Програмата се провежда обучение с гири
Искате ли да започне да упражнява, но не можете да отидете на фитнес? Да, да се изгради голям обем на мускулите, ще трябва да ходя на фитнес, да се ангажират с големи тежести, да се хранят добре - и така в продължение на няколко години. Но всеки път започва с първата стъпка - дори една проста програма за упражнения с тежести (за дома или зала) ще ви даде 100% повече резултати, отколкото една вечер пред телевизора.
Как да изберем гира за къщата? Най-важното е, купуват сгъваема - така че можете да регулирате товара. Работно тегло, използвана за обучение на краката ще бъде по-малко от теглото на работа на горната част на тялото. Също така, ако е възможно, купете хоризонтална лента гостилница (това е един от най-добрите упражнения за гръб).
Честотата на тренировките с гири
програма за обучение къща с тежести проектиран в продължение на 3 дни в седмицата, но най-важното е, че между класите е ден за почивка за мускулите ремонт. Понеделник / сряда / петък или вторник / четвъртък / събота - най-добрите. Ако искате да пуснете по-далеч, най-добре е да го направят в дните на почивка.
Почивка между упражненията
За мускулна маса е необходимо набирането да се използва повече калории, отколкото изразходва. Изчислете дневната норма. внимавай за достатъчно количество протеин. Отслабване трябва да се консумират калориен дефицит.
Не пренебрегвайте въпросите на храненето, дори и да са само началото. Може би, ако MESOMORPH. мускулен растеж ще дойде достатъчно лесно, но Endomorphs ECTOMORPH и не забравяйте да следват диета, ако те искат да видят резултата.