Какво да направя, за да се отървете от корема

наднормено тегло проблем беше и продължава да е уместно. Активната част от човечеството се опитва да се бори с помощта на храненето и спорта, но неактивната част ние не трябва да се говори. Медиите, като се използват силно търсене в това отношение, направи оферта, насърчаване на най-различни упражнения за отстраняване на корема мазнини. Въпреки това, ако стандартът помага изпомпване на печата - още по-силен - да се справят с плисета на талията и отстрани?

Написала съм многократно, че посоката на натоварването на тази и всяка друга мускулна група не помага ефективно да се отървете от излишните мазнини тъкан. Това е още по-вероятно да се каже, и много други, но хората продължават да търсят в интернет за ефективни упражнения за корема, както е видно от статистиката за заявки за търсене.

Затова нека отново обсъди този въпрос и се стигне до решение на сложни проблеми.

Повече кардио - долната част на корема

Днес за кардио научава все повече и повече броят на новорегистрираните спортисти идват на фитнес съоръжения. За останалата част от думата отдавна е познато, и много от тях са активно интегриране кардио в процеса на обучение.

Основната същност на сърдечно - обучението в този режим, когато учестен пулс стимулира ускоряването на обменните процеси в организма, което води до изгаряне на мастната тъкан. Този режим изисква определена сърдечната честота и упражнения продължителност - повече за това можете да прочетете в статията "Ние извършваме кардио прав."

Във всеки случай, за да се случи нещо - и в този случай загубата на излишни килограми - е необходимо да се харчат много енергия, а дори и по-ясно - да се превърне това са същите мазнини. Е, това е малко произволно.

И много важно: хората не могат да губят тегло или да се оправят на местно ниво. мускулен растеж се извършва в (помощта на спортен фармакология, не смятаме, че тук), загуба на тегло - по същия начин. Така че, ако искате да намалите корема, намаляване на общото телесно тегло.

Когато се поти? Когато дълго и упорито, за извършване на физическа работа. И по-тежки, че е, толкова повече енергия харчим. Ето защо, упражнения, за да приберете корема - това не е изпомпване на пресата. В крайна сметка, ако вземем като прост показател от същия потта, се потите повече много, ако вие, 15-20 минути, за да тичам, да скачат или да участват в активна аеробика.

Тук можете да добавяте тежките основни упражнения - клекове с тежест, например. Заради участието в работата на голям брой мускулни групи на тялото да се управлява много работа, и следователно - да харчат повече енергия.

Какви упражнения да премахнете корема мазнини

Теорията изглежда ясно. Сега стигаме до упражняване на професията. След читателят е дошъл тук, за да видите ефективни упражнения за корема, която в този случай ще бъдат възможно най-прости, а сега на базата на кратка теория ние конструираме пример за алгоритъм за обучение. Към този списък на най-достъпни и общи упражнения, насочени към намаляване на теглото и укрепване на коремните мускули.

Така упражнения с кардио ориентация:

• Работещи. Това може да стане както на пистата и на улицата, ако условията го позволяват. Вторият вариант ще бъде по-ефективен и полезен, поради по-високата концентрация на кислород, което ще получи тялото. Хипервентилацията още по-благоприятна за процеса на изгаряне на мазнините.
• Велосипеди или велоергометър. Всичко тук е точно като с тичане. Изберете това, което е удобно за вас.
• Скок - само на място, или въжето.
• Бързи и повтарящи се коремни преси, следвани от дълбоко дишане (хипервентилация идвам на себе си и връзката му с изгаряне на мазнини).

Всъщност, този списък може и финал. Достатъчно е да се променят периодично упражненията да се променя натоварването на участващите мускулни групи и не се даде на тялото ви и да свикна с "релакс", което може да намали ефективността на тренировката.

Не забравяйте, че тези упражнения трябва да се правят най-малко 15-20 минути. И много важно: ако не се поти - увеличаване на темпото (уверете се, че ритъма) или да отидете на лекар.

Предвид факта, че целевата зона ние сме на бедрата и корема, добавят акцент натоварване на пресата. Ето някои упражнения за премахване на корема мазнини - или по-скоро, успоредно да му даде облекчение, а по-интензивно кардио ще се борят с наднорменото тегло:

• конвенционална "усукване" в легнало положение;
• крак повдига главата си в легнало положение;
• крака асансьори в менгемето на баровете;
• всички ленти видове;
• както и да е работа в съответните обучители по фитнес зали.

За да видите правилната техника на тези упражнения, можете да прочетете един от тематични статии в този сайт. Например, "ти си прав люлка преса?".

Упражнение за отслабване корем у дома

Като се има предвид факта, че най-ефективното решение е интегриран подход, можем спокойно да се изгради и упражнения у дома. Това е особено ценена от тези, които не винаги могат да намерят време и мотивация да посещават залата. Въпреки че е в залата на мотивацията е много по-лесно.

Така че, за стомаха упражнения у дома, трябва да се комбинират аеробни и ударение натоварване.

Ние списък пример за такава сложна задача, която може да бъде ефективно служи като основа:

Улавянето на къщата, не забравяйте да се проветри помещението. Но не позволявайте на този хипотермия. Следвайте удобна за тялото си температура.

Ние сме включили какво трябва да правя упражнения за отстраняване на корема мазнини. Ефективността на обучение ще зависи от вашето желание и правилното спазване на писмен материал. Голяма част от информацията и други елементи, които не съм се изброят тук, са описани в статията "кредити фитнес у дома? ".