Как да се изгради на бицепса без гири у дома

Всеки човек веднъж в живота си мислех за това, което изглежда, че неговата фигура. И първото нещо, което се опитва да се надува - един бицепс. Този мускул участва в флексия на ръката и предмишницата, той помага да се обърне на четката. Естетически бицепс стойност показва силата и издръжливостта на мъжете, не е чудно, дори момчетата демонстрират бицепс, трудно да натоварва мускулите.







Как да се изгради без гири

Изпъкнала бицепс без гири доста трудно, тъй като за да се подобри и изграждане на мускули, което трябва тежести. Но ние можем да използваме като тегло на товара на собственото си тяло или всякакви други средства на разположение. Е, как да помпа бицепсите си?

Упражнения за бицепс изпомпването

  1. Преди извършването на всяко упражнение програма, което трябва да се затопли. Това позволява на тялото да се затопли, сърцето започва да се твърд диск кръв в тялото, сухожилията и мускулите са замесени. Пренебрегването тренировка глупаво, защото липсата му може да доведе до нараняване. Както загрявката е възможно да се използва прост бягане, скачане на въже, упражнения, стречинг.
  2. Бицепс активно участва с издърпване на бар обратен захват. Хванете бара и внимателно започнете да наваксат. Не се опитвайте да правите упражнението възможно най-скоро, скоростта няма да ви даде желания резултат. Напротив, упражняване трябва да бъде бавно и се измерва, за да се чувстват напрежение на всеки мускул. Направете 3-4 серии от 10 набирания. Ако упражнението ви се дава лесно, трябва да се използват тежести - например, раница с книги или тухли. Натоварването в 20 кг ще осигури осезаема тежест и увеличаване на ефективността на вашата тренировка.






Това е най-простият, но най-продуктивните упражнения, за да изпомпва и изграждане на бицепс. Въпреки това, някои упражнения не е достатъчно.

Мощност за изграждане на бицепс

Резултат от обучението голяма степен зависи от правилното хранене и грамотност. Както е известно, към мускулите да растат, те се нуждаят от протеини. Преди обучение е необходимо да се яде нещо, хранителни въглехидрати и протеини. Въглехидратите са необходими на организма, така че е енергията да се упражнява. Протеин - строителен материал за образуването на нови мускули. Яжте трябва най-малко два часа преди тренировка за пълен стомах не пречи на физически упражнения. Яжте парче постно месо с гарнитура от ориз или елда, риба, варени картофи, яйца, пилешки гърди със зеленчуци и овесени ядки.

Как да се изгради без гири

Ако искате да изградите мускули, важно е веднага след тренировка, за да се хранят всеки протеинов продукт. Това може да бъде мляко, месо, птици, риба, сирене, извара. Преди и след тренировка не могат да ядат мазнини. Също така имайте предвид размера на прием на течности. Трябва да се пие много и често, за да се защитят срещу обезводняване. В допълнение към водата може да се консумира прясно разредени сокове.