Как да се засили на сухожилията и ставните връзки на обучение и упражнения за укрепване на

Навяхвания и натъртвания - това е проблем не само на танцьори и спортисти. Можете да приберете крака на изхода на магазина или изкълчване, по невнимание въртенето по време на сън. За да избегнете това, е необходимо да се обърне внимание на сухожилията и ставните връзки, които играят ключова роля за осигуряване на активен начин на живот.

Защо е важно да се укрепят и сухожилията

Активни спортове и тежък физически труд водят до износване на съединителната тъкан - на ставните връзки и сухожилия. Закъснения при лечението им може да доведе до усложнения и дори да доведат до загуба на подвижност крайник.

Ако един обикновен човек като травма просто донесе дискомфорт и неудобства за спортист може да бъде кариера приключва.

Предотвратяване, че проблемът е много по-лесно, отколкото да се лекува, така че трябва да се занимава с превенция на навяхвания и натъртвания.

Укрепване на връзките и сухожилията - е сложен процес, който включва упражнения, специален хранителен режим и употребата на наркотици.

Как да си направим един куп

Укрепване на ставните връзки, можете да се избегне прекъсване им дори и с тежки наранявания

Упражнения за укрепване на сухожилията и ставните връзки

Методи за укрепване на сухожилията и ставните връзки с помощта на упражнения е умерен статично натоварване на частите на тялото, които най-често страдат от травми и натъртвания.

Сила обучение, насочена към създаване на плавен преход от сухожилие на мускулите и увеличаване на силата на ставните тъкани.

Squats с тегло и без

Застанете с крака на ширината на раменете и краката един от друг. Бавно клякате, докато бедрата ви няма да падне под коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се изправи плавно.

След известно време ще бъде възможно да се усложни упражняването. Използвайте усложнение под формата на пръти, постепенно увеличаване на теглото му. Извършване на клека трябва да бъде бавно и внимателно.

Клекове - това е най-доброто упражнение за краката и бедрата.

Упражнения за телета

Поставете краката си прав и повдигнете на пръстите на краката, напрегната яйцата и да се върнете в изходна позиция. Повторете същото упражнение с чорапи разредени навън и навътре посока, докато.

претегляне може да отнеме или да опитате да стои на един крак, за да усложни задачата.

Как да си направим един куп

Физическите упражнения - отличен начин за укрепване на всички връзките и сухожилията на тялото

Качете се по чорапи могат да бъдат по всяко свободно време. Това може да стане в метрото, в съответствие или по време на беда у дома.

Разработване на навика ходене или тичане, за да се съсредоточи върху пръстите и петите леко повдигната.

Упражнения за раменете и трицепса

Прочетете също така:

Как да си направим един куп

Какво да правите, когато разтеглени сухожилия ръце

Вземете една щанга на раменете си, да заеме позиция за клекове. Внимателно седнете, се изправи прав и повдигнете щангата над главата си. По време на упражнения, на разпределението на тежестта на тялото и на позицията на гърба и краката.

Легнете на пейката и вземете щанга или дъмбели. Свийте лактите и ги натиснете към тялото. След това преместете тежестта към челото си и да вземе за въртене. Мряна или гири трябва да се поставят перпендикулярно на гърба.

статични упражнения

Вземете една щанга на раменете и се опитайте да запазите равновесие, докато стои на краката си. Това упражнение се отразява на връзките и сухожилията на долната част на крака, прасците и стъпалата. По време на балансиране на работата идват всички мускулни групи, включително и най-малките. време упражнение - една минута.

Упражнение с вериги

Тази техника е разработена от силен мъж на 20 век Sasse. Тя се основава на използването на вериги за обучение.

  1. Вземете веригата и се огъват едната си ръка в лакътя, а другата, оставете линията. Опитайте се да се прекъсне веригата на редуващо се променя положението на ръцете.
  2. Повдигнете веригата над главата си и я разтегнете към страната.
  3. Опънете веригата зад него, огъване на лактите.
  4. Увийте веригата на гърдите и се опита да го прекъсне, без да използвате ръцете.
  5. Закрепете здраво веригата към пода или стената и се опитайте да го разкъсат на ръка.
  6. Поставете веригата на врата му, и задръжте краищата на ръцете. Опитайте се да се изправи.

Как да си направим един куп

Упражнения с вериги помогнат да купуват силни и здрави сухожилия

Съвети за използване на упражнения

Хранене за укрепване на сухожилията и ставните връзки

Първо и преди всичко да преосмислят своите хранителни навици трябва да е за хора, които страдат от наднормено тегло. За всеки допълнителен килограм - това е допълнително натоварване на съединителната тъкан, което води до тяхното изчерпване и проблеми с кръвообращението. Това, от своя страна, предизвиква забавяне на метаболитните процеси в тъканите и намалява тяхната еластичност и здравина.

Как да си направим един куп

Хондропротектори - лекарства за укрепване на сухожилия, хрущяли и сухожилия

Чрез крехкостта на съединителната тъкан и може да предизвика небалансиран диета. Така че, заради монотонната храната е нарушение на обменните процеси, които също имат отрицателно влияние върху състоянието на сухожилията и ставните връзки.

Необходимо е да се ограничи консумацията на тези продукти:

  • консерванти;
  • хранителни оцветители;
  • сладки газирани напитки;
  • бисквити, чипс;
  • дъвки и бонбони.

За да се засили сухожилия важни адекватен прием на витамини С, Е и D, както и колаген, който се съдържа в мармалад, желе, желирано.

Въведете тези храни в менюто:

  • яйца, месо и черен дроб (източник на витамин D, лецитин и минерална аминокиселини);
  • мастни риба (увеличава силата сухожилие);
  • млечни продукти и халва (калциеви източници);
  • бадеми и кайсии (калиеви източници и витамин Е);
  • цитрусови плодове.

Как да си направим един куп

Желирано здравни подкрепа връзките и сухожилията

Обичайно заместител на кафето зелен чай. Той укрепва на съединителната тъкан и я прави устойчива на стрес.

специални фондове

Изборът лекарства, обърнете внимание на следните елементи:

  • Хондроитин - е включен в структурата на хрущял и съединителната тъкан. Той помага да се възстанови от контузия и започва процеса на обмен;
  • glyukazamin - не е необходимо за рехабилитация след травми, като запълва ранени елементи в тъканите;
  • силиций - прави тъкан силно и твърдо вещество;
  • желатин - помага за защитата хрущялни, стави, сухожилия и лигаменти в периода на интензивно обучение;
  • MSM - предотвратява разграждането на съединителна тъкан и е ефективен при лечение на ревматизъм, остеоартрит и артрит.

Както можете да видите, предотвратяване на вредата следва да включва набор от процедури, които са насочени към повишаване на силата и издръжливостта на съединителната тъкан.