Как да си направим банер

Стречинг или разтягане - тя е много популярна упражнение, което има благотворен ефект върху различни групи мускули. Но преди да започнете да се простират, което трябва да знаете за правилата на стандартната загрявката.

Тренировка за мускулите

Преди упражнение трябва да бъде старателно затопли мускулите. Това ще ви спаси от навяхвания.

Упражненията, които трябва да бъдат включени в загрявката:

• Скокове въже (10 минути);
  
• Махи фута (20 пъти на един крак и 20 от другата);
• Бягане (15 минути);
• Тласъци рамена (10 минути);
• Кръгови движения на главата (5 минути);
• Squat (50);
• Наклонности 3 серии, на интервали от 10 секунди (20 пъти във всяка посока).

Много хора искат да получат отлична участък след първата сесия. Но бързо да се направи разширение, както и да овладеят техниката на упражнения за нея, тя няма да работи. За да се получи по-дългосрочна и висококачествен резултат на това, което трябва да се простират бавно, бавно, бавно и плавно. Ако се прекалява в първия ден, можете да получите изкълчване.

разтягане на краката

Помислете как да се направи за разтягане на краката. Това не само ще направи мускулите по-гъвкави, но също така и визуално трансформиране на крака, което ги прави по-тънък.

Първото упражнение

1. Крака трябва да поместят по рамото ширината на раменете. С ръце в свободната позиция.
   
2. На следващо място, плъзнете бавно към краката на пръстите на краката. Трябва да усетите напрежение в мускулите. Повторете 20 пъти действие.
3. Трябва внимателно да следи дишането. Когато склоновете на въздух трябва да се редуват с издишване.

Второто упражнение

1. Краката трябва да се разредят, както и позволяват възможностите си, но така че да не се чувстват болката. Ръцете ти трябва да бъдат кръстосани на гърдите му.
2. Следван изпълняват бавно напред. Вашата цел е да докосват пода с лактите. Необходимо е да се направят няколко серии от 10-12 пъти. С течение на времето, ще стъпи по-широк и лактите ще потъне по-ниски и по-ниски.

Третото упражнение - "пеперуда"

1. За да изпълните трябва да седнем на пода, сгънете коленете си, като се обединят
   
   крака. В тази позиция се отвори краката си, доколкото е възможно и да се опита да докосне пода с коленете си.
2. Упражняването на Вдишайте, издишайте, повдигнете коленете си нужда. Дръжте коленете си от пода трябва да е 30 секунди. След кратко прекъсване в 20-25 секунди и повторете упражнението отново.

Разтягане на мускулите на гръдния кош

Най-добрият начин да се простират на гръдния кош са обичайните лицеви опори. Въпреки това, те трябва да се извърши така, че краката и багажника са в различни равнини.

Разтягане на мускулите на врата

За да завършите упражненията за разтягане на врата трябва да е наясно, че този район е разделен на два триъгълника - отпред и отзад. Упражнения за разтягане на двете области на максимална

проста:

1. Дръжте ръцете си в ключалката на задната част на главата си и започва да настоява ръцете и главата си, като че ли се опитват да противодействат на натиска.
2. Zaprokinte главата (не максимално). Дръжте ръцете си отново към замъка, но по челото. Действайте по същите стъпки, както в първия параграф.

Извършване на упражнение 3 серии за всяка зона за 30 секунди.