Как да заспите бързо, ако не спи

Ако, въпреки предишните стъпки, сънят не идва, най-важното - не се напряга. Не може да си наложи да спя. Всяко усилие ще се увеличи само безсъние. Sleep - природен феномен, той идва на себе си, ако той не застане на пътя.

Има една стара притча: имаше един човек с дълга брада. Той имаше забележителна мечта. Но след като момчето от негова улица попита: "Чичо, а когато сте заспали, брада, поставен върху одеялото или под него?". Man всяка вечер започнах да мисля за това, къде е по-добре да се сложи брада и спря да спи.

Аз наистина харесвам тази притча. Основната му точка - не zamorachivatsya. Не се прави опит, където можете да и трябва да правят без тях. И преди лягане трябва да няма място за никакви чувства, разбира се, ако искате да спите добре.

За съжаление, понякога ненужните мислите и емоциите се изкачат в главата и не дават сън. Какво да се прави?

За този случай, има много психологически техники. Всички те са базирани на наблюдение на потока от мисли. Нека се опитаме да ги класифицира, да анализира принципа на действие и определяне на ситуация, в която те ще бъдат най-ефективни.

Първата група от методи позволяват спокойни спомени поток или фантазии, се концентрира върху изпълнението на повтарящи се монотонни умствени операции. Те включват добре известни от овце. Със същия успех може да се разглежда като всички други животни, предмети или явления. Някои хора обичат да се разгледа риба в морето, и някой е звезда в небето, някой заспива за сметка на конуси на смърч, и някой за сметка на пляскаше криле на големите и красиви птици.

шега Някой от интернет:

- Лекарят, след последния ни разговор, имам още повече проблеми със съня.

- Опитвали ли сте да приемете я посъветвах?

- Фактът на въпроса. Но аз съм професионален боксьор. Ето защо, всеки път, за сметка на "9" се прескача автоматично от леглото!

Едно важно условие - обектът или явление, което мислите, че не трябва да бъде емоционален заряд, както положителни, така и отрицателни. Например, ако граничната охрана и ще се считат за нарушители, които пресичат границата на сайта му, спокоен сън е малко вероятно да дойде. Или мениджър, който ще се опита да броим безкрайните нули по сметката след фантастичен успех на сделката, и може да бъде в състояние да се насладите на измислена късмет, но не спи.

Един от клиентите ми предпочитам да мисля на вълните валцувани на пясъчния бряг на самотен остров с палми. Всеки девети вълна е представена по-големи. След това започва да брои от един до девет отново, и така, докато не заспя. Sheep момиче смята романтична достатъчно и следователно недостоен за вниманието й.

Някои хора твърдят, че самият процес на преброяване принуждавайки ги да затегне. Така че те са това, което цвят овце по някакъв спокоен цвят, като синьо. Но животните не отиде цялото стадо, цвета им по време на преминаването на тесен мост. Можете да изберете друг монотонен задача. заковаване три предупреждения, хвърляйки топки в топка кошница, хранене гълъби семена. Позволете ми да ви напомня, че повтарящите фантазията не трябва да се твърде емоционално оцветени. Например, ако си представите себе си на пиедестал и безкраен брой златни медали, която монотонно една след друга рокля на врата си, ти приятни емоции, ще попречи на тих сън.

Основният принцип - е повторение на кратък тих история безброй пъти и да се предотвратят други мисли.

Приближава мечтата да пречи на въображението си, като се опитва да го промени, да продължи или емоционален цвят. Не се поддаде на провокации. Опитайте се да запазите старата монотонен историята, стига да го получи. Когато мечтите стават по-силни, а вие няма да можете да ги издържа, контрол върху изображенията ще бъдат загубени, но от тогава вече ще бъде достатъчно, за да спи спокойно.

Втората група от психологически техники фокусира върху позитивното мислене човек. намаляване на тревожност и депресивни чувства. Ако главата ви се изкачи неприятни мисли ви мамят или тревожни фантазии, опитайте се да се съсредоточи върху нещо приятно. Хубав начин на емоционално съдържание трябва да е точно обратното на смущаващи вашите преживявания.

F. Client След последния разговор, разбрах, че за чувствата пречат на съня ми. Това дразнене в глупави и мързеливи служители на компанията ми! На работа, аз съм твърде добър и рядко ги накаже. И през нощта аз лъжа и се тревожи, че трябва да бъде по-трудно и половина работници лишат премии. Втората половина обикновено уволнен. Ето защо аз не спя. Както се препоръчват, реших да се промени към противоположния усещане - вече не сдържа раздразнението дори в фантазия. Въведена които минат през гората и стреля мързеливия персонал с ловна пушка. Веднага след като тя става по-лесно. До сутринта бях десет пъти по половин компанията да стреля, но не спи. Правя нещо не е наред?

Разбира се, не. Аз разбирам, защо най-напред става по-лесно - заустване натрупаната агресия, дори и в фантазия, носи облекчение. Но това не е процедура, която трябва да се направи преди да си легнете и без правилното заключение. На ефективно и безопасно използване на този метод, ще кажа в следващата книга. Но ако безсъние, причинени силни емоции, тогава защо да ги смените с други, също толкова силен? В този пример, човек предотвратено съня натрупаните агресивни емоции и самообвинение за собственото си spinelessness. В фантазии той се потапя в агресия, която, дори и частично разредена, тя не насърчава сън. В допълнение, може да сте в безсъзнание вълнение и самообвинение за прекомерна жестокост. Веднага след промените Бълхата? Спомени и фантазии преди лягане не разполага с проблема за решаване на проблем или да се отърве от емоциите, тяхната цел, доколкото е възможно да се премине от негативни емоции. че ще бъде лесно да заспя.

Виж pozitivv мирни спомени и фантазии.

Третата група от трикове, за да заспите бързо - стоп мисли. Този метод е най-ефективен, когато лицето, на сън предпазва от непрекъснат поток от спомени, фантазии, правят планове за бъдещето, или други ненужни мисли преди лягане.

Опитайте почти всичко да не мисля.

Опитайте се да спре потока от мисли. Не трябва да представлява всички визуални образи, нито каквито и да било звуци. Главата трябва да е абсолютна празнота. След това задръжте тишината толкова дълго, колкото е възможно. Трудно е, изображенията сами ще дойдат. Измийте ги. В краен случай, просто да спре, тъй като на снимката. Ако се научите да се запази достатъчно дълго, тихо, можете да научите най-бързият начин да заспя. Мислете за това като "висш пилотаж". Но ако този процес за вас твърде сложни, а след това, като за начало, можете да използвате по-мек вариант - "техники монотонни повтарящи се мисловни операции", които са описани в началото на глави.

Така че, в тази глава, аз й казах, за групата на техники, които ви позволяват бързо да заспя ", монотонно монотонен умствена работа", "позитивно мислене" и "да спра да мисля." Всички тези методи изисква контрол на потока от мисли. Разбира се, вашият контрол мисли е типично за всяко лице, но преди лягане не е всичко се оказва достатъчно.

В "Оранжевата книга" Ошо медитация, описана интересна "просто един обикновен чай - хареса." На нейна основа, аз ви предлагаме достъпни цени, както и най-важното е ефективно обучение по медитация контролират своето внимание и контролиране на потока от мисли. Обучението се състои от три части. Първо - вряща вода. Вие ще трябва буркан обем от 0.7 литра или 1,0 и electroboilers. В чист буркан се излива студена вода, по-ниски нагревател и да го включите. От този момент, че светът трябва да престане да съществува за вас. На какво да не разсейва или в реалността или в мислите ми. Всички вашето внимание е фокусирано само върху процесите в Банката. Наблюдавайте как котела започне да се отклонява от вълна на изкривяване. След това, в котела се появяват малки мехурчета, и започват да растат, сливане с друг. След това те ще бъдат разбити и се оставя на спирала нагоре върху топенето на ход ... Гледайте с удоволствие всичко, което се случва в рамките на кутията. Когато водата заври, изключете нагревателя и я извадете от банките. Сега започва втората фаза на обучението по медитация - пивоварната. Внимателно, без разбъркване, изсипете отварата в съда. В следващите няколко минути, цялото си внимание трябва отново да бъдат фокусирани само върху процесите в банката. А това, повярвайте ми, е много интересно. Внимавайте, тъй като тъмна вълна бавно се люлее, пада по-ниско и по-ниско. Индивидуална чаени листа бавно потопен, но те поп на мехурчета, и те бързо се върна нагоре. Скоро танца определя чаени листа започва ... Това е много интересно и ще помогне да се поддържа вниманието на контролиране на потока от мисли. Разбъркайте чаените листа през цедка и се налива чай в чашата. Третият етап от обучението - чай. Ако не можете да се пие много горещ чай, след което добавете лед или студена вода. Сега се съсредоточи върху усещането за ръце докосва чаша чай. Докосването на чашата до устните си, чувствайки чай, вкус ... В процеса на чай, както и всички медитативна обучение, мисли съхраняват на случва "тук и сега". На първо място, това е трудно да не се разсейва от външни мисли, но и обучението, което ще бъде с редовна употреба за да се постигне по-добри и по-добри резултати.

При разработването на предлаганото обучение медитация можете бързо и ефективно да се прилага по-горе предложените методи за контрол на потока от мисли, която помага бързо да заспя.

Сега, за метода на "нула минути". Да предположим, тежък случай - сте направили всичко правилно и да спи, така или иначе. Какво да се прави? Колко време лежи в леглото се опитва напразно да спя? На първо място - не се притеснявай и не се вдига шум. Ако лежеше половин час, и да спи на ръба на не, да продължи да се мъчи в леглото е лошо. Както написах по-горе, на леглото не трябва да се свързва със страданията и тревожност. Ако не можете да спите, да стане и да отиде да направи нещо монотонно и без ярка светлина, тоест се върне на сцената "резервирани часа." След около 20-30 минути, се върна и да използват техники, описан контрол мисли поток.

Т.е. всеки 30-40 минути на неуспешни опити да спят прекарват 20-30 минути от леглото.

Целият цикъл трае около един час. Може да се наложи да се повтаря 2-3 пъти. Това е много, но много по-добре от 2-3 часа в леглото, без да спи. За удобство, можете да изберете "нула момента", това е момента, когато си лягаш отново, което ще започне нов цикъл. Не е задължително това, което ще бъде "нула момента" съвпада с: 00 на часовника, но ако отида да спя по график, като случайно е възможно и удобно.

Korsak Олег Владимирович

Психотерапевт, PA OCD Депресията - София

Chuprikova Алиса Olegovna написал (а):
Мога да хвърля друг метод. Нуждаете се от повече уморен деня ..

Съгласен съм.
Аз съм тук, цитира само една глава от книгата си, в която той описва действието си през нощта. Книгата съдържа глава, посветена на дейността на деня: физическото, емоционално и интелектуално. Ако ви омръзне трите области, увеличава вероятността бързо да спят много :)

Уморихте ли се от деня, не е гаранция за добро sna.Ya прочетете книгата ви, Олег Владимирович, много поучително и интересно, открих в тази книга.

Shapkarin Вера Александровна

Психолог, онлайн консултант - Саратов

И намерих някъде упражнява в привлича вниманието - така че на мен като на изцяло хипнотично действие) Може ли някой да дойде по-удобно:
В моята версия на това е направено да лежи по гръб, ръцете и краката са безплатни (отворена позиция). След това можете да гледате вашето дишане през носа: хладен въздух Вдишайте, издишайте топло, а сметката се води от 1 до 15. След това се превежда внимание на областта на гърлото. И също така се уверете, че, тъй като въздушният поток "влиза и излиза - голям отвъд" =) В този случай, броят на вдишвания, издишване взети под внимание. По-голямо внимание се прехвърля към слънчевия сплит. Да, да, си слънчевия сплит и диша. Предполагам, този процес като дишането на кожата. Допълнителни палми. след това спира. И най-красивото нещо - ако все още не сте заспали - дъх на цялото тяло и всяка клетка на му. Всички 15 пъти. Е, и след това в обратен ред: крака, ръце, слънчевия сплит, носа и гърлото. Важно: не е необходимо да се контролира дишането, само да насочи вниманието му.
Трябва да завършим това упражнение до края само на етапа на обучение. И тогава, може би, направете го да седи. И обикновено носи в съня си преди спирката) Желая на всички приятен успех snovedencheskih!

Между другото, един въпрос към вас, Олег, чувал съм някъде около прозяване полза. Ако правилно pozevat лягане - това по някакъв начин може да допринесе за по-добро заспя? И ако е така, какъв е механизмът?

Korsak Олег Владимирович

Психотерапевт, PA OCD Депресията - София

Бъдете интересно. Трябва да се опитаме :)

Психолог, автобуси Онлайн треньор - София

Никога досега не завърши в края))) Но безсънието, тъй като тя не е)))