Как да се изгради на бицепса у дома, без гири

Бързото нарастване на мускулната маса и даде само упражнения с тежести. За да получите натоварването на тегло, не е задължително да ходя на фитнес, предоставена от щанги, гири и специално оборудване. В дома, налични материали, които можете да създадете не само аналози на гири, но заместващи тягови симулатори.

Нека разгледаме тези домашно приготвени бомби, както и ефективни упражнения за бицепс. които могат да носят със себе си.

Бицепс като индикатор на физическата форма на

Бицепс (бицепс), разположени на предната страна на рамото и е приложен мускулно-сухожилна кабели на радиация и плешките.

Съгласно основната функционална роля на бицепс - този мускул огъване лакътя. Съответно, той се свива и разширява с всеки лакът флексия и разширение.

Неговата сила, размери и очертания много ясно се вижда при максимална контракция. Мощни бицепси с обособен терен - основният показател на общото фитнес.

Упражнения, които заместник свиващи и разгъващи ръце в лактите с допълнителното тегло на товара - ефективен начин за увеличаване на масата на бицепса.

С резултат - без гири, барове и хоризонтална лента

Флексия и лостове с тежести - основен пакет за развитието на бицепса. Съответното натоварване в спортни зали предоставят мряна. гири на различни тежести и блок на натиск.

В дома, вместо стандартните закупен гири, можете да използвате обществен обект, както пластмасови бутилки от един литър и половина. Ако я напълнете с вода, можете да получите доста прилична спортна екипировка с тегло 1,5 кг. За да получите по-голяма тежест, трябва да напълните бутилката с пясък или малки камъчета.

Еластична превръзка ще осигури устойчивост на разтягане, подобна на тази, която дава блок симулатор. За да увеличите натоварването, достатъчно, за да се съберат двама от превръзката.

Веднъж готови импровизирани спортна екипировка, можете да започнете с програма за упражнения, които не се различават от стандартните системи за бицепс за спортни зали.

Условия за оптимален мускулен растеж

Занятията се провеждат веднъж или два пъти седмично, в между интензивните тренировки на мускулите да се възстановят и да влезе на фазата на растеж.

Можете да започнете с две групи от 8-12 повторения на всяко упражнение по време на тренировка, а след това, в процес на развитие, отидете в серия от 15-20 повторения 3-4 с повишени натоварвания.

мускулен растеж и това ще изисква храна, която осигурява дневен прием от 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Упражнения за бицепс у дома

Първият набор от упражнения с домашно приготвени снаряди - къдрици за бицепс, застанали с еластична превръзка.

В първоначалното си положение, за да стане крака в средата на превръзката, а краищата да се предприемат в двете си ръце, така че дланите са обърнати нагоре. Изправи се, поддържане на горната част на тялото все още, а лактите - притиснати към тялото. Свийте ръката, за да пълни бицепс намаляване докато издишате. Направете секундна пауза, като се прецеждат целевия мускул.

На Вдишайте бавно спуснете ръцете в изходно положение. Ръце от раменете до лактите на цялото упражнение трябва да поддържат определена позиция.

Нарушения са погрешните техника на изпълнение: непълни обърнете дланите нагоре флексия на гърба, движение на ръцете от рамото до лакътя. Тези действия премахване на натоварването от целта на бицепса.

Второто упражнение - повдигане бутилка "гира" бицепса.

В изходна позиция трябва да бъде да се изправи прав, раменете се развиха с "тежести" в намалиха ръце. В този случай, с дланите напред, далеч от теб (supinated сцепление). Дъх, огъване на ръката в лакътя, се повиши до рамо с "гира." При максимално повдигане, като крайната намаляването на бицепс мускул, издишайте. Спуснете ръката в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете същото с другия цикъл ръка.

За погрешни действия включват частично въртене на четката, наведе и вкара отново. За да включите на бицепса в функциониране с пълен капацитет е необходимо да се спазват изцяло техниката на това упражнение.

Необходимо натоварване обучение на бицепса може да бъде създаден с помощта на дома, лесно достъпни материали. програма за обучение с импровизирани снаряди, както и желаните ефекти не се различават от стандарта за спортни зали.