Как да се отървете от корема

Превишение корема мазнини - това е голям проблем за много хора в нашето време, особено в средната възраст. Освен външен непривлекателна, корема мазнини - най-опасният вид мазнини в тялото, тъй като показва високо ниво на телесните мазнини около вътрешните органи. Ето защо, за да се поддържа здравословен начин на живот и да се чувстват щастливи в тялото си, трябва да се вземат сериозни мерки за намаляване на количеството на мазнините в тялото. Започнете с Стъпка 1 по-долу, за да научите как да го направя.

стъпки Редактиране

Част 1 от 4: Промяна на вашата диета Редактиране

Яжте повече зеленчуци. Не забравяйте, че намаляването на теглото не означава, че трябва да гладувам - можете да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, колкото искате. В действителност, по време на хранене повечето от чинията трябва да бъдат запълнени със зеленчуци.

• Всеки протеин продукт, който яде трябва да бъде с размерите на тесте карти, а частта на въглехидрати трябва да се постави в ръката си. Останалата част от вашата чиния трябва да бъдат запълнени със зеленчуци.
• Ако попълните вашата чиния със зеленчуци, той помага да подвежда мозъка си, за да ви накара да се ядат много храна, която ще ви помогне да не се чувствам толкова ясно ограничени, и няма да бъде в състояние да запълни чинията си с ориз, картофи или месо.
• Опитайте се да ядете зеленчуци с нисък гликемичен индекс, тъй като те съдържат много фибри и протеини, както и помага на тялото да изразходва енергия по-бавно през деня. За зеленчуци с нисък гликемичен индекс са: аспержи, артишок, карфиол, броколи, целина, патладжан, гъби, тиква, тиквички, чушки и т.н.

Яжте повече здравословни мазнини. Изненадващо, ако ядете повече мазнини, той всъщност ви помага да отслабнете - но само ако вие ядете подходящия вид.

• Храни, които съдържат мононенаситени мастни киселини, полезни за вас и ще ви помогнат да се намали корема. За да се консумират повече от тези мазнини, опитайте се да използвате повече зехтин по време на готвене, яжте повече авокадо и ядки за закуски, като орехи и кедрови ядки.
• Можете също така трябва да се яде по-мазна риба, която е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Опитайте се да готвя сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и риба тон.
• Пази на ненаситени мазнини, като например тези, намерени в маргарин и повечето полуготови продукти, като тези вредни мазнини, които пречат на загуба на тегло.

Пийте повече вода. Важно е да се пие много вода, когато се опитвате да се отървете от корема мазнини. На първо място, системата пречиства вода, премахване на токсините и по този начин намаляване на подуване.

• На второ място, водата помага за регулиране на скоростта на метаболизма ви и ви помага да изгаря мазнините по-ефективно. На трето място, вода помага да потискат апетита, което означава, че по-малко вероятно е, че сте преяждане по време на хранене. Ако някога искате да хапнете нещо вредно, вместо това опитайте да пиете чаша вода!
• Обикновено препоръчваме пиене на 6 до 8 чаши вода на ден, въпреки че може да се нуждаят от повече ако тренирате много. Вместо пиенето на кафе, опитайте се да започнете деня си с чаша топла вода с лимон.
• Можете също така да се повиши нивото на влагата в организма чрез пиене на повече зелен чай, който съдържа антиоксиданти, като катехини, които подпомага изгарянето на мастните клетки.

Съсредоточете се върху сърдечно. Вместо да правиш хиляди коремни преси и лицеви опори, фокус върху kardiuprazhneniyah - е най-доброто нещо, което можете да направите, за да горят калории и да се отървете от корема мазнини.

• Въпреки това, вместо за часове мъчат бягаща пътека, трябва да се опита и да тренират по часовник. Интервал на обучение включва кратки периоди на висока интензивност упражнения в ежедневието си тренировка.
• Опитайте се да стартирате спринтове с 30-секундни интервали по време на план или инсталиране на елиптичен треньор, бягаща пътека или упражнение машина за действието интервал в залата.
• За да се намалят мазнините корема, си постави за цел да се ангажират с висока интензивност кардио най-малко четири пъти седмично.

Включете се в тренировките с тежести. Това е страхотна идея - да се въведе малко силова тренировка, за да си седмична тренировка. За съдържание за обучение включва клякам, мъртва тяга, bitsepsovye къдрици и крака преси.

• Макар че тези упражнения не горят най-много калории, като сърдечно, те ще се възползват и в бъдеще. Те ще ви помогне да изградите сила и изграждане на мускули, но това ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаря мазнините по-лесно, дори и по време на празниците.
• Упражнения като клекове и тяга също да ви помогне да изградите мускули около торса си и да намали талията. Въпреки това, по време на тези упражнения е много важно правилната форма, така че ако никога не сте ги правя, да се присъединят клас или да поиска личен треньор, за да ви помогне.

Не забравяйте, защо е важно да се отървете от корема мазнини. Ако ви е трудно да продължи да се мотивират сами, опитайте се да си припомните защо да се отървете от корема мазнини е важно за вашето здраве.

• Хората с високо ниво на корема мазнини е по-вероятно да се увеличи нивото на висцералните мазнини, което е мазнина, която се формира около големите вътрешните органи като сърцето, черния дроб и белите дробове.
• Въпреки че мазнината е абсолютно лошо (както се защитава органи), може да се получи излишък на вредни токсични вещества в тялото и да причини повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб и някои видове рак.
• Следователно, трябва да се отървете от корема мазнини е не само да изглеждат по-добре - трябва да го направя, защото това е важно за цялостното ви здраве. За да се постигне минимално количество висцерална мастна тъкан, кръста трябва да бъде по-малко от 89 см, а ако сте мъж, той е по-малко от 101 cm. [4]

Претеглят се по едно и също време всеки ден. Ако имате навика постоянно да се претеглят, можете да се разстрои, ако не виждате напредък.

• Въпреки това, малко тегло може да варира от ден на ден и дори в рамките на няколко часа, в зависимост от това, което ядете и кога за последен път сте отиде до тоалетната. Ето защо е важно да се създаде стандарт за претегляне, за да получите по-точна индикации за напредъка си.
• Претеглят се по едно и също време всеки ден - най-предпочитат да го правят сутрин преди закуска, тъй като по това време теглото си е на най-ниското ниво. Въпреки това, е добре да се изчака няколко дни или дори седмици между тегло, тъй като понякога това отнема време да проявяват промени в теглото.

Измерете вашия прогрес. В допълнение към тегло е добра идея да вземете измервания за наблюдение на напредъка си. Понякога, дори и да не се изпуснат или килограма, можете да отслабнете по обем.

• Изчислете кръста до хип съотношение, измерете талията (най-тънката си част, в близост до пъпа) и бедрата (най-широката част около тазовата кост).
• Разделете обиколката на талията си, за да хип съотношение, за да се получи съотношение на бедрата talik.
• Нормалната съотношение от 0.8 или по-ниска за жени и за мъже - 0,9 и по-долу. [5]

Направете снимки. Друг добър начин, за да следите напредъка си - да правите снимки на себе си. Това може да ви помогне да получите визуално потвърждение на напредъка си, и тя ще ви помогне да продължи да се мотивират сами.

• Вземете снимки на себе си в началото на вашето пътуване до загуба на тегло, както и по време на няколко важни стъпки в процеса. Направете снимка на предната, задната и страничните - с това можете да помогнете на други хора.
• Сравнете всяка снимка, която сте направили с оригинала - ще се изненадате вашия прогрес.

Отслабнете с приятел. Тя може да бъде трудно да се мотивират сами да отслабнете, особено ако всички около яде това, което искат, и да седне пред телевизора, вместо да ходи на фитнес в вечери.

• Ако можете да се свържете с вашето пътуване на приятел или член на семейството. Лесно дух на конкуренция може да бъде само това, което трябва да ви накара да се действа.
• Организира пътувания до фитнес залата или да отидете на разходка заедно. Направете си седмичен тегленето заедно - така ще се чувствате отговорността на някой друг, ако не постигнат целта си!