натоварването на краката е повече от един тон.

В заключение, искам да кажа, че преди да покажете на приятелите и зрителите нов неук елемент притеснява да се затопли добре. Тъй като мускулите не трябва да се затопля, можете да вземете и елементът е от факта, че ще падне върху главата ти. За опасностите от това и да каже нищо. Затова е винаги да извърши всяко упражнение трябва да се подхожда отговорно, без значение колко лесно може да изглежда.