Какво да ядем, за да отслабнете

За намаляване на теглото, ще се наложи пипер с чесън и пиле със зеле

Ако се опитвате да отслабнете, а след това най-вероятно, сте сигурни, да брои калории. Е, поне малко, добре, поне понякога. И вие добре знаете как повечето от тези калории се изгарят на път за вкъщи, в салона или докато миене на съдове. И, може би, вече надлъж и нашир да учат характеристики на базалната метаболизма - колко енергия се изразходва за мига, дишането и енорийски свещеник на дивана. И това е начина, по който природата излезе с още една вратичка за потреблението на най-калории - оказва се, тялото е принуден да се харчат за храна ... храносмилането.

Но нещата не са толкова прости и ясни. Така например, в TEF се отразява това, което ядете Chto. Някои проучвания показват, че смесен, добре балансирана за протеини, мазнини и въглехидрати диета може да се увеличи потреблението на енергия с смилането на храната. Колкото повече протеини и фибри в храната, толкова по-TEF. Колкото по-често, което ядете прости въглехидрати и мастни храни, на TEF-долу. Освен това, някои експерти смятат, че интензивни упражнения също може да подобри термичния ефект, но никой наистина не може да обясни как работи. И да, колкото повече остарявате, толкова по-TEF.

Независимо от факта, че за TEF - това е съвсем малка част от ежедневните калории и изразходваната от него, като цяло, тя може да бъде пренебрегната, обаче, напълно дисконтирани ефектът не е на стойност сметки. Колкото повече, че тя може и да се адаптира. И в борбата срещу наднорменото тегло на всички разумни методи ще бъдат добри.

Така че, това, което експертите препоръчват за "люлка" на топлинен ефект на храната:

• Яжте малки порции, но по-често - 5-6 пъти на ден.

По принцип този съвет не противоречи на традиционните насоки за намаляване на теглото, което означава, разделен на хранене.

• Не се отказвайте от чай, кафе и други напитки, съдържащи кофеин.

Тук експерти разбити един срещу друг копия и зъбите. Все още няма еднозначен отговор - полезен или вреден кофеин към тялото. И ако е полезно, е, че той по-специално прави в тази много тяло. Ето защо, на принципа на едно - не прекалявайте. Така че, след няколко чаши кафе пиян към веселбата, не боли. Но кофеин енергия и алкохолни напитки са извън уравнението. На тяхна сметка мнението на експерти недвусмислено - нищо добро, но вредата.

• Понякога яде пикантни храни: черен пипер, чесън и други "горещи" подправки.

За съжаление, никой не може да обясни ясно как пикантни храни "разсейване» TEF. В допълнение към усещането за "топлина" от стимулиране на рецептора, няма други специални свойства са били наблюдавани за тях. В допълнение, курсове с капсаицин и други "бръснене" летливи производство все още не се препоръчва при заболявания на стомашно-чревния тракт. Но ако сте от едно племе "ogneedov" и не са били в състояние да завърши резултатно стомаха нездравословен хранителен режим - можете да опитате.

• Яжте повече протеини.

Като цяло, богата на протеини диета е много препоръчително за тези, които искат да напуснат наднорменото тегло и подобряване на работните характеристики на фигурата. Но тук трябва да се отбележи, че "богата на протеини диета" - ". Диета, състояща се само от протеин" абсолютно не е същото като Всички знаем, че това, което завършва работи последователно за диети като "Аткинс диета", "Кремъл болницата" и monobelkovyh техните колеги. Тя завършва зле. Това означава, че ускорението е необходимо да се избере най-различни TEF (около растението също не пропусна) видовете протеин. но не и да се съсредоточи само върху него.

Нека да погледнем малко по-протеинови източници. Western фитнес треньор прав да настоява, че определени храни увеличават TEF перфектно, като същевременно позволява пълното упражняване и изграждане на мускулна маса. Така например, те препоръчват да се всяко хранене задължително се добавят около 100 грама на протеинови продукти. Фаворитът - търг пилешко, пуешко, риба, а дори и крехко свинско. Но едно малко парче, а не пържени в масло, и винаги в комбинация с други продукти. Да, богати на фибри.

Като цяло, последователността на организма да смилат трудно. Първо е необходимо да се дъвче и след това карам из храносмилателния тракт, за да получите най-много. Друг плюс - диетични фибри, изключително бавно движещи се и храносмилане, дълго оставя чувство за ситост. Ако ние считаме, детайлността на порции - изгорени калории не само по-големи, но и много по-малко, консумирани. Ти просто не разполагат с време, за да получите гладен до следващото хранене.

Като източник на фибри се препоръчва на всички, разнообразието от зеленчуци, които могат да се консумират сурови. На второ място - задушени зеленчуци и печен (с подправки и люта чушка), както и зърнени храни, които не са специално лечение. Това е лесно смилаема грис или бял ориз - не ни избор. Вместо това, изписани, овес, които трябва да се готви кафяв ориз, както и всякакви роднини булгур "Артек" - най-много него. И, разбира се, без захар, както и огромна част от маслото. В крайна сметка, въглехидратите и мазнините са най-TEF, напротив, се забави.

Бон апети и успешни калории за отпадъци!