Какво е използването на витамини в организма

Думата "витамин" идва от "витамини", което в превод от латински като жизненоважни амини. Това име е напълно оправдано, тъй като тези органични съединения са буквално от жизненоважно значение за човека. Те почти не може да се синтезира от човешкото тяло, така че е важно да се следи редовно доходите си от външната страна в правилната сума. Витамините са разделени в две групи учени: fat- и водоразтворими. Последните включват витамини Какво е използването на витамини от група В за тялото и къде да ги намеря?

витамини от група В

Всеки витамин играе важна биологична роля. Това по-малко, има общи характеристики на тази група от витамини. Така че, всички от тях са включени в белтъци, въглехидрати и липиди видове борси. В допълнение, гарантира правилното функциониране на нервната система.

витамин В1

В медицинската литература има и името на витамина - тиамин. Той участва в синтеза на ацетилхолин - посредник, предава нервните импулси от неврони в мускулните клетки. Необходима е също така Витамин В1 за поддържане на мускулния тонус на храносмилателната система и сърцето. Дневната изискването на тиамин е само 1,1-2,1 милиграма.

Признаци на дефицит: Когато недостиг на витамин (абсолютен недостатъчност) на тиамин развива заболяване, наречено бери-бери, която се характеризира със загуба на апетит, болки в сърцето и стомаха, запек, раздразнителност, загуба на паметта, полиневрити.

Болести на недостиг в съвременния свят са рядкост. Но ето на витамин недостатъци на тиамин (неговата частична недостатъчност) - явление, често срещано явление. За дефицит на тиамин се доказва с такива симптоми като:

• Раздразнителност, тревожност, сълзливост, увреждане на настроението и паметта, безсъние, изтръпване на крайниците
• дискоординация
• Загуба на апетит, диария, запек
• Отслабване
• Тахикардия, диспнея

рибофлавин

Витамин В2 се нарича още рибофлавин. Наличието на това съединение, необходима за образуването на еритроцити и антитела. Рибофлавин е пазител на красива кожа и коса, подобрява усвояването на кислород от епидермални клетки. Не по-малко важна роля на витамин играе на органи за предоставяне на тъмно адаптация, както и предотвратяване на развитието на катаракта.

Рибофлавин също има благоприятен ефект върху лигавицата на храносмилателните органи. Дневната изискването на рибофлавин е доста малък - 1,3-2,4 милиграма.

Признаци на дефицит: Липса на витамин В2 проявяват предимно кожни лезии и видими лигавиците. Така че, хора с дефицит на този витамин се формират cheilosis (пукнатини по устните), "Ще вземем, възпаление на езика (подуване на езика със зъбите отпечатъци, наричан още географски). Разработване на себореен дерматит, с участието на кожата около устните, ушите, шията.

Страда и авторитета на: влошаването на цвят и нощно виждане, развитие на кератит, конюнктивит.

Рибофлавин дефицит е особено засегната нервната тъкан, се забелязва, че става раздразнителен, винаги уморен, мечтата му се влошава.

Витамин B3 (PP)

Витамин е по-добре познати на хората, наречени ниацин. Това вещество намалява нивото на "лошия" холестерол, както и да участват в синтеза на хемоглобин. Feature на витамин B3 в това, че той участва в синтеза на редица хормони. полови хормони, тироксин, кортизол, инсулин. Дневната изискването на витамин Е е 20 милиграма.

Признаци на заболяване: липса на никотинова киселина води до развитие пелагра. Нейните симптоми включват:

1. корозия на храносмилателния тракт (диария);
2. централната нервна система (деменция);
3. поражение на кожата (дерматит).

Но недостатъчен прием на витамин Е може да се подозира от следните симптоми:

• Раздразнителност, потиснато настроение, летаргия, безсъние, главоболие, мускулни болки и
• Бледи и сухи устни
• Данъчно облагане, подуване, сухота на език, фисури може да се показват на повърхността. Език става червено
• Суха, лющеща се кожа с петна от хиперпигментация
• диария
• анемия

витамин В5

Също така известен като пантотенова киселина. Необходимо е да се синтезира ацетилхолин, хистамин, хемоглобин и холестерол. Освен това, пантотенова киселина подобрява усвояването на други витамини. Необходимостта от малък B5 - 5-10 милиграма на ден.

Признаци на дефицит: недостиг на витамин провокира раздразнителност, безсъние, умора, главоболие, и мускулни болки, изтръпване на пръстите, ерозивните и улцерозен лезии на стомаха и червата.

витамин В6

Синоним Витамин - пиридоксин. Неговото присъствие е необходимо за синтез на невротрансмитери, такива като серотонин и GABA, които контролират настроението. Пиридоксин участва в синтеза на хемоглобин. Витамин В6 и притежава способността да се намалят нивата на "вредни" холестерол в кръвта, и подобряване на контрактилитета на миокарда.

С възможността да повлияе на липидния метаболизъм на витамин В6, според последните проучвания, може да се използва в борбата срещу атеросклероза. Daily изискване - 2 милиграма.

Признаци на дефицит: Дефицитът на витамин В6 се случва със следните симптоми:

• На кожата и лигавиците на форма cheilosis bridou, глосит, себореен дерматит
• Увреждане на нервната система под формата на раздразнителност, безсъние или обратно прекомерна сънливост, депресия, полиневрит, припадъци
• Заболявания на стомашно-чревния тракт
• анемия

Витамин В7 (Н)

Синоними витамин Н - биотин. Витамин В7 е източник на сяра - основен компонент на колаген. Както е известно, колаген - вещество, което осигурява еластичност на кожата, както и косата и ноктите. Ето защо витамин биотин се нарича красота. Дневната изискване е само 0.15-0.30 милиграма.

Биотин е често срещано явление в храната, така че хранителните недостатъци витамин рядко. Често, биотин дефицит се дължи на нарушение на неговото усвояване се дължи на малабсорбция, чревна дисбиоза.

Признаци на дефицит: липса на витамини казват симптоми като:

• себореен дерматит
• косопад
• Бледо и гладка език
• Умора, депресия
• загуба на апетит
• некоординираност
• мускулни болки
• анемия
• конюктивит
• витамин В9

Фолиева киселина - известен също като витамин В9

Той регулира дейността на кръвта, както и осигуряване на антианемични действие. В допълнение, положителният ефект върху активността на червата и черния дроб, предотвратяване на мастна инфилтрация на последната.

Правилното функциониране на имунната система не можем да си представим в липсата на витамин B9. Витамин участва в синтеза на невротрансмитери, като допамин и серотонин.

Витамин В9 е от съществено значение за поддържането на здравословна бременност: предпазва от преждевременно раждане и дори спонтанен аборт. Необходимостта от витамин B9 е около 200 микрограма на ден, и тази цифра се удвоява по време на бременност.

Симптомите на недостиг на фолиева киселина: дефицит се проявява:

• анемия
• Поражението на храносмилателния тракт: cheilosis, глосит, езофагит, гастрит, ентерит
• Намален имунитет, активиране на хронични инфекции, бавно зарастване на рани
• subfebrilitet

цианокобаламин

Този витамин се нарича цианокобаламин. Той има липотропен ефект, като по този начин предотвратяване на чернодробна стеатоза. Цианокобаламинът играе ключова роля в регулацията на кръвотворните органи, както и поддържане на имунната система.
Дневната изискването за цианокобаламин - 3 микрограма.

Признаци на дефицит: Недостигът на В12, показани тези знаци:

• анемия
• Увреждане на нервната система под формата на раздразнителност, умора, депресия, парализа
• Поражението на храносмилателния тракт под формата на загуба на апетит, червено сухо език, диария, ерозии и язва на лигавицата на храносмилателната система.

Недостигът на витамин B

Avitaminoses хиповитаминоза и могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на себе си като външно витамини с храната, и патология на храносмилателната система, като някои медикаменти и на неблагоприятното влияние на външни фактори.

Например, при използването на алкохол, кофеин, никотин абсорбция на витамини влошава. В допълнение, стрес придружено от активното използване на съществуващите запаси от витамин В, поради липсата на тях в организма се образува бързо. Увеличеното потребление на витамин B нужда не само хора, които са изложени на стрес, интензивна физическа активност, но и хора, които са в период на възстановяване от болестта, бременни жени, възрастни хора. Всъщност, използването на групата B на витамини за организма е просто безценен.

Храни, богати на витамини от група В

Шампиони на съдържанието на витамин B са месни продукти (свинско и говеждо месо), както и техните странични продукти.

Витамин В12, например, съдържа изключително в животинските продукти и морски произход.

Също така, във високи концентрации витамини, с изключение на цианокобаламин, може да се намери в зърнени храни, хляб и на по-едрите сортове пшеница.

Между другото, бързо овесени ядки готвене съдържа почти никакви витамини, защото те са загубени в процеса на усъвършенстване на продукта.

И разбира се, настоящите и витамини са дрождев екстракт, който се използва за получаване на витаминни комплекси.

Високата концентрация на витамини от тази група се съдържат в сирене, извара.

Един от основните източници на биотин е яйчен жълтък. Но това, разбира се, не означава, че те трябва незабавно да се използват активно.

Яйчен жълтък съдържа наред с други холестерол. Възрастни здрави хора, лекарите препоръчват яденето на не повече от една или две яйца на ден.

Зеленчуци съдържат витамини в много по-малки количества, все пак ще се откроява сред тях боб, соя, аспержи, грах, спанак, броколи, зеле, фасул.

Тези хранителни вещества трябва да изглеждат и ядки. Така, рибофлавин, съдържаща се в бадеми, витамин В6 в орехи, и никотинова киселина и биотин в фъстъци.

Изхвърлете диета и се уверете, че диетата е разнообразен, а след това тялото ви ще получи цялата необходима материал в най-голяма!