Как да тренирате с тежести, фитнес за умни хора

Гири - много удобен и ефективен инструмент за развитието на мускулна маса и поддържане на здравето.

Този инструмент е подходящ еднакво добре за мъже и жени, юноши, младежи, хора на зряла и напреднала възраст. Тази гъвкавост се дължи на факта, че всяко упражнение гира винаги се извършва от естествен физиологичен траекторията, като гири не са свързани помежду си и ръка да функционират самостоятелно. Гриф прът в това отношение отстъпва на гири.







На първо място, гира - миниатюрен фитнес у дома. Като много малко място, гири наистина заменят фитнес зала. Разнообразие от упражнения, извършвани с помощта на гира, позволява да се развива и поддържа във всеки орган на мускулния тонус. Знам, че над двеста упражнения с гирички. За да се пренесат може да е достатъчно, и двадесет от тях.

Движение 2-4 пъти седмично в продължение на 40-90 минути, изведнъж може да намери себе си е брандиран като спортист, или жена с разкошен фигура. И ние трябва да направим доста по-: просто отделят необходимото време занимания. Посещение на салон за красота, козметика, парфюми определено е много важно за привлекателен външен вид, но за съжаление, те не влияят на твърдостта на задните си части на влияние върху състоянието на кръста.

Така че, след като реши да разгледа гири като инструмент, за да даде тялото си и духа на перфектни форми, помислете за следното.

Упражнения с дъмбели - една силова тренировка с тежести

Ето защо, програмата за обучение с тежести трябва да се основава на принципа на постепенно увеличение на тегло обучение. Този така наречен принцип на прогресивно претоварване. Без да се съобразява с този фундаментален принцип, не може да разчита на развитието на мускулите или да се отървете от излишните мазнини.

Как да се справим с гири

Необходимо е да се постепенно, но постоянно увеличаване на дъмбелите на тегло обучение

Това не означава, че с всяка тренировка ще бъде по-трудно и по-неприятно. Далеч от нея! Вие - един жив организъм, и по тази причина се адаптират към физически стрес. Фактът, че днес ви изглежда непоносимо тежък товар, една седмица може да достави приятно усещане, което не сте предполагам по-рано.

Купуването на гири, не забравяйте: няма смисъл да си купя един чифт гири фиксирани тегло

Те могат да бъдат полезни, освен когато с тегло зеленчуци на пазара. Тя трябва да придобие сгъваем гири или ръка тежести, установени от 1 до 10 кг или повече. Начало уникално удобен сгъваем чифт гири. Днес можете да си купите много удобни, стилни и красиви гири с удобни брави, можете бързо да промените набора от палачинки върху грифа.

Как да се справим с гири

Упражнения с дъмбели - това анаеробно капацитет

Това означава, че по време на обучение с тежести в организма преобладават физиологични процеси, които не изискват големи количества кислород. Физическата активност от този вид е перфектно оформена мускулатура, осигури бърз ефект за намаляване на мазнините в тялото, бързо се подобри фигурата на един спортист, тъй като скоростта на метаболизма и повишаване на EPOC. Въпреки това, за пълното развитие на тялото, за пълното физическо развитие, за да се получи най-добър резултат за намаляване на наднорменото тегло просто трябва да се допълни аеробно натоварване власт.







Аеробни упражнения - е бързо ходене, бягане, плуване, гребане, каране на колело не работи върху сърдечно. Това е този вид натоварване, която продължава най-малко 3-5 минути (в идеалния случай 20-30 минути), което стимулира дълбоко дишане и сърдечна честота увеличение на високи стойности.

Максимално допустимата стойност на сърдечната честота за един човек определя по формулата. 220-вашата възраст или Карвонен формула. За да аеробни упражнения даде ясно изразен ефект трябва да се постигне, когато бъдат изпълнени от сърдечната честота не е по-малко от 80% от допустимия максимум. Разбира се, преди да даде себе си такъв товар, трябва да посетите Вашия лекар за съвет.

Можете да използвате гири за аеробна тренировка

За тази цел, да светлина гира и поне 5-20 минути, за да изпълняват различни движения: клякам, Lunges, скачане, пейка преси, свиване и удължаване на ръцете да имитират движенията на боксьор и т.н. И все пак повечето хора предпочитат класически аеробни движения, изброени по-горе.

Движение с гири, трябва да се придържат към определени правила в диетата

Храни, трябва да отговарят на целите на обучението. Ако целта - да се изгради мускулите и увеличаване на теглото си, диетата трябва да бъде високо, богата на белтъчини и въглехидрати. Ако целта - да се премахнат излишните мазнини в тялото, той трябва да бъде малко по-ниско калорични, по-малки количества животински мазнини, увеличаване на размера на пресни плодове и зеленчуци в диетата, не се опитвайте да се яде през нощта. Не забравяйте, че властта винаги работи във връзка с програмата за обучение. Интензивно обучение на фона на ниско калорична диета и качествена преструктуриране винаги дават изразен ефект на отслабване. Интензивно обучение на фона на повишена калории, богати на протеини и въглехидрати храни осигуряват увеличаване на телесното тегло се дължи на наемането на работа на мускулите и малко количество мастна тъкан.

Интензивност - е основна концепция в тренировките с гири

Интензивност - размера на извършената работа за единица време. В същото време, интензивността - степента на концентрация на работните мускули. Колкото по-висока интензивност - на по-големи и по-бързи резултати. Този закон обучение с гири. Увеличаване на интензивността трябва да бъде постоянно. Това е достатъчно, за да се увеличи постепенно теглото на гира.

Положителната духовната работа

Регулярност и непрекъснатост усилие

Друг много важен компонент от обучението с гири е бавно постигане на резултати. мускулен растеж, намаляване на телесните мазнини в тялото - това е постепенен процес протегна с течение на времето. И, за да ги постигне, трябва редовно да се създадат условия за постигането им, тоест, да се обучават, за да се съобразят с някои (не толкова обременителни) рутина, се придържаме към няколко прости правила в диетата.

Всеки здравословен процес в организма не се прави рязко. Той винаги отнема време. Твърде бързи промени в телесното тегло, метаболизъм, причинено от прием на фармацевтични продукти или спазването на екстремни диети винаги лош ефект върху здравето и благосъстоянието.

Следователно, изтощен лицата на хората, които са постигнали "изключителен успех" за намаляване на теглото си за седмица. Вярвате, че тези успехи не са радост. И в резултат на това краткотрайно. Друго нещо, за да го постигне постепенно, тялото, давайки му възможност да се адаптират към новите условия на съществуване, което позволява на ума си, за да се изгради нов имидж на себе си. Човек не може да остане дълго тънко след екстремни облекчение на тегло, ако съзнанието му не е готова. Винаги трябва да се започне с изграждането на Аз-образ в съзнанието им.

Косвените ползи от обучението с гири

Редовните упражнения гири имат много положителни странични ефекти.

-Класове с гири ще помогне да се отървете от мързел. За много хора, мързел - напълно нерешим проблем. Редовните упражнения няма да остави от това заболяване камък.

-Подобряване поза. Понякога прилична поза определя изхода на срещата, разговори, любов.

-Навикът дисциплина. Това е просто великолепен подарък за себе си.

-Знаейки тялото си и неговите възможности. А това, от своя страна, доверие, харизма и чар.

-Развитие на способността да повлияе на тялото си здрави. Вие не можете да ми вярвате, но хората, които тренират достатъчно дълго, за да получат някаква магическа власт над собственото си тяло. Те могат да отслабнете или да получите по-добро пред очите ни (за една седмица или две), след като те искат да променят теглото си.

И това не е пълен списък на положителни промени, които се провеждат с хора редовно упражняват с гири.

Статии, които допълват темата как правилно да тренира с гири: