Как да се изгради мускул у дома бързо и правилно

Усилете мускулите на тялото в дома - това е доста трудна задача, тъй като има ще изисква не само знания, но и силата на волята или мотивация, която често не е достатъчно за много от нас. Днес, заедно с експерти Vse-Sekrety.ru сайт ще ви кажа как правилно да надуе мускулите. Тук ще Ви предложим няколко важни правила:

1. Най-важното нещо, което трябва да се изхвърли мързел - това е необходимо да се упражнява редовно. Необходимо е да се определи кои мускули, което искате да се изпомпва. Ние трябва да направим план (схема) на обучение, в зависимост от физическата форма на лицето (например, ако човек не е добре подготвен, първият не си струва много напрежение), също трябва да се вземе под внимание заетост на индивида.
   
2. Отнасяйте обучение без фанатизъм. Когато тренирате, мускулите ни са скъсани, а след това слети. Именно поради това, те се увеличават по обем. Но ако се прекалява, можете да си представите, че боли.
   
3. Решете какво искате да помпа: краката, ръцете, или натиснете заедно. На следващо място, да реши колко време сте готови да отделят за обучение и колко пъти в седмицата. Но във всеки случай, обучение трябва да обхваща не по-малко от четиридесет минути. В първите тридесет минути - загрявката.
   

Тренировка може да се опише един и същ, независимо от това кои мускули ще да изтеглите:

• месят ръце (ръцете в ключалката и се върти в тази позиция);
  
• каша предмишницата (уверете се, кръгови движения от себе си и до лакти ръце);
  
• след това се върти двете ръце напред, назад, и в различни посоки;
  
• месят врата - направете кръгови движения на главата;
  
• направи кръгови таза движение, тогава тялото;
  
• направя клякам двата крака;
  
• отнеме седнало положение, бързо да промените позицията на спирка лъже, а след това се промени в изходно положение; Легнете по гръб, а след това в това положение повдигнете краката си и да си вършат усукване движение;
  
• извършване на упражнения за разтягане (различни разширения, и т.н.).
  

Загрявката трябва да продължи около тридесет минути, в края на това, което трябва да се поти. Сега, когато мускулите са затопля, можете да преминете към основните упражнения.

Как да се изгради на краката мускули (упражнения)

Вземете тежък предмет (не по-лесно 30кг), извършване на клекове с него толкова дълго, колкото ви омръзне! Ако спрете, не Хартата, упражняването губи всякакъв смисъл. След това се отпуснете малко. Скачане на въже в продължение на 3 минути с умерени темпове. Отпуснете се след минута. Сега трябва да се работи най-малко от километър. Бъдете няколко минути.

В заключение, опитайте poprisedat на един крак, другия крак трябва да бъде опъната успоредно на земята. Това е най-трудното упражнение, и най-вероятно, че няма да работи на първа тренировка. Направи го в края на всяка сесия на обучение - може да се каже за измерване на напредъка си по отношение на развитието на мускулите на крака. Щом започне да се получи, тогава сте постигнали нещо. Всеки 3-4 тренировка е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, ако искате да получите краката си стават по-силни, и постепенно да се направи по-дълго време на тренировка за обучение издръжливост.

Как да се изгради корема (упражнения)

Как да се изгради ръката мускули (упражнения)

Базовото обучение за мускулите на ръцете - е издърпване на лентата и лицеви опори. Имате две упражнения за умора, но не прекалявайте - то е застрашено от факта, че през следващите няколко дни ще бъде много боли ръцете и ги принудят да не го направите, това е трудно да се повиши чаша вода.

Ако не сте в състояние да наваксат изоставането си, първите няколко минути просто виси на бара, а след няколко минути, за да напълно свити ръце (необходимо е да се изравнят от изпражненията). Сега се опитват да наваксат от стол с извити ръце, постепенно се оправям ръцете си и да се опита да се измъкне от тази ситуация.

С цел да се изравнят е по-трудно, че е възможно в същото време въвеждат в горната част на главата - напред (така, че гредата докосва врата); Можете също така да се мотае едно натоварване на краката или кръста; можете да бъдете в крак с едната си ръка, от друга страна трябва да бъдат първите, които прегръщат китката.

Най-трудната упражняване - дърпа нагоре, докато държите стъпалото под прав ъгъл спрямо тялото, т.е. ясно успоредно на земята.

Усложни лицеви опори могат да бъдат както следва: необходимо е да се уверите, че краката ви са над дланите (например, можете да от "спират да лежи" рейз крак и постно краката си на бюрото или поразтъпче в кабинета, стена и т.н.).

Ако всички тези стъпки, трябва да отнеме малко повече от час. Малко по малко, не е това. Така че не се мързеливи, за да спортуват! И не забравяйте - най-важното в него редовно. На добър час!