Как да се изгради четириглавия упражнения за четириглавия

Каре - на четириглавия фемори, които са най-голямата група мускули на човешкото тяло. Те са в предната част на бедрото. Quadriceps има четири глави: права, междинен, страничен и средно.

Основната функция на квадрицепса е разширението на крак в колянната става. Това също е мускул участва в накланяне на таза напред, вдигане на бедрата до гърдите и краката се наведе.

Въпреки това, много спортисти да забравят за квадрицепса, а понякога дори не знаят как да помпа квадрицепсите. И това е този мускул се простира на коляното. На колко развити четириглавия, също зависи от това колко бързо се изчерпи, особено за къси разстояния. Също така е важно да се знае, упражнения за четириглавия тези, ангажирани в гмуркане.

Изправи се, сложи единия си крак пред другия. Това ще бъде началната си точка.

Отидете на следващата страница

Четириглавия упражнения на полюса.

Обучение каре, трябва непременно да изпълняват клекове с щанга на раменете си. Това е една от първото упражнение за мускулите на бедрата.

За развитието на четириглавия, бедрата и задните части на ефективното упражняване е нахвърлям напред с щанга. При изпълнението на това упражнение ще направи четириглав бедрен мускул тонизирана и облекчение.

Ако не сте запознати с този спорт, извършване на клека на гърдите му. Това е чудесно упражнение за развитие на квадрицепса. Упражнение е доста сложно, така че да започнете да можете да го направите на симулатор Смит.

Един класически упражнения за развитие на квадрицепса е и тяга с репутацията на щанга. В същото време също се изпомпва обратно, задните части, бедрата и предмишниците. Това упражнение е подходящо за начинаещи, така и кога да избера най-подходящия прът тегло.

Най-добрите упражнения за четириглавия във фитнес залата.

Ако се занимавате с фитнес клуб, трябва да се използва за изпомпване на бедрото мускули елиптичен треньор. Този симулатор симулира ходене нагоре по стълбите, упражняване е универсален и безопасен. С него можете не само ще се помпа на четириколесни мотоциклети прасците и бедрата, но potreniruetes сърдечно-съдовата система.

Когато Leg Press квадрицепса, участващи в най-голяма. Ето защо, ако вашата цел - да помпа мускули на бедрата, а след това не забравяйте да включите това упражнение в програмата за обучение.

Как да се изгради квадрицепса в дома?

Често nachinayuchie културисти забравят за каре - четириглавия феморалните. На първо място, всеки започва да се люлее плаж тяло, и второ, люлка четириглавия - трудна работа. Но за правилното и красиви мускули трябва да се извърши серия от упражнения в квадрицепсите.

Започнете с основните упражнения за четириглавия, за укрепване на мускулите на краката, а резултатът няма да отнеме много време. Например, изпълнява помпени бедрата използват телесно тегло клякам. Това е идеална тренировка за къщата, защото тя не се нуждае от допълнително оборудване.