Как да се изгради мускули, как да се изгради, начинаещ
основни упражнения
В основата на обучението на всеки новодошъл трябва да е пет основни упражнения. което ще му помогне не само да "се включи" в обучение, но също така и да се възстанови работата на организма, значително засилване на производството на хормона на растежа и тестостерон.
Не забравяйте, че най-голямата грешка начинаещи - отидете в "напреднали" ниво на обучение без подходящо обучение на тялото. Освен това, нека си го кажем, ако не знаете как да се изпълняват тези пет упражнения, вие не може да се нарече по друг начин освен като "начинаещ".
Warm-Up - нещо, което е важно, но малко хора го правят!
"Може би тренировка не е толкова важно" - да си мислят хората. Въпреки това, подгряване на мускулите е основната задача преди началото на обучението. Професия студените мускули може да доведе до разтягане или разкъсване на акордите. Има много тренировки, изберете този, който е точно за вас.
Упражнение 1 - тренировка
Упражнение 2 - Stangovaya тяга
Първоначална позиция: Крауч, краката рамото ширината на раменете, ръцете на бара. Скръбта е в съответствие с пръстите на краката. Гърбът е прав. Качи се, като се започне с движението на задните части. Когато барът е на нивото на коленете, изправете коленете си.
Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете, очи напред. Гърди изправи, раменете леко назад. Вземи жезъла дръжката малко по-широк, отколкото е положението на краката. Наведете напред, като се започне с движението на бедрата, а не на кръста. Не поставяйте щангата на пода.
Упражнение 3 - лег
Упражнение 4 - Link прът на колана
Вземете поста на ширината на раменете обратно захващане (дланите обърната към вас). Наведете напред, коленете леко свити и долната част на гърба поддържа лек завой. Дръжте лактите близо до тялото, дръпнете лентата до по-горните корема. Щам на мускулите на горната част на гърба, посоката на промяна и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 5 - Пейка щанга състояние
В изправено положение вземем мряна сцепление на върха и го задръжте в нивото на раменете. Така Ръцете са под врата в подкрепа на ръцете - за ширината на раменете, лактите се наведе и насочена надолу. Squeeze прът вертикално над главата до пълното разширяване на ръцете, и след това спад на пръчката до първоначалното положение. Ние трябва да се опитаме да не загуби контрол на пръта и я държи в постоянна равновесие. Ако направите това упражнение не е прав, и седнал, движението ще бъде по-ясно.
Упражнение 6 - Клек
Хранене по време на обучението
Най-важната точка на растеж - хранене. Тъй като енергията за упражнение е взета от саркоплазмичната, тялото се подготвя за следващия курс, и запазва повече хранителни вещества, което води до увеличаване на визуални мускули.
Обучение, най-вече оказва влияние върху производството на тестостерон и хормон на растежа, както и че тези вещества са отговорни за растежа на тъканите. В допълнение, по време на силова тренировка мускулите се microdamages, което води до увеличаване на времето за възстановяване.
Вие ще трябва достатъчно количество въглехидрати и протеини след тренировка, за да ги напълнят мускулите. Друг съвет - ядат повече храни, съдържащи калий, които изгарят по време на тренировка. Например, след тренировка ще имате достатъчно, за да яде една супена лъжица меласа (меласа). Също така е важно да се възстанови запасите от витамин Б.
Изграждане на нова мускулна може да допринесе за прием на протеини след тренировка.
Мускулите ви ще се чувстват болки на следващия ден след тренировка, и те ще трябва протеина. Ако искате да се изгради мускулна изпълни желанието си, и да се подготвят на шейк протеин.
Също така не забравяйте мазнини, те са толкова необходими за правилното храносмилане, и те допринасят за процеса на изграждане на мускулите. Изберете за себе си правилния тип мазнини, като например рибеното масло (омега-3). Всеки от тези мазнини в комбинация с протеин ще ви осигури адекватно хранене.
Вие не трябва да консумират прекомерно количество калории. че само да доведе до наднормено тегло. Всичко, от което се нуждаете, е печалба постоянен прием на протеини, така че тялото ви е изградена цялата нова тъкан. Вие ще бъдете в състояние да растат луда скорост. Всичко, което трябва - е отворите очите си и да промени своя подход към обучението и тяхната интензивност. Започнете от днес, но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно.
Съвети за обучение
- Мускулите могат да бъдат разделени на части, така че да ви е удобно. Но не се комбинират две големи мускули в една тренировка, като гръдните мускули и мускулите на гърба и краката и мускулите на гърба. От пълно натоварване всяка група мускули просто не е възможно.
- Една мускулна група за извършване на не повече от три упражнения.
- Ако целта на вашата програма за обучение, изграждане на мускулите. След това по-голямо внимание трябва да се направи на основните упражнения. И така, как точно правя базови упражнения повишават маса и сила.
клекове
Лег, седнал, стоящи
- По-добре е да изгаря мазнините
- Не Какво да се прави във фитнеса
- Колко вода трябва да се пие на ден?
- Първата програма за обучение
- Как да наддават на мускулна маса
- Как да се изгради мускул у дома
- видове тялото. ECTOMORPH, MESOMORPH и endomorf.Kak знаете
- Как да се изгради по-ниски корема
- Как да се изгради раменете
Това изгаря мазнините по-бързо: бягане или изкачване? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефикасно, отколкото аеробика. Вярно ли е това? Нека обясним малко по-ниско.
Днес основната съвети и консултации при занимание във фитнес залата. Надявам се да се възползвате от тях.
Очаквайте в стаята, за неговите неопитност начинаещи правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и коригиране е възникнала грешката. Въпреки това, за да ви кажа, в тази статия как да правите упражненията, колко подходи.
Поддържане на всичко правилно хранене и подходяща диета, вие все още няма да бъде в състояние да постигне увеличаване на мускулната маса. За да се постигне определен резултат, има само две възможности: да ходят на спортен клуб или у дома професия. Разбира фитнес инструктор ще изберете желания набор от упражнения и да поговорим за диета. Въпреки това, тази статия ще ви предложим начин за изграждане на маса, на базата на няколко упражнения.
В тази статия ще обсъдим упражнения, които позволяват на мускулите да се изпомпват важни - по-ниски корема. Тези упражнения могат да се извършват както в дома и в салона. Това ръководство е предназначено за тези хора, които искат да се помпа красивата новини бързо, като се обръща само около десет минути на ден.
