Правилното хранене за отслабване какво да ядем, за да отслабнете

Усложнена? Не се получи правилна диета меню за всеки ден, за да отслабнете по своя собствена проста. Имате нужда от малко време, дисциплина и постоянство. Но историята на отслабване чрез яденето на шоколад, карамели може, ако искате да проверите нощта.

Хранене за ОТСЛАБВАНЕ: значението на витамини

Как да ядем, за да отслабнете като у дома си

На първо място, дори и най-здравословна и балансирана диета не могат напълно да отговарят на нуждите на човешкото тяло. С ограничен прием на калории не е възможно, така че да се грижи за придобиване на висококачествен комплекс от витамини, минерали, аптека. Би било по-добре, ако не ще бъде ограничено до витамини за отслабване, а просто да изберете най-"универсална" комплекс.
Вземете необходимите витамини

Какво и как да ядем, за да тънък: Въглехидрати

Вторият съществен елемент - въглехидратният компонент в менюто си. Много често, ние избираме тези въглехидрати, които се усвояват твърде бързо, това не е запълнен, така затънал с диета.
Не забравяйте, че една жена с тегло 70 кг е да бъде два пъти на "бавен" въглехидрати на ден. Изберете по Ваш вкус от списъка:

• елда;
• Овесена каша пълнозърнест;
• неполиран ориз каша ориз;
• просо;
• ръж или цяло зърно паста;
• пълнозърнести хлябове;
• овес, ориз, ръж или елда хляб без добавяне на мая и захар;
• печени картофи;
• пълнозърнест пита.

Тя трябва да има "бавно" въглехидрати по време на закуска, обяд, така че да не изпитват глад през нощта.

КАКВО ТРЯБВА да яде, да намалите теглото си: Протеин

Здравословно хранене, задължително включва използването на протеини. Ако сте във фитнеса, малко ценен протеин трябва да включва закуски. Подходящи източници на протеини включват:

• постно месо;
• пиле;
• Турция;
• риба;
• яйчни протеини;
• нискомаслени млечни продукти, сирене до 25% мазнини (лимит до 40 г сирене).

Какво можете да ядете, за да тънък. Мазнини, фибри, зеленчуци и плодове

Здравословни мазнини - важна част от една балансирана диета. Вашата оценка - 2 супени лъжици растително масло или ядки 30 грама.

Не забравяйте за източници от влакна на диетични фибри. Десен менюта за отслабване, трябва да съдържат най-малко 300-400 грама зеленчуци, 300 грама неподсладен плодов.

КАКВО ТРЯБВА зеленчуци и плодове за ядене да отслабнете?

Зеленчуци определено трябва да се откажат само от "консервирани" сладка царевица, грах.
Плодове могат да се ядат всеки, за сладки плодове като банани, грозде, манго, правилото - те трябва да имат "парче" до 14 часа.

Ако сте свикнали да бонбоните, опитайте се да ги заменят с две супени лъжици мед и 2-3 трикове на дати, сушени кайсии, мармалад "най-краен" случай -. Можете да ядете 10-20 грама тъмен шоколад.

Най-важното - парче:

• част от каша - юмрук размер;
• или хляб хляба - 2 супени лъжици парчета (30 г);
• месо или риба трябва да бъде размерът на дланта си;
• извара - 180 грам;
• кисело мляко, мляко - 1 чаша;
• кисело мляко без пълнители - половин чаша;
• зеленчуци, плодове - 2 на юмрука си.

Яжте право и да губят тегло, меню на пробата:

Примерно меню за една жена, която иска да отслабнете, правилното хранене, изглежда така:

• Закуска: овесена каша на вода 1 ябълка, кафе и мляко.
• Втора закуска: чаша кисело мляко, 2 праскова.
• Обяд: 1 печен картоф, парче риба, салата зеленчуци с 1 супена лъжица масло.
• Следобедна закуска: настъргани моркови с маслини.
• Вечеря: варени броколи, пилешки гърди, задушени в портокалов сок.

С навика може да изглежда - е менюто е доста оскъден, нарушава вашите "хранителни интереси". Ето защо, всеки 7-10 дни, ядат нещо, което не се вписва в дневното меню диета, но угодно небцето ви.

Ако е възможно, опитайте да не преяждаме, без да правя на гладно дни. Ако мислите, че "разтоварят" необходимо - изберете здрави опции на ябълки, извара, кисело мляко, зеленчукова супа, се отказват от шоколад. карамелени дни.

Първият сигнал за необходимостта да се спре на "разтоварването" - преяждане на следващия ден. Ако отидете на гости или ресторант, изберете здравословни възможности, доколкото е възможно, извадете видими мазнини. На последно място, ако можете да се контролира, сухо вино можете, добре, тези, които гуляй подхранват апетита, по-добре е да го изоставят.

ХРАНЕНЕ: какво да отхвърли?

Тя съществува обективно вредни храни:

Всичко това не трябва да яде повече, защото повечето от тези продукти да навреди на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб.

Всички други продукти, дори и бекон, хляб и картофи, това е възможно, само че не е необходимо да ги правят на базата на дневното си меню.

Специално за AzbukaDiet.ru - фитнес треньор Елена Селиванов.